Starostlivosť o jedlo, pokožku, telo, potrebu precvičenia fyzickej aktivity atď. Dnes nás bombardujú usmernenia týkajúce sa zdravia a krásy a snažíme sa ich čo najlepšie dodržiavať, aby sme zaistili lepšiu kvalitu života.
Niektoré z týchto usmernení však stále vyvolávajú polemiku. Alebo jednoducho preto, že nechávajú príliš málo priestoru na nesprávny výklad, môžu ľudí zmiasť a dokonca mať negatívne zdravotné následky.
Nižšie je uvedený zoznam zdanlivo zdravých návykov, ale môžu priniesť niektoré negatívne výsledky pre naše zdravie, najmä ak sa dostanú k tomuto listu. alebo nesprávne interpretované:
1. Plne nakrájajte sladké jedlá
Väčšina ľudí pri začatí diéty na chudnutie úplne odstrihla svoje sladkosti zo stravy, pretože vedela, že tieto potraviny sú veľmi kalorické a zdraviu škodlivé. Je však tento postoj skutočne správny?
Dietitian Sabrina Lopes vysvetľuje, že rezanie cukroviniek je pozitívne pri odstraňovaní veľkého množstva prázdnych kalórií, ale nepovažujem za zaujímavé rezať radikálny rez pre tých, ktorí sú zvyknutí konzumovať veľké množstvo cukroviniek denne. Naznačujem postupné znižovanie súm, aby sa táto zmena príliš necítila? “, Hovorí.
V opačnom prípade hrozí riziko preháňania vždy, keď bude mať šancu na útek? stravy a jesť miláčik.
2. Pite čo najviac vody denne
Každý vie o význame pitnej vody a pravdepodobne nepochybuje o výhodách, ktoré pre naše zdravie prináša. Mnohí ľudia sa však radou pomýlia, keď pijú osem alebo viac pohárov vody denne a niekedy ich dokonca preháňajú. Najhoršie zo všetkého je, že pijete všetku vodu naraz (napríklad v noci, uvedomujúc si, že ste si ešte nebrali odporúčané množstvo vody denne).
Podľa odborníčky na výživu Sabriny Lopesovej je ideálne necítiť smäd alebo piť príliš rýchlo vodu. Je dobré udržiavať nepretržitú hydratáciu počas celého dňa a piť až dva litre vody počas dňa. Vždy odporúčam svojim pacientom vypiť každú hodinu pohár vody, takže dosiahneme osem pohárov alebo dva litre? “Hovorí.
Okrem toho je dôležité byť opatrný pri nadmernej spotrebe balenej vody, pretože niektoré štúdie naznačujú, že chemikálie z plastových fliaš môžu kontaminovať vodu a znižovať hladinu ľudských hormónov.
3. Jedzte veľa pred cvičením
Väčšina ľudí vie, že sa neodporúča chodiť do posilňovne alebo robiť iné fyzické aktivity bez stravovania. Ale príliš veľa jedla pred cvičením môže tiež viesť k negatívnym výsledkom. Takže je dôležité poznať rozdiel medzi? Jesť dobre? a „jesť veľa“.
Odborník na výživu Sabrina Lopes zdôrazňuje, že konzumácia nesprávnej stravy alebo príliš veľa jedla pred cvičením môže spôsobiť pokles príjmu osoby, pretože sa bude cítiť ťažko vynakladať veľké úsilie.
Venujte pozornosť aj času a druhu jedla. „V ideálnom prípade by ste mali jesť 40 až 60 minút pred tréningom, rozhodnúť sa pre ľahké občerstvenie s uhľohydrátmi, ktoré vám dá energiu a energiu na trénovanie,“ hovorí Sabrina.
„Ak trénujete po veľkom jedle, napríklad na obed, počkajte aspoň 1:30,“ dodáva odborník na výživu.
