Nudnou časťou lepenia na tvrdej strave je to, že nemáte obľúbené jedlá, však? Okrem toho, že je veľmi ťažké odolať pokušeniu, nie je dobrý pocit dobrý, pretože v každom okamihu je nebezpečné, že opustíte svoju zdravú stravu a toto? Môže slúžiť na regeneráciu odstránených libier s tak veľkým úsilím.
Počas stravovania môžete jesť svoje obľúbené jedlo tak dlho, ako je to bez preháňania. Kľúčom je urobiť menšie zmeny v receptoch, aby sa jedlá stali menej kalorickými a zdravšie a kontrolovanejšie. Zoznámte sa s 8 chutnými a netučnými potravinami.
1 - Palacinka
Palacinky sa môžu stať menej kalorickými, ak sa pri príprave cesta nahrádza biela múka celou múkou alebo ovsenou múčkou. Recept je ľahší a zdravší bez straty chuti.
Vyberte si náplne, ako sú sušené paradajky s rukolou, sójové mäso, drvené kuracie mäso s mrkvou a žltý syr nahraďte bielym syrom. Ak chcete sprevádzať, vymeňte industrializované omáčky za prírodné.
2 - Lasagna
Rovnako ako palacinky, aj lasagne je veľmi kalorická miska. Ale s niekoľkými substitúciami v recepte môže byť konzumovaná zdravšie a bez príliš veľkého množstva kalórií.
Pokúste sa pripraviť misku s celozrnnými cestovinami, nahradiť žltý a kalorický syr bielym syrom, priemyselnú omáčku prírodnou. Vypchávka by mala mať vysoký obsah vlákniny a môže byť zmiešaná s ľanovým jedlom, ktoré pomáha kontrolovať stravovanie, ktoré dodáva pocit sýtosti.
Niekoľko návrhov pre chutnú, netučnú lasagne patrí špenát, rukola, paradajky, zeleninové kurča, sójové mäso a baklažán.
3 - Obaľované
Na prípravu zdravšie obaľovaného kuracieho receptu, ale bez straty tejto chrumkavej kôry, sa odporúča nechať kurča v zmesi plnotučného mlieka s vajcom a nadýchnuť celou múkou alebo múkou vyrobenou z drveného ľahkého toastu.
Namiesto vyprážania kurča pečieme niekoľko minút. Placky sú suché bez použitia oleja.
4 - Cestoviny
V cestovinách je hlavným doplnkom chuti omáčky, ktoré sú pre diétnych darebákov skvelými darebákmi. Ak chcete jesť cestoviny bez tuku, tipom je nahradiť smotanové a industrializované omáčky červenou omáčkou pripravenou z čerstvých paradajok, listov bazalky a trocha olivového oleja. Vymeňte kalorický syr za kúsky ricotty.
5 - Ryža
Nikto nemôže odolať čerstvo uvarenej ryži, však? ale ryža, ak sa spotrebuje v nadbytku, stráca tuk.
Ak chcete jesť zdravšie ryžu, skúste prejsť z jedla na verziu s úplným zrnom bohatú na vlákninu, ktorá podporuje sýtosť a pomáha zlepšovať funkciu čriev.
Skúste pripraviť ryžu a potom pridať zeleninu, ako je mrkva, hrášok, cibuľa a kukurica. Jedlo je okrem toho, aby bolo jedlo kompletnejšie, chutné a veľmi farebné.
6- tortu
Dorty sú neodolateľné a vynikajúco zabíjajú túto nekontrolovateľnú nutkanie jesť sladkosti, najmä v tých dňoch.
Problém spočíva v tom, že jeden kus má veľa kalórií, takže stojí za to sa pripraviť na prípravu menej kalorických receptov nahradením niektorých zložiek: nahradiť maslo olivovým olejom, bielu múku celozrnnou a do cesta pridať ľanové semienko.
Uprednostňujte náplne s väčším množstvom ovocia ako krémy alebo čokoláda a znížte ¼ množstvo cukru v recepte. Čokoládová poleva by sa mala prednostne pripravovať z ľahkých prísad alebo ovocia a obilnín, ako je napríklad granola.
7- Integrálne cookies
Čokoládové lupienky sú vynikajúce, ale môžu byť ešte chutnejšie a zdravšie, ak sú pripravené s celozrnnou múkou, hnedým cukrom, ľanom, rastlinným olejom, hrozienkami, orechmi, ovosom, müsli alebo strúhaným kokosom.
Celé sušienky sú vynikajúcou možnosťou, ako zahrnúť do jedálenského lístka a nahradiť naj kalorickejšie sladkosti.
8- Doplnok ovocného šalátu
Ovocný šalát je veľmi chutný dezert, ktorý sa ešte vylepšuje pridaním kondenzovaného mlieka a šľahačkou.
Tieto doplnky nakoniec robia šalát veľmi kalorickým, takže je lepšie ho nahradiť inými, ktoré nezvyšujú toľko hmotnosti, ale zaručujú rovnakú chuť.
Pred pridaním odstredeného jogurtu so sladidlom a nádychom vanilkovej esencie je zmes prirodzenejšia as menším obsahom kalórií.
5 zdravých & chutných receptov / SNACKOV ♥ (Apríl 2024)
- jedlo
- 1,230
