8 tipov na lepšie spanie

Až cez nočný spánok vieme, či bude náš deň dobrý alebo nie. Dobrý nočný spánok ovplyvňuje vašu náladu a energiu nasledujúceho dňa.

Bohužiaľ existuje viac ako osemdesiat porúch spánku vrátane nespavosti a apnoe. Tieto poruchy spôsobujú, že sa ľudia počas dňa cítia dobre, nervózne a ospale, čo im spôsobuje nedostatočnú koncentráciu na vykonávanie ich každodenných úloh.

Aký je liek na dobrý nočný spánok?

Medicína iba s lekárskou konzultáciou a ak je to skutočne potrebné. Tajomstvo dobrého nočného spánku je väčšinou jednoduché. Ak budete správne postupovať podľa nasledujúcich 8 tipov, budete čoskoro poriadne spať a budete sa môcť vo svojich dňoch vzdať viac.

1. Vankúš je najlepším priateľom spánku. Vyberte si dobre materiál vankúša a polohu, v ktorej je. Najlepším riešením je spanie na vašej strane, pričom výška vankúša sa rovná vzdialenosti medzi vonkajšou stranou ramena a krku.
2. Vyhnite sa spánku hneď, ako prídete z práce. Pokúste sa rozptýliť a relaxovať skôr.
3. Televízor alebo počítač môžu oneskoriť výrobu látok, ktoré signalizujú, že je čas spať. Vypnite ich.
4. Neaplikujte pred spaním. Urobte to najmenej 4 hodiny pred spaním.
5. Jedzte ľahké jedlá a večere to nepreháňajte. Vyhnite sa jesť červené mäso v noci, produkuje látky podporujúce adrenalín.
6. Bylinky ako harmanček vám pomôžu spať a zlepšujú kvalitu spánku. Čaj pred spaním je zaručený pokoj.
7. Vyhnite sa alkoholickým nápojom. Pocit relaxácie je dočasný a uvoľňuje faryngálne štruktúry, zhoršuje dýchanie a spôsobuje chrápanie, vďaka ktorému sa v noci zobudíte niekoľkokrát.
8. Teplý kúpeľ a niekoľko kvapiek levanduľového oleja na vankúši vám pomôže relaxovať a dobre spať.

Jednoduché a ľahké tipy, vďaka ktorým budú vaše večery príjemnejšie. Nikdy nezabudnite spať najmenej sedem hodín v noci, aby ste sa zobudili nasledujúci deň. Dobrú noc!

5 tipov pre lepší spánok | TinaNaté (Marec 2024)