4. Úplne nakrájajte tuky zo stravy
Mnoho ľudí si tiež myslí, že s cieľom schudnúť a udržať si dobré zdravie nemôžu jesť žiadne jedlo, ktoré obsahuje tuk. Ako však zdôraznila odborníčka na výživu Sabrina Lopesová, v našej strave by mal byť prítomný tuk, ale v správnej miere. „Je to preto, že v našom tele plní dôležité funkcie, napríklad poskytuje energiu, transportuje vitamíny a skracuje čas vyprázdňovania žalúdka.“ Čo prispieva k pocitu sýtosti po jedle?
Existujú nejaké dobré tuky? pre naše telo, tiež známe ako nenasýtené. Väčšinou sú rastlinného pôvodu a vyskytujú sa aj v studených vodách, ako je losos. Pomáhajú tieto tuky posilňovať imunitný systém a pomáhajú predchádzať kardiovaskulárnym chorobám?
5. Rozhodnite sa pre doplnenie stravy
Potravinové doplnky sú dnes spojencami zdravia a výživy mnohých ľudí a majú nepochybne svoje výhody. Avšak chybou je preháňanie doplnkov a / alebo nedodržiavanie pokynov zdravotníckeho pracovníka.
Odborník na výživu Sabrina Lopes vysvetľuje, že doplnok, pokiaľ sa podáva nesprávne alebo nadmerne, môže spôsobiť niekoľko zdravotných problémov, napríklad v súvislosti s pečeňou, obličkami, kosťami a metabolizmom. „Môže tiež vyvolať niektoré príznaky, ako je nadúvanie, pupienky a v niektorých prípadoch dokonca prírastok hmotnosti v dôsledku nadmerného množstva,“ dodáva.
Doplnenie stravy by sa malo robiť iba na doplnenie stravy, tj mali by sme doplniť iba niečo, čo je v našej strave nedostatočné z konkrétnych dôvodov. A malo by sa to robiť až po vyhodnotení a predpisovaní výživy? “Vysvetľuje odborník na výživu.
Sabrina tiež zdôrazňuje, že ľudia s cukrovkou, hypertenziou, hepatitídou a anémiou môžu užívať doplnky iba po dôkladnom vyhodnotení lekárom a odborníkom na výživu.
6. Vyvarujte sa slnečnému žiareniu
Dnes je často potrebné, aby ľudia aplikovali opaľovací krém denne, viac ako raz denne atď., A aby sa čo najviac vyhýbali slnečnému žiareniu. Predmet však vyvoláva kontroverziu.
André V. F. Franco, tvorca vitamínu D? Brazília, neziskový projekt zameraný na vzdelávanie ľudí o význame vitamínu D a rozumného slnečného žiarenia, vysvetľuje, že úplným zabránením slnečnému žiareniu sa zbavujeme prírodného zdroja, s ktorým sme roky žili. evolúcie. V nedávnom výskume sa ukázalo, že vystavenie slnku, okrem toho, že je jeho prírodným zdrojom vitamínu D, má ďalšie priaznivé účinky na ľudské telo, napríklad zvýšenú produkciu beta-endorfínov, ktoré podporujú zlepšenie humor a oxid dusnatý, ktorý poskytuje kardiovaskulárnu ochranu?
Ale ako zdôrazňuje André Franco, najdôležitejším účinkom slnečného žiarenia na naše zdravie je produkcia vitamínu D. Okrem účinkov na zdravie kostrových svalov sa v mnohých štúdiách uvádza, že je prospešný proti infekciám všeobecne autoimunitné, kardiovaskulárne ochorenie, cukrovka, rôzne druhy rakoviny, neurokognitívne choroby, neplodnosť, problémy, ktoré sa vyskytujú počas tehotenstva a mnoho ďalších ochorení?, vysvetľuje.
Podľa názoru Franca, keď kampane začali prinútiť všetkých, aby sa vyhýbali slnku, nikto si zjavne nemyslel, že to môže byť pre niektorých ľudí škodlivé. Okrem toho sa neuvažovalo ani o doplnení vitamínu D, ktorý by nahradil slnečné žiarenie. Odporúčania pre všetkých, aby sa úplne nevystavili slnečnému žiareniu bez presne definovaných kritérií, sa ukázali ako jedna z najväčších chýb v medicíne?
André Franco vysvetľuje, že slnečné žiarenie za účelom výroby vitamínu D by malo nastať v čase zvýšeného výskytu UVB žiarenia. ? Tento čas sa môže líšiť v závislosti na zemepisnej šírke a ročnom období. Jeden tip je pozerať sa na dĺžku tiene, ktorá by mala byť kratšia ako vaša výška, aby ste sa uistili, že máte dobrú produkciu vitamínu D, hovorí.
Podľa Franca by mala byť oblasť pokrytia tela čo najmenšia a mali by byť vystavené aspoň ruky a nohy, aby sa minimalizovala potrebná doba expozície. ? Tentoraz sa líši aj podľa typu pleti. Pre ľahších asi päť až dvadsať minút; tmavšie môžu potrebovať dva alebo trikrát dlhšie?, vysvetľuje. Použitie opaľovacieho krému počas tohto obdobia bráni tvorbe vitamínu D, ale môže sa použiť na ruky a tvár, ktoré sú najčastejšie exponovanými oblasťami. Expozícia by mala byť najmenej trikrát týždenne, aby sa zabezpečila primeraná hladina vitamínu A, dodáva tvorca vitamínu D? Brazil.
Ale hlavný tip, upozorňuje Franco, je: nenechajte sa spáliť! • Zdravé slnečné žiarenie vytvára na pokožke jemnú ružovú farbu. Po uplynutí tohto obdobia by sa osoba mala chrániť pomocou odevov, klobúkov alebo dokonca pomocou opaľovacích krémov, čím sa minimalizuje hromadenie rizík súvisiacich so slnečným žiarením. Týmto spôsobom je možné mať bezpečné a zdravé slnečné žiarenie pre všetky vekové kategórie?
7. Nehovorte o svojich problémoch.
Mnoho ľudí, keď majú problém alebo, zvlášť, keď zažívajú sklamanie, napríklad milujúci, sa vyhýbajú rozprávaniu o tom, čo sa stalo, aby sa nedotkli? a utrpenie so subjektom. Nie je to však vždy dobrý nápad.
Podľa psychológky Renaty Maransaldiovej je problém často zdieľať s ostatnými. „Najprv musíte pochopiť, s kým sa o ňu chcete podeliť. Je zaujímavé, že je to s niekým, kto má význam vo vašom živote a nechce chodiť hovoriť všetkým? “Hovorí.
Psychológ vysvetľuje, že hovoriť o probléme neznamená, že druhý problém vyrieši a bude mať na všetko odpoveď, ale druhý človek môže pomôcť s novými nápadmi.
Ak problém nezdieľate, vaša hlava je veľmi obmedzená iba na jedno zameranie.Mnohokrát iní ľudia prešli podobnou situáciou, takže dôležitosť zdieľania a získania iného pohľadu? Dodáva psychológ Renata.
Je však dôležité si uvedomiť, že problém / sklamanie by nemal byť hlavným bodom všetkých vašich rozhovorov po dlhú dobu. To by ju na to určite zameralo, zabudli by počúvať iných ľudí, hovoriť o iných témach a nakoniec to prekonať.
A vy, čo si myslíte o všetkých týchto informáciách? Pretože mnoho otázok stále vyvoláva kontroverziu, tipom je vždy postupovať podľa pokynov profesionála, ktorému dôverujete. A keď máte pochybnosti, nikdy s ním neváhajte hovoriť o svojich obavách.
СЛУЖЕНИЕ (Apríl 2024)
- Prevencia a liečba
- 1,230
