Stratí kulturistika? Expert objasňuje mýty a pravdy

V súčasnosti už väčšina ľudí pozná hlavné výhody spojené s kulturistikou pre mužov aj ženy. Táto téma však stále vyvoláva mnoho pochybností a dokonca vytvára určité mýty.

Niektoré z najčastejších otázok sú :? Kulturistika Chudnutie? a je skutočne vhodná pre ženy?

A na overenie odpovedí je dôležité porozumieť tejto aktivite ako celku, posúdiť, ako to funguje a aké výhody pociťujete pri každodennej praxi.

Top 14 výhod kulturistiky

Nižšie Wellington Pereira Romão, Just Fit Academias odbor telesnej výchovy, vysvetľuje výhody kulturistiky:

1. Umožňuje získanie chudej hmoty;
2. Tóny svalov;
3. Pomáha pri spaľovaní kalórií a urýchľuje metabolizmus;
4. Zvyšuje vytrvalosť svalov;
5. Prispieva k prevencii a kontrole chorôb, ako je osteoporóza (ktorá má dokonca najvyšší výskyt u žien);
6. Pomáha pri prevencii problémov s chrbticou;
7. Spevňuje dolnú časť chrbta, čím znižuje možnú lokálnu bolesť;
8. Pomáha pri liečbe cukrovky umožňujúcej lepšiu rovnováhu glukózy v krvi;
9. Pomáha pri znižovaní krvného tlaku;
10. Pomáha pri rehabilitácii ľudí so srdcovými problémami;
11. Zvyčajne sa používa ako pooperačná rehabilitačná pomôcka pre meniskus, ACL, manžetu, kolaterálne väzivo;
12. Zlepšuje držanie tela;
13. Zvyšuje sebavedomie;
14. Umožňuje väčšiu socializáciu.

„Preto pre mužov aj ženy má kulturistika obrovské výhody a dá sa dokonca povedať, že v modernom živote je to niečo zásadné,“ hovorí Romão.

Prečítajte si tiež: 100 spôsobov, ako znížiť 100 kalórií

Ale nakoniec, kulturistika stráca na váhe?

Odpoveď na túto otázku, ktorá je pravdepodobne najväčšou otázkou o kulturistike, je: áno. • Kulturistika je skvelým spojencom pri odbúravaní tukov, pretože svaly v prípade potreby vyžadujú veľa energie, a tak vydávajú viac kalórií. Za zmienku tiež stojí, že ľudské telo trávi viac kalórií v pokoji u človeka, ktorý má väčšie množstvo svalovej hmoty ako u iného, ​​ktorý nemá toľko svalovej hmoty. Preto je práca pri rozvoji svalov nevyhnutná, keď hovoríme o chudnutí? “Vysvetľuje Romão.

Ale potom nie je možné schudnúť bez toho, aby ste kulturistiku robili?! Nie? • Je možné schudnúť bez toho, aby ste sa venovali kulturistike, ale zvyšovanie svalovej hmoty urýchľuje energetické výdavky tela, aj keď nemáte tréning, tj v pokoji (pri odpočinku doma), pretože kulturistika to poskytuje. Ale aeróbna práca (bežecký pás, bicykel, preprava alebo iné) neprináša telu rovnaké výdavky, keď sme v pokoji?, Zdôrazňuje to telesný pedagóg.

A bolo by potom možné schudnúť iba kulturistikou? Áno, je možné, že existuje veľa spôsobov, ako urobiť program na kulturistiku, v ktorom môžeme dosiahnuť vysoké výdavky na kalórie. Kombinácia kulturistiky a aeróbneho cvičenia je však ideálna cesta pre tých, ktorí chcú schudnúť? Odpovede Romão.

Môže kulturistika vyhrnúť?

Jedným z najväčších mýtov, ktoré sa, bohužiaľ, už dlho šírilo, je to, že by ste mali pracovať iba vtedy, ak chcete „byť silní“. To vyvolalo určité obavy najmä u žien, takže je dnes veľmi dôležité zdôrazňovať výhody kulturistiky pre ženy ako celok a dokonca aj v procese chudnutia.

Niekedy, keď žena začína získavať svalovú hmotu, si myslí, že je príliš silná, ale v skutočnosti neuvažuje o tom, že môže mať stále tukovú vrstvu. zahŕňajúce svalstvo? Takže si môže myslieť, že jej ruka alebo noha je príliš veľká? Komentáre Romão. „Ale stojí za zmienku, že každé cvičenie má svoju špecifickosť, ako je kondicionovanie, rezistencia, hypertrofia? Ženy by preto mali byť pokojné a jednoducho ukázať svoje ciele odborníkom v oblasti telesnej výchovy, ktorí budú školiť podľa svojich cieľov a telesnej zdatnosti? “Dodáva.

