Dobré spanie v rutine, ktorú majú ľudia v dnešnom živote obvykle, je takmer zázrak. A tí, ktorí sa nedokážu v noci uvoľniť, cítia v tele škodu, keď chýba noc v posteli. Špecialisti na spánok vymenovali príspevok Huffington Post pre niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu získať lepšiu kvalitu pred spaním, pozrite sa na to:
- Postupujte rutinou. Pokúste sa prebudiť a spať vždy v rovnakom čase.
- Vytvorte si pred spaním relaxačný rituál, ako je horúca sprcha alebo čítanie časopisu.
- Stmievajte svetlá doma a prestaňte používať tablety a smartfóny hodinu pred spaním.
- Pokúste sa vyriešiť celodenné problémy a nedovoľte im, aby si pred spaním mysleli.
- Cvičte denne. Aj keď je to iba 10-15 minút chôdze.
- Nechajte k vám prichádzať slnečné svetlo najmenej 15 minút denne. To neznamená opaľovanie, ale príjem slnečného svetla v prostredí, nech ste kdekoľvek.
- Vyvarujte sa konzumácii kofeínových nápojov pred spaním, napríklad matečného čaju, kávy a energetických nápojov. Malo by sa tiež vyhnúť alkoholickým nápojom.
- Noste pohodlné oblečenie, ktoré vás nestlačí na spánok.
A ak spíte s partnerom, použite 2 plachty, prikrývky a pokrývky. Takže sa v noci vyhnete boju o prikrývku a lepšie spíte.
Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk (Apríl 2024)
- Wellness, spánok
- 1,230
