8 praktických rád, ako zostať zdravý počas zimy

Vďaka dennej horúčke a skráteniu času si veľa ľudí vyberá rýchle občerstvenie, pretože je rýchlejší a praktickejší. Tieto druhy potravín však neprinášajú výživné látky a vitamíny, ktoré telo potrebuje, prispievajú k nízkej imunite a následne k prechladnutiu a chrípke.

Vivid Clinic odborník na výživu Leila Froeder, ktorý vám pomáha predchádzať a posilňovať, prináša niekoľko praktických a chutných tipov, ako zostať zdravý a užívať si počasie v sezóne. Napíšte ich a zabráňte sebe:

1? šaláty

Počas zimy sa zvyšuje spotreba teplých potravín a chladné šaláty zostávajú stranou. Je však možné jesť zeleninu a zeleninu inými spôsobmi. Pre tých, ktorí v zime nemajú chuť na surové šaláty, vrátane niektorých druhov varenej zeleniny, ako sú rukola a varená tekvica, varená cícera a varené fazule, sa do šalátu pridávajú vlašské orechy ochutené olivovým olejom. správne?, navrhuje odborník na výživu.

2? polievky

Vynikajúce jedlo počas chladnejších dní, polievky sú bohaté na vitamíny. Preto ich pridanie do ponuky môže byť tým pravým miestom pre tých, ktorí chcú jesť kvalitne. Zahrňte zeleninu a vyvarujte sa pripravených instantných polievok.

3? džúsy

Investujte do štiav! Sú zdrojom vitamínov a chutných doplnkov počas dňa. Pre tých, ktorí nie sú na diéte, je dobrý výber prechod z cukru na med na sladené nápoje. Pre tých, ktorí majú kontrolu nad potravinami, zvyšujte spotrebu tekutín bez cukru. Okrem hydratácie tela sú zdrojom vitamínov. „Jedzte bylinné čaje, ako napríklad harmančekový čaj, fenikel a balzam na citrón,“ hovorí odborník na výživu.

4 Dobre korenené jedlo!

Nie je nič lepšie ako jesť dobre korenené jedlá! V zime je to najlepší spôsob, ako zvýšiť chuť do jedla. „Zahrňte silné korenie a chuťové prísady do prípravy mäsa, ako je horčica Dijon a kari, napríklad do hovädzieho mäsa stroganoff a ľahkého krému,“ hovorí Leila.

5? Čokolády? Áno!

Dokonca aj pre tých, ktorí sú na diéte, čokoláda môže byť zahrnutá ako dezert po jedle. Špička? Všetko s mierou! „Uprednostňujte čokolády so 70% kakaom (30 g) ako popoludňajšie desiatu“, upozorňuje odborník na výživu. Pre tých, ktorí majú radi nápoje, je horúca čokoláda tiež vynikajúcou voľbou v zime. „Stavte na ľahší recept a investujte do nápoja!“, Vedie odborník na výživu. Leila navrhuje niektoré ľahké prísady, ktoré nenarušia vašu kontrolu nad jedlom. Poznámka: 300 ml polotučného mlieka + 1 lyžica nesladeného kakaového prášku alebo kakaového prášku + 1 lyžička lyžice škorice + sladidlo sukralózy + 1 lyžička kukuričného škrobu.

6 Vitamíny a ďalšie vitamíny!

• Nezabudnite konzumovať vitamín C a zinok, základné mikroživiny, ktoré chránia telo pred respiračnými chorobami. Dobrým zdrojom sú mäso, fazuľa a celé zrná?

7 Stojí za to nasledovať tento tip!

„Do polievok pridajte žeravé listy alebo prírodné korenie, ako je petržlen, pažítka alebo koriander, keď budete pripravení zvýšiť obsah komplexu vitamínov C a B,“ navrhuje odborník na výživu. Spotreba ovocia by mala byť tiež hojná. „Dáva prednosť ovocím bohatým na vitamín C, ako je mandarinka a acerola a mučenka,“ hovorí Leila.

8 Fyzické aktivity

Gymnastika okrem zahrievania pomáha zvyšovať vytrvalosť a je spojencami pre tých, ktorí chcú stratiť lokalizovaný tuk. „V chladných dňoch je bežné znižovať túžbu cvičiť vonku, preto uprednostňujte aktivity, ako sú pilates a tanec v interiéri,“ uzatvára odborník na výživu.

Jazdenka Nissan Murano II (typ Z51 2009 - 2014) (Smieť 2024)