Cvičenie fyzických aktivít je prospešné pre telo i zdravie. Preto musí každý človek cvičiť svojím vlastným spôsobom av rámci svojich možností. Nie je to však vždy možné, najmä kvôli nedostatku času, ktorý spôsobuje, že mnohí skončia v sedavom životnom štýle.
Jedným z režimov, ktorý môže byť zaujímavý pre tých, ktorí majú rušnejší a rušnejší život, je systém HIIT (High Intensity Interval Training), ktorý ponúka veľa výhod v krátkom čase.
Ako už názov napovedá, HIIT sa vyznačuje vysoko intenzívnymi cvičeniami, ktoré sa vykonávajú vo veľmi krátkych intervaloch, striedajúcimi sa s chvíľami odpočinku a zotavenia. Sekvencie sa opakujú asi 20 až 30 minút.
Okrem toho, že sú cvičenia HIIT užitočné pre tých, ktorí majú málo času na cvičenie, sú jednou z najlepších foriem kardiovaskulárnej aktivity. Poznať ďalšie výhody tohto typu školenia:
1. Spaľujte tuk, aj keď prestanete trénovať
Je to kvôli nadmernej spotrebe kyslíka po cvičení, čo v prípade HIIT spôsobuje spálenie až deväťkrát rýchlejšie. Spôsob, akým táto prax zvyšuje metabolizmus, spaľuje až o 50% viac tuku ako pri bežnom kardio tréningu, aj keď sa cvičenia robia dlhší čas.
Prečítajte si tiež: HIIT Cvičenie kombinuje krátku a intenzívnu aerobiku na chudnutie
2. Vyvíja viac svalov a udržuje lepšiu svalovú hmotu
Cvičenia HIIT stimulujú pálenie a používanie tukov a kalórií, ale tiež produkujú hormóny budujúce svalovú hmotu, čím pomáhajú rozvíjať chudobnú hmotu. Tieto cvičenia sú lepšie ako bežné cvičenia, pretože dlhodobé cvičenia môžu skončiť? Horiace svaly? na použitie v tele ako palivo.
3. Zlepšuje krvný obeh a príznaky cukrovky 2. typu
Štúdie preukázali, že intenzívne intervalové školenie, ako je HIIT, napomáha krvnému toku a dilatácii krvných ciev. Účinky boli ešte lepšie u ľudí s cukrovkou 2. typu Vedci si uvedomili, že tí, ktorí cvičia HIIT, majú lepšiu hladinu glukózy ako sedaví ľudia a tí, ktorí vykonávajú iné typy cvičenia.
4. Posilňuje kardiovaskulárnu aktivitu a zvyšuje výdrž
Práca na srdcovej frekvencii a spotrebe kyslíka počas tréningu HIIT posilňuje srdce a zlepšuje kardiovaskulárnu aktivitu a príjem kyslíka. To zvyšuje celkovú vytrvalostnú a tréningovú kapacitu, takže sa časom vyžaduje menej času na zotavenie.
5. Zabraňuje starnutiu a spôsobí, že budete žiť dlhšie
Posledný výskum naznačil, že cvičenia HIIT môžu zvrátiť príznaky starnutia buniek, čo sa dosahuje zlepšením produkcie a syntézy bielkovín, čo zase pomáha bojovať proti príznakom starnutia.
6. Zlepšuje Parkinsonove kmene
Štúdie na University of Alabama ukázali, že HIIT môže zlepšiť motorické funkcie, kvalitu života a náladu pacientov s Parkinsonovou chorobou