Prečítajte si tiež: 12 vecí, ktoré prechádzajú mysľou pri začatí činnosti v telocvični po 30 rokoch

Ďalším častým problémom v tomto ohľade je váha na stupnici, pretože kto správne silový tréning získa chudú hmotu? čo sa samozrejme bude odrážať na váhe stupnice (v neposlednom rade preto, že svalová hmota je hustejšia ako tuková hmota).Získanie chudej hmoty je však veľmi pozitívne a je to presne to, čo vám pomôže rýchlejšie spaľovať tuk!

Aby ste sa nezachytili v rovnováhe, je veľmi dôležité vykonať hodnotenie zloženia tela, ktoré bude presne ukazovať, aké sú vaše zisky v kulturistike.

Aké fyzické aktivity sa odporúčajú na chudnutie?

Momentálne neexistujú žiadne ospravedlnenia za nevykonávanie! Existujú možnosti fyzickej aktivity pre všetky chute a ciele. A najzaujímavejšie je, že väčšina z nich môže / mala by byť spojená s kulturistikou. Pozrite sa na príklady nižšie:

závod

Toto je jedna z najznámejších a najúčinnejších aktivít pre tých, ktorí chcú schudnúť. „Nemôžeme však zabudnúť na jeho intenzitu, aby sa uprednostňovali iné ciele v oblasti odbornej prípravy? Pretože pri znižovaní telesnej hmotnosti sa snažíme využívať tuk ako zdroj energie a uprednostňovať jeho spaľovanie, nie samotné fyzické kondicionovanie? “Hovorí Romão.

„Beh je vynikajúcim spojencom a mal by sa spájať s kulturistikou, ale mal by sa vykonávať po kulturistike, pretože prioritou je udržanie alebo zvýšenie svalovej hmoty, čím sa optimalizuje odpočinok energie. Keď robíme reverzný proces (prvý beh a potom silový tréning), práca na silovom tréningu sa pravdepodobne nebude vykonávať tak efektívne?, Hovorí fyzikálny pedagóg.

Prečítajte si tiež: 20 najlepších cvičení na chudnutie

Lekcie spinningu a skákania

Romão vysvetľuje, že tieto spôsoby využívajú veľa kyslíka, takže metabolizmus je veľmi rýchly a prispieva k spáleniu kalórií aj po tréningu. „Prax v kulturistike je v tomto prípade zaujímavá, ale každý druhý deň, pretože tieto spôsoby (spriadanie a skákanie) sú už dosť intenzívne,“ hovorí.

Funkčné cvičenia

Podľa Romão sú funkčné cvičenia v procese chudnutia účinné, keďže zvyčajne sa kombinujú „silné“ cvičenia, ako sú beh, skákanie, squatting pri vysokej intenzite. „A keďže pracujeme so všetkými svalovými skupinami, nie je nevyhnutne potrebné kombinovať tento typ tréningu s kulturistikou,“ hovorí.

Plávanie a vodný aerobik

„Plavecký a vodný aerobik sú dobrými možnosťami pre tých, ktorí dávajú prednosť a / alebo nemôžu vykonávať činnosti zamerané na kulturistiku a kultúru, ako aj silných spojencov v procese chudnutia“, vysvetľuje Romão.

Pri výbere fyzickej aktivity je veľmi dôležité zvoliť tú, s ktorou sa najviac stotožňujete, aby ste si zachovali stálosť a radosť z praxe.

Teraz viete, že silový tréning je okrem iných aktivít skvelým spojencom v procese chudnutia. Na bezpečné a úspešné precvičenie je nevyhnutné mať pod dohľadom a sprievodom kvalifikovaných odborníkov.

Prečítajte si tiež: 24 vedecky dokázaných tipov na chudnutie

Je pozoruhodné, že žiadne výsledky „sa nezobrazujú cez noc“. Preto, rovnako ako pri iných fyzických činnostiach, je na dosiahnutie požadovaných výsledkov potrebná trpezlivosť, vytrvalosť a zameranie.

Lifestyle s Radkou 001 - Chlorella a kokosový olej pre budúce mamičky (Apríl 2024)