Už viete, aké sú hlavné rady, ako zabrániť obezite a znížiť riziko veľkého počtu chorôb: cvičenie. A naozaj nikto nemôže poprieť, že zostať aktívnym má veľa výhod pre vaše telo a myseľ.
Existuje však maximum, ktoré hovorí: „všetko, čo je nadbytočné, je zlé“, a toto sa nelíši od cvičenia. Zvyčajne sa to stáva ľuďom, ktorí už absolvujú náročnú tréningovú rutinu, ale sú z nejakého dôvodu a predávkovaní posadnutí výsledkami. V takom prípade je nevyhnutné, aby vaše telo začalo vykazovať určité znaky preťaženia, napríklad nasledujúcich deväť:
1. Obnovenie vám trvá dlho
Niekoľko minút mimo dych, pocit, že vaše ruky a nohy už nereagujú a že sú úplne vyčerpané, sú jasnými znakmi toho, že ste bojovali za svoje limity a že by bolo najlepšie mierne znížiť záťaž.
Ďalšími príznakmi pretrénovania sú smäd aj po užití dvoch litrov vody a po ukončení fyzickej aktivity pociťujete veľkú bolesť.
2. Cítite sa slabší
Keď sme v priebehu cvičenia, jednou z reakcií nášho tela je spustiť náš obranný systém, vďaka čomu sa vaše svalové vlákna zotavujú dlhšie a cítite sa slabší. Podobne bude vaše telo trvať dlhšie, než sa zotaví z jednoduchého prechladnutia.
Prečítajte si tiež: 10 aktivít na spálenie 100 kalórií bez toho, aby ste museli ísť do posilňovne
3. Vaša srdcová frekvencia sa ráno zvyšuje
Ďalším účinkom nadmerného cvičenia je zmena srdcovej frekvencie. Dobrým kľúčom k tomu, či sa to deje s vami, je meranie srdcového rytmu ráno, predtým, ako vstanete z postele a počas dňa v pokoji.
Ak je frekvencia vyššia po prebudení, môže to znamenať, že cvičíte príliš veľa a vaše telo sa zotavuje tak, ako by malo.
4. Je ťažšie spať
Aj keď pravidelné cvičebné cvičenie zlepšuje kvalitu spánku, preťaženie spôsobuje opačný účinok. Je to preto, že pretrénovanie stimuluje produkciu stresových hormónov, ktoré vedú k nespavosti, dokonca aj keď ste unavení.
5. Vaše telo bolí niekoľko dní
Dlhá, opakujúca sa, nepokojná rutina medzi cvičeniami môže spôsobiť, že sa kdekoľvek v tele cítite veľmi silnou bolesťou, aj keď nechcete ísť do posilňovne. Okrem toho sa môžu vyskytnúť kŕče, svalové kŕče a brnenie.
6. Ste vždy unavení, vrátane duševne
Kým únava svalov je zrejmým dôsledkom nadmerného cvičenia, duševná únava niekedy ostáva bez povšimnutia. Prepracovaním však môžete znížiť svoju koncentráciu, pamäť a výkon v práci alebo v škole a môžete sa cítiť nízko na to, aby ste sa bavili so svojimi priateľmi alebo aby ste sa spoznali s rodinou.
Prečítajte si tiež: 12 tipov na motiváciu v telocvični
7. Už sa nevyvíjate
Preťažený organizmus chápe, že je ohrozený a spomaľuje jeho metabolizmus, aby si udržal svoje núdzové rezervy. Napríklad, ak je vaším cieľom schudnúť a vy už neuvidíte výsledky, aj keď ste si zvýšili tréning, možno ste prekročili limity svojho tela.
Tiež, ak je vaše telo vyčerpané, váš výkon sa spomalí a nedosiahnete senný zisk svalov rovnakým tempom ako predtým.
8. Mood Swallows vás
Už viete, že fyzická aktivita stimuluje uvoľňovanie endorfínov, látok, ktoré podporujú naše blaho. Avšak, rovnako ako pri spánku, nadmerné cvičenie má opačný účinok na našu náladu, takže nás neustále podráždené alebo úzkostné.
Ak je to váš prípad, možno budete chcieť vymeniť výlet do posilňovne za oddychovejšiu aktivitu, napríklad pri masáži alebo pri pozeraní filmu jednoducho doma.
9. Cítite sa smutní a frustrovaní, keď uvažujete o tréningu
Ste bolestivé, unavené, podráždené a aby ste veci zhoršili, nevidíte výsledky. Niet divu, že sa budete cítiť frustrovaní svojimi tréningami, pretože očividne neponúkajú nič pozitívne. Riešením však nie je zvýšenie záťaže, ale nájdenie najvhodnejšej dávky pre vaše telo.
Prečítajte si tiež: 4 dôvody, ktoré vám neumožňujú schudnúť
Ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z týchto príznakov, najlepším riešením je vyhľadať odborníka v oblasti telesnej výchovy, ktorý vám pomôže nájsť správne tempo. Vyváženie tréningu, odpočinku a iných aktivít je rozhodujúce pre udržanie zdravia vášho tela a mysle.
Dominion (2018) - full documentary [Official] (Marec 2024)
- Prevencia a liečba
- 1,230
