5 tipov, ako schudnúť bez diéty

V závode o dokonalé telo mnohé ženy podstupujú diétu. Avšak začatie prísnej stravy a tým zbavenie potešenia z dobrého jedla môže byť obetou, ktorú nechcete absolvovať. ? Diéta ?. Môže to byť strašidelné slovo. Ale všetko sa nestratí. Pozrite sa na 5 tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť bez toho, aby ste sa uchýlili k bláznivej diéte.

1? Jedzte viac

Podľa odborníkov vám viac pomáha pri chudnutí. To neznamená, že by ste mali chodiť jesť, čo si myslíte. Viac jesť znamená jesť každé tri hodiny, nie príliš veľa, a zdravé porcie, ako je ovocie, zelenina a obilniny.

Ďalším tipom je nezabudnite zahrnúť bielkoviny do jedla. Dôvodom je skutočnosť, že bielenie bielkovinami zaberie viac času, a preto poskytuje väčšiu saturáciu, a tým aj menej hladu. Príkladmi potravín bohatých na bielkoviny sú červené mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky.

2? Venujte pozornosť štítkom

Pozornosť pri označovaní potravín, ich naučenie sa im čítať a porozumieť im môže byť silným spojencom v procese chudnutia. Je to tak preto, lebo veľa výrobkov, ktoré sa považujú za zdravé, môže byť v skutočnosti plná cukru a tukov, nežiaducich látok pre tých, ktorí chcú schudnúť. Preto pred zakúpením akéhokoľvek jedla nezabudnite dôkladne skontrolovať označenie produktu.

3? Venujte pozornosť tomu, čo jete

Podľa štúdií uverejnených v časopise Veda denne, ľudia, ktorí dokážu kontrolovať svoju stravu, jedia menej nezdravé potraviny, pretože sa hneď cítia spokojní.

Podľa týchto prieskumov môže venovať väčšia pozornosť nezdravému jedlu kontrolu nad vašim jedlom. Jednoduchým zameraním sa na to, čo jete, sa budete cítiť rýchlejšie spokojní. Podľa týchto štúdií to isté neplatí pre zdravé potraviny, pretože prílišné sledovanie spotreby tohto typu potravín môže byť v rozpore s cieľom byť zdravou stravou adeptom.

4 Vynechajte jedlo

Pravdepodobne ste už počuli, že preskočenie jedla je nezdravé a neprispieva k chudnutiu. Je to preto, že vynechanie jedla má tendenciu zveličovať spotrebu uhľohydrátov a škrobových potravín a zanedbávať potraviny bohaté na zeleninu a bielkoviny. Výskumy okrem toho ukázali, že výber jedál s vysokým obsahom uhľohydrátov a škrobov vedie k vyššej spotrebe kalórií, na rozdiel od jedál, ktorých štartér je plný ovocia a / alebo zeleniny.

5? Nehľadajte nezdravé potraviny

Výskum z University of Southern California ukázal, že vizualizácia nezdravých potravín s vysokým obsahom kalórií, ako sú pizza a košíčky, stimuluje chuť k jedlu a chuť do jedla pre tento druh potravín, ako aj zvyšuje hlad. Takže stojí za to zabudnúť na sladkosti a akýkoľvek iný druh? Nezdravé jedlo? na trhu a rozhodnite sa, že budú zobrazovať iba potraviny vhodné pre stravovanie.

5 tipov ako som schudla 10 kg BEZ CVIČENIA a diét (Smieť 2024)