zdravie
Smieť 2, 2024
Minút Na Čítanie: 4

Rybí olej pomáha starať sa o srdce a môže zabrániť depresii

Rybí olej je známy svojimi zdravotnými výhodami. Keď hovoríme o tomto oleji, čoskoro si pamätáme omega 3, najväčšiu zodpovednosť za výhody produktu. Rybí olej, ako už názov napovedá, pochádza zo slaných a studených vôd, ako sú losos, tuniak a sardinky, “vysvetľuje odborníčka na výživu Dr. Andrea Marim.

Omega 3 sa okrem toho, že sa prirodzene vyskytuje v uvedených rybách, nachádza tiež v syntetických kapsulách, čo je najpraktickejší spôsob, ako denne konzumovať rybí olej a zaisťovať zdravotné prínosy.

Koža, srdcové choroby, astma, depresia a hypertenzia sú niektoré príklady stavov, ktoré sľubujú zlepšenie pri pravidelnej konzumácii. Produkt sa používa aj ako protizápalový liek a podľa niektorých štúdií sa môže použiť aj na prevenciu Alzheimerovej choroby.

Všetky tieto výhody závisia od kvality a správneho použitia tohto produktu. Prečítajte si viac o rybom oleji, zistite, či má kontraindikácie a ako ho konzumovať, ak si prečítajte viac o ňom:

5 Výhody rybieho oleja

Medzi výhody tohto oleja patrí predovšetkým omega 3, mastná kyselina prítomná v tomto produkte vo veľkých množstvách. Telo nie je schopné produkovať omega 3, takže konzumácia rybieho oleja je spôsob, ako zabezpečiť prítomnosť tohto dobrého tuku v tele. Andrea Marim pomocou nižšie uvádzame hlavné výhody rybieho oleja:

Prečítajte si tiež: Omega-3: tuk, ktorý chráni srdce a je spojený so zdravím

1. Znižuje riziko infarktu a srdcových chorôb.

Olej znižuje aktivitu krvných doštičiek a zabraňuje krvným zrazeninám, ktoré môžu viesť k mŕtvici alebo mozgovej príhode. Znižuje tiež hladiny triglyceridov, tuk, ktorý je pre telo zlý, keď je zvýšený.

2. Pomáha duševnému zdraviu

Niektoré štúdie hovoria, že konzumácia rybieho oleja môže zabrániť depresii, bipolárnej poruche a schizofrénii.

3. Znižuje cholesterol

Mastné kyseliny v rybom oleji menia chemické zloženie krvi, znižujú hladinu LDL (zlý cholesterol) a zvyšujú hladinu HDL (dobrý cholesterol).

4. Postarajte sa o zdravie očí

Rybí olej pomáha predchádzať bunkovej degenerácii týchto orgánov a následne tiež pomáha predchádzať syndrómu suchého oka.

5. Môže zabrániť niektorým rakovinám

Niektoré výskumy ukazujú, že omega 3 prítomná v rybom oleji pomáha predchádzať niektorým typom rakoviny. Rakovina prsníka, hrubého čreva a prostaty sú niektoré choroby, ktorým sa dá predísť spotrebou oleja.

Prečítajte si tiež: 20 potravín, ktoré môžu nahradiť protizápalové použitie

Ako si vybrať kvalitný rybí olej?

Je dôležité si uvedomiť, že ak chcete získať výhody tohto produktu, musíte konzumovať kvalitný rybí olej. Andrea ponúka niekoľko tipov na výber správneho rybieho oleja:

Pozorujte, či má výrobok vitamín E, pretože tento vitamín bude pôsobiť ako antioxidant, čím sa zabráni oxidácii oleja a zachová sa kvalita produktu. Množstvo vitamínu E sa však nemôže počítať ako doplnok, pretože ide iba o technický doplnok k produktu;
Skontrolujte množstvo EPA a DHA v kapsule. EPA a DHA sú účinné látky v rybom oleji a časť ich produktu, ktorá mu poskytne očakávaný účinok;
Vzťah EPA a omega 6 (kyselina arachidónová). Ideálne by mal byť tento pomer 20% EPA k 1% arachidónovej kyseline (AA). Bohužiaľ nie všetky štítky určujú množstvo AA;
Mimoriadne dôležitým bodom, ktorý neprinášajú všetky označenia, je pozorovať, či výrobok neobsahuje kontaminanty životného prostredia: PCB, ortuť a dioxíny;
Je tiež dobré pozorovať, či sa kapsula uvoľňuje v čreve, aby ste sa vyhli tomu, aby táto rybia chuť zostala po celý deň v ústach.

Veľmi jednoduchým a platným testom na omega 3 v zakúpenom rybom oleji je pokúsiť sa produkt zmraziť. • Omega 3 dobrej kvality nemrzne pri veľmi nízkych teplotách. Pokúste sa zmraziť rybí olej, ak je zvyšná tekutina kvalitným produktom? Odporúča sa odborník na výživu.

Ako konzumovať rybí olej

Hlavným spôsobom konzumácie rybieho oleja je požívanie syntetických kapsúl z rybieho oleja. Po dodržiavaní tipov Dr.Andrea Čo sa týka získavania kvalitného rybieho oleja, mali by ste venovať pozornosť denným množstvám potrebným na pozorovanie výhod tohto produktu v tele.

Pokiaľ ide o množstvo: „Len si vezmite 1 g kapsulu obsahujúcu 600 mg omega 3 dvakrát denne pred hlavným jedlom, obedom a večerou,“ odporúča odborník na výživu. Andrea tiež zaisťuje, že používanie rybieho oleja môže byť nepretržité, čím sa rozširujú výhody.

Má rybí olej nejaké vedľajšie účinky?

Keďže rybí olej je prírodný produkt a omega 3 prítomná v zmesi je pre telo nevyhnutná, nemá žiadne vedľajšie účinky ani kontraindikácie. Je potrebné dodržiavať iba správne množstvá spotreby. „Musíte byť opatrní pri prebytku, pretože nadmerná konzumácia môže spôsobiť hnačky, zvracanie a kŕče v brušnej dutine,“ varuje Dr. Andrea.

Prečítajte si tiež: Kolagén pre pokožku: ako a prečo si užívate jej výhody

Môže sa rybí olej použiť na chudnutie?

Odpoveď je áno. „Rybí olej v kombinácii s vyváženou stravou môže mať za následok zníženie hmotnosti iba za 30 dní,“ hovorí Dr. Andrea. Odborník na výživu tiež uviedol, že podľa štúdií z University of South Australia môže omega 3 v rybom oleji spolu s miernym cvičením trikrát týždenne pomôcť eliminovať tuk, najmä tuk v brušnej oblasti.

Teraz, keď viete dobré dôvody na zahrnutie rybieho oleja do svojho každodenného života, nezabudnite si kúpiť kvalitný rybí olej podľa tipov a rešpektovať spotrebované množstvá. Ak máte akékoľvek otázky, návšteva odborníka na výživu je rozhodujúca.