V súčasnosti rastie obavy o zdravie všeobecnej populácie. Riziká, ktoré môže obezita pre človeka predstavovať, sú známe vo všetkých krajinách bez ohľadu na to, či ide o dieťa alebo dospelého, mužského alebo ženského pohlavia.
V tejto súvislosti každý deň čítame a počúvame o potrebe dodržiavať zdravú stravu, ktorá sa zameriava nielen na chudnutie alebo udržiavanie hmotnosti, ale aj na bezpečnejší život mimo chorôb spôsobených zlou stravou.
Naopak, stále viac rýchlejších jedál po celom svete prichádza s neuveriteľnou rýchlosťou každý deň. A rovnako ako sa väčšina ľudí obáva vyhnúť sa takýmto potravinám? a jesť, kedykoľvek je to možné, doma alebo nanajvýš v reštauráciách ponúkajúcich domáce jedlá - z času na čas z číreho pokušenia? alebo dokonca pre nedostatok času niektorí z nich skonzumujú občerstvenie alebo iný produkt v jednej z týchto sietí.
Podľa odborníčky na výživu Sabriny Lopesovej je ideálne, aby ľudia nejedli čo najrýchlejšie rýchle jedlo alebo aby ho nikdy nekonzumovali pre svoje zdravie.
„Ale keďže väčšina populácie nie je železo a niekedy upadá do pokušenia, je to prijateľné?“ konzumácia týchto výrobkov raz alebo dvakrát mesačne bez ohrozenia prírastku na zdraví a / alebo hmotnosti. Toto, ak má osoba vyváženú stravu a pravidelne vykonáva fyzickú aktivitu?, Vysvetľuje odborník na výživu.
Sabrina Lopes dodáva, že častá konzumácia rýchleho občerstvenia môže viesť k nárastu hmotnosti, vysokým triglyceridom, cholesterolu a glukóze v krvi, čo môže potenciovať rozvoj kardiovaskulárnych chorôb. „Je to z dôvodu vysokého množstva soli, tukov a uhľohydrátov a nízkeho množstva vlákniny v týchto potravinách,“ varuje.
Dávajte pozor na rýchle občerstvenie v reštauráciách
Ale upokoj sa, všetko sa nestratí! Ak máte chuť jednať v jednom z týchto reťazcov rýchleho občerstvenia alebo ak sprevádzate niekoho, kto sa rozhodol na týchto miestach jesť, tipom je venovať pozornosť jednému lístku a hľadať zdravšiu alternatívu.
V nasledujúcom texte hovorí odborníčka na výživu Sabrina Lopesová o tom, čo je možné jesť (bez akejkoľvek viny alebo takého viny) a čo je dobré sa vyhnúť v ponukách rýchleho občerstvenia dostupných v Brazílii. Vyskúšajte to:
1. Mc Donald? S
Aj keď Mc Donald? S nedávno zmenil menu, aby začal ponúkať trochu zdravšie možnosti, stále nie je možné pripraviť 100% zdravé jedlo kvôli prítomnosti spracovaného alebo spracovaného mäsa, omáčok a umelých štiav s s vysokým obsahom sodíka ?, hovorí odborník na výživu.
Čo sa vyvarovať: najmä sódy, dezerty a slaninové sendviče.
Čo konzumovať: Šaláty namiesto sendvičov a hranoliek; voda alebo džús namiesto sódy.
2. Burger King
„Burger King“ nasleduje rovnaký príklad ako Mc Donald? S: má vo svojom menu šalátové možnosti, ale je sprevádzaný obaľovanými kuracími a sodovými omáčkami. Stále je šalát trochu zdravšou možnosťou. Šťavy sú všetky konzervované, čo objasňuje množstvo sodíka a proces industrializácie?, Hovorí odborník na výživu.
Čo sa vyvarovať: zemiaky alebo cibuľové krúžky, slaninové sendviče a iné kalórie a sódy a dezerty.
Čo konzumovať: iba sendvič bez kombo zo zemiakov alebo cibule. A podľa možnosti šalát namiesto občerstvenia.
3. Metro
„Medzi rýchle občerstvenie, ktoré podáva desiatu, patrí Metro, ktoré môže mať zdravšie a kvalitné jedlo, ale bude závisieť od spotrebiteľa pri príprave sendviča alebo pri výbere šalátu,“ hovorí Sabrina Lopes.
Čo sa vyvarovať: V čase šalátu je dobré vyňať uhorky a olivy, pretože obsahujú vysoké množstvo sodíka. Drž sa ďalej od spracovaného alebo vykladaného mäsa. Vyvarujte sa tiež komba s cookies a hranolkami a tiež sódy.
Čo konzumovať: uprednostňujú celozrnné pečivo, zostavujúc plnku čo najprirodzenejšie, bez spracovaného alebo vloženého mäsa. Syrom by malo byť jedlo, ktoré je spomedzi ponúkaných možností najmenej kalórií. A nakoniec použite namiesto omáčok prírodné byliny a koreniny.
