Začnete pociťovať bolesť hlavy a miernu nevoľnosť, potom upútate pozornosť na kalendár a viete: ten čas mesiaca sa znova začal a chystáte sa menštruovať.
Menštruácia je prirodzeným cyklom ženského tela a dnes je oveľa slobodnejšia od minulých tabu, ako napríklad tie staré presvedčenia, že menštruujúce ženy nemohli umyť vlasy alebo zasiahnuť tortu (!).
Ale je tu jedna vec, ktorú sme sa ešte nezbavili: menštruačné kŕče. Tieto bolesti sú výsledkom kontrakcie maternice na vylúčenie prípravku na tehotenstvo, ku ktorému nedošlo, takže vaše telo môže túto vrstvu krvi vylúčiť.
Keď sa maternica sťahuje príliš pevne, nakoniec tlačí na okolité krvné cievy, čím narúša tok kyslíka do maternicových svalov a tým spôsobuje kŕče.
Teraz, keď viete, odkiaľ pochádza táto nepríjemnosť, ktorá sa zvyčajne objavuje deň alebo dva pred menštruáciou, ako nájsť nejaké prirodzené tipy na zmiernenie týchto príznakov? Vyskúšajte to:
Prečítajte si tiež: 10 filmov na pozeranie v PMS
1. Vplyv vašej stravy
Zápalové látky a nedostatky vo výžive môžu zhoršiť bolesť menštruačných kŕčov, buď vyvolaním reakcie tela alebo ovplyvnením toku krvi.
Preto viac ako kedykoľvek inokedy v mesiaci potrebuje premenštruačné obdobie špeciálnu výživu. Investujte do potravín s protizápalovými vlastnosťami, ako sú paradajky, olivový olej, orechy, olejnaté ryby, bobule a citrusové plody.
Nanešťastie cukor spôsobuje zápal, takže útok na cukrovinkovú tyčinku nebude dobrý nápad. Zároveň je však čokoláda bohatá na horčík, takže na zmiernenie nepohodlia tohto obdobia môžete použiť jedno alebo dve štvorčeky tmavej čokolády.
Vyvarujte sa tiež spracovaným potravinám bohatým na konzervačné látky a ďalšie prísady, pretože často zhoršujú kolickú bolesť.
2. Vezmite si multivitamín
Niekedy je trochu ťažké zapamätať si užívať multivitamín každý deň, ale v premenštruačnom období je lepšie byť disciplinovaný.
Prečítajte si tiež: Ovariálna cysta: príčiny, príznaky a liečba
Niektorí odborníci okrem toho odporúčajú konzumovať vitamínový doplnok s komplexom B, ktorý pomáha predchádzať nadúvaniu. Vitamín B6 pomáha predchádzať nadúvaniu a je prítomný v hnedej ryži, ktorá stále obsahuje vápnik a zinok.
3. Vykonajte ľahké cvičenia
Nepohodlie spôsobené kŕčmi a nadúvaním je ďalšou prekážkou v tom, ako čeliť telocvični v predmenštruačnom období, ale nezabudnite, že aeróbne cvičenie funguje ako prírodný prostriedok proti bolesti.
Stáva sa to zvýšením prietoku krvi a uvoľňovaním endorfínov, ktoré bojujú s prostaglandínmi (látky spôsobujúce bolesť) a znižujú kontrakcie maternice. Ťažký tréning samozrejme nie je najlepšou voľbou v týchto dňoch, takže je lepšie ísť na prechádzku alebo cvičiť jogu.
4. Urobte horúci obklad
Teplo je vynikajúcim spojencom v boji proti menštruačným kŕčom. Fľaša s horúcou vodou aplikovaná na boľavé miesta bude v týchto dňoch vaším najlepším priateľom.
Vysvetlenie je, že teplo stimuluje vazodilatáciu, zvyšuje prietok krvi a znižuje bolesť.
Prečítajte si tiež: Menštruácia: Odborníci odpovedajú na kľúčové otázky týkajúce sa obdobia
5. Babiččin malý liek funguje
Tipy babičky sú stále platné, pokiaľ ide o zmiernenie kŕčov. Pokúste sa v regióne masírovať šalvějovým olejom, ktorý funguje ako antispasmodikum.
Ďalej investujte do protizápalového zázvorového čaju a aromaterapie feniklom, harmančekom a majoránkou.
6. Zostaňte hydratovaní
Môže sa to zdať protirečivé, ale voda pomáha telu neudržiavať tekutiny, preto zostaňte hydratovaní, aby ste zabránili nadúvaniu. Pomáhajú tiež čaje, najmä horúce čaje: zvyšujú prietok krvi a uvoľňujú svaly.
Tiež sa oplatí zvýšiť spotrebu potravín s vysokým obsahom vody, ako sú uhorky a melóny.
7. Pozri orientálnu medicínu
Podľa východnej medicíny nie je skúsenosť bolesti nikdy len fyzická, ale zahŕňa aj psychologický aspekt. V prípade koliky by ich spôsobila „stagnácia“? z lona.
Čítať tiež: Fibroid: postihuje 50% žien a zaslúži si pozornosť
Odporúča sa preto uchýliť sa k technike emočného uvoľnenia alebo EFT. Táto technika pomáha vyvážiť prirodzené rytmy tela a tok energie uvoľňovaním blokovanej energie.
8.Vyskúšajte Chiropractic
Aj keď chiropraktika nie je špecifickou technikou na zmiernenie príznakov predmenštruačného napätia, niektoré ženy po prijatí tejto praxe pociťujú zlepšenie reprodukčného zdravia.
Vysvetlenie tohto efektu by bolo usporiadanie chrbtice, najmä v bedrovej oblasti, čím by sa zlepšilo fungovanie nervov tohto miesta.
9. Spite dobre
Neregulovaný spánok poškodzuje celkové zdravie, narúša menštruačný cyklus a spôsobuje podráždenosť a únavu.
Ste bolestiví a precitlivení, takže spánok a odpočinok sú rozhodujúce, takže vaše telo už nebude potrebné.
Tieto tipy môžu pomôcť mnohým ženám zmierniť nepohodlie, ktoré predchádza menštruácii. Ak sú však vaše príznaky dostatočne závažné na to, aby narušili vašu rutinu a narušili vašu produktivitu, určite vyhľadajte lekársku pomoc. PMS nie je kombináciou žiadnej čerstvosti alebo slabosti?
Our Miss Brooks: House Trailer / Friendship / French Sadie Hawkins Day (Smieť 2024)
- Prevencia a liečba
- 1,230
