Pri vstupe do telocvične alebo začatí akejkoľvek inej fyzickej aktivity si každý so sebou nesie svoj cieľ. Niektorí chcú schudnúť; iní hľadajú tvrdšie telo alebo jednoducho viac zdravia a kvality života.
Avšak veľmi častou túžbou žien je tónovať vnútorné stehno a nechať ich nohy viac definované. Je však pravda, že to nie je vždy ľahké dosiahnuť, čo mnohých ľudí vedie k premýšľaniu o tom, prečo sú tieto ťažkosti.
Thaina Rodrigues (26), pedagógka, hovorí, že sa činila silový tréning asi 5 rokov, a že s ňou mala vynikajúce výsledky, ale trvalo dlho, kým si našla nohy, ktoré chcela. „Keď som začal s aktivitami, bol som bacuľatý. Čoskoro som schudol a dostal pekné telo. Trvalo mi však dlho, kým som si definoval svoje nohy, najmä vnútorné stehná, kde som mal ten „typický tuk“. Po veľkej vytrvalosti a profesionálnom vedení som však dosiahol očakávané výsledky.
Denise de Toledo Oka, profesorka Bio Ritmo, poukazuje na to, že ťažkosti pri tónovaní vnútorného stehna sa vysvetľujú skutočnosťou, že ide o oblasť hromadenia tuku u žien. „Svaly pod tukovým tkanivom môžu byť silné, ale nevšimnete si,“ hovorí.
Čo robiť?
Ak však tento problém skutočne existuje, aký je najlepší spôsob tónovania vnútorného stehna? Nižšie odborníci na telesnú výchovu vysvetľujú najlepšie cvičenia.
1. drepy: Profesorka Denise de Toledo vysvetľuje, že drepy sú jedným z cvičení, ktoré môžu stimulovať tento stehenný sval.
Cvičenie sa môže robiť rôznymi spôsobmi, podľa pokynov vášho osobného alebo učiteľa, ale dobrým tipom je voľný drep s dlhým barom. Intenzívne a hlboko pôsobí na všetky svaly štvorhlavého svalu.
Tyč musí byť nad lichobežníkovým svalstvom; So šírkou bokov a nôh od seba by sa osoba mala spustiť k päte a vrátiť sa do východiskovej polohy.
2. Lis na nohy 45: ďalším tipom od učiteľa Denise de Toledo je noha 45. Pozrite sa, ako sa to deje vo videu nižšie:
Vždy nezabudnite riadiť sa pokynmi odborníka, aby ste vedeli, akú váhu by ste mali používať pri cvičení a ako ju správne vykonávať.
3. Horizontálny lis na nohy: Toto je ďalšie cvičenie, ktoré citoval profesor Denise.
Horizontálny lis na nohy sa tiež nazýva „lis na nohy v sede“, ako sa to robí s osobou na sedenie. Nohy sú pritlačené k doske, ktorá je pripevnená k závažiu drôteným lanom. V neutrálnej polohe udržujete kolená ohnuté; a keď si natiahnete nohy, pritlačte si na dosku a vytiahnite závažia.
4. Drez: Ďalšie cvičenie, ktoré môže stimulovať stehenné svaly, citoval profesor Denise de Toledo.
Môže sa vykonávať aj rôznymi spôsobmi, ale dobrým tipom je umývadlo na bar. Je to relatívne ťažké cvičenie, pretože vyžaduje rovnováhu, ale je intenzívne a funguje všetky štvorhlavé kosti. Je potrebné umiestniť činku na lichobežníkové svaly a stojace, krok vpred, držať zadnú pätu nad zemou. Vykonajte flexiu kolena a znova sa vráťte do východiskovej polohy.
5. Stehenná adukcia: Denise poukazuje na to, že ak chcete niečo konkrétnejšie pre vnútorné stehno, môžete ísť na stehenné adukčné pohyby, ktoré sa dajú ľahko vykonať pomocou holenných chráničov, elastických pásov alebo na strojoch ako sú stoličky adductor.
V prípade cvičenia holennej časti holiek Sandra Bezerra, učiteľka telesnej výchovy na Akadémii obrysov, vysvetľuje, ako to urobiť: „ľahnite si na bočnú rohož, položte holennú časť na pravú nohu, držte ju s miernym ohnutím a vašu nohu. udržujte sa v kontakte s nohou rovno na zemi. Noha s holennou časťou vykonáva zdvíhací pohyb holene. Potom vymeňte stranu. Robia 3 sady 15 opakovaní?
Príklad nižšie nájdete vo videu:
6. Kardiovaskulárne činnosti: Profesor Denise dodáva, že sú zaujímavé pri znižovaní obsahu tuku, takže je možné vidieť výsledok silového tréningu.
7. Únosca: Špička Sandry Bezerry je v telocvični používať zariadenie zvané únosca. „Má prízvuk a dve čalúnené páky pripojené k váhe a musíte ho prinútiť, aby ste ho zavreli nohami a vytiahli ich k sebe,“ vysvetľuje.
Orientácia učiteľa je vykonať 3 sady 15 opakovaní.
8. Swiss Ball: Ďalšou orientáciou učiteľa Sandry je použitie švajčiarskej lopty.„Ľahnite si na podložku na bok, umiestnite loptu medzi nohy, držte ich roztiahnuté, stláčajte počas 3 sekúnd, stiahnite svaly vnútorného stehna a uvoľnite,“ vysvetľuje.
Pri tomto cviku je zameranie Sandry Bezerry potrebné vykonať 3 sady 15 opakovaní.
A vy tiež chcete tónovať vnútorné stehno? Teraz máte skvelé tipy na cvičenie a môžete lepšie hovoriť so svojím učiteľom alebo osobne o svojom cieli. Pamätajte, že fyzické aktivity musia byť vždy vedené odborníkom a tiež musia byť kombinované so zdravým stravovaním, aby sa v skutočnosti dosiahli výsledky!
Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes) (Apríl 2024)
- vhodnosť
- 1,230