4. Bob? S
„Bob? S sleduje rovnakú líniu ako Mc Donald? S a Burger King, má v ponuke šaláty, ale s ďalším spracovaným mäsom a omáčkami so sodíkom. Možnosť zmierniť zranenie je vyhnúť sa hranolkám, sódy, dezertom a slanine? Hovorí odborník na výživu Sabrina.
Čo sa vyvarovať: hranolky, sódy, zákusky a slanina.
Čo konzumovať: Šalát namiesto sendviča.
5. Giraffa? S
Giraffa S má veľmi flexibilné menu, ktoré uspokojí všetky chute, okrem sendvičov má aj detské jedlá a jedlá. Môže to nejako urobiť trochu zdravšie jedlo, pretože môžeme uniknúť sendvičom a mastným porciam? Zdôrazňuje Sabrina Lopesová.
Čo sa vyvarovať: mastné mäso a párky. „Utečte z parmigiánov a stroganoffov, pretože okrem toho, že nemajú šaláty, obsahujú kyslou smotanu, syry alebo vyprážané potraviny, ktoré sú na výkrme. Mali by sme uniknúť aj z porcií, dezertov, mliečnych koktailov a hamburgerov? “Hovorí odborník na výživu.
Čo konzumovať: Vo výbere jedál uprednostňujte líniu Brazília a Brazília, Grilované a ľahké tipy. „Tieto štyri možnosti zahŕňajú kompletné jedlo so šalátom, bielkovinami a sacharidmi, ale uvedomte si, aký druh mäsa budete mať na tanieri,“ dodáva.
6. Habibes
„Habib“ S je fast food z arabských jedál, kde ľudia zvyčajne chodia za esfihami. V tejto chvíli je ideálne konzumovať najbežnejšiu možnú esfihu bez ďalších, “hovorí Sabrina.
Čo sa vyvarovať: sendviče, slané občerstvenie, zákusky a sódy.
Čo konzumovať: špenát, kuracie mäso a biele syry. „Ideálne je však zvoliť arabské jedlá, ktoré sa nachádzajú v jedálnom lístku alebo v barela“, dodáva odborník na výživu. Ďalšími zdravými možnosťami sú šalát, grilovaný šalátový filet a džúsy.
7. Spoleto
„Pokiaľ ide o prípravu jedla v spoločnosti Spoleto, ak chcete byť zdraví, pozrite sa na šaláty sprevádzané mäsom. Ale ak sa nemôžete vyhnúť cestovinám a rizotom, skúste dusiť olivový olej, zvoliť malú alebo strednú veľkosť, vyhnúť sa štyrom syrom a bielym omáčkam a kalórii? “, Hovorí Sabrina Lopes.
Čo sa vyvarovať: slanina, klobása, žltý syr a zaváraniny.
Čo konzumovať: šaláty sprevádzané mäsom. „Najlepšie možnosti mäsa sú tie, ktoré nemajú syrové plnky,“ dodáva odborník na výživu.
8. Čína v kolónke
Čínske jedlo sa vždy skladá z mnohých druhov zeleniny, ale má tiež veľa vyprážaných jedál, tuku a sójovej omáčky. Takže pri výbere v Číne v krabici sa dobre pozerajte na prípravy? “Hovorí Sabrina.
Čo sa vyvarovať: vyprážané jedlá a dezerty. „V čase zostavovania jedla je ideálne vybrať si iba jeden druh uhľohydrátov, napríklad nemiešať yakissobu s yakimesshi,“ dodáva odborník na výživu.
Čo konzumovať: hlavne zelenina. „Existujú aj niektoré možnosti ponuky, ktoré sa zdajú byť vyvážené, napríklad China Bowl a China Mix,“ hovorí Sabrina.
9. Krevety Villa
„Krevety Villa je vynikajúcou možnosťou jesť ryby, ktoré sú nevyhnutné pre našu stravu, ale pri výbere jedla musíme byť opatrní pri výbere príloh,“ hovorí odborníčka na výživu Sabrina.
Čo sa vyvarovať: pominúť predjedlá, vyprážané jedlá, cestoviny, rizoto a dezerty.
Čo konzumovať: K krevetám sa radšej pridávajú šaláty a prípravky bez smotany a syra. V ponuke sú tiež možnosti výberu šalátov. Pri výbere nápojov prírodné šťavy? Dodáva výživový odborník.
10. Pizza Hut
„Menu Pizza Hut ponúka šaláty a zábaly, čo sú dobré možnosti pre tých, ktorí zostávajú trochu zdravšie,“ hovorí Sabrina Lopes.
Čo sa vyvarovať: uniknite náplni ako slanina, katupír, čedar, štyri syry, plnené hrany atď., biele omáčky, dezerty a sódy.
Čo konzumovať: Šaláty, zábaly alebo pizze s menej kalorickými plnkami.
Tieto pokyny vám uľahčia dodržiavanie zdravej výživy, aj keď raz alebo krátko navštívite rýchle občerstvenie. Vždy nezabudnite venovať pozornosť jednému lístku a robiť správne rozhodnutia!
What happens when our computers get smarter than we are? | Nick Bostrom (Apríl 2024)
- jedlo
- 1,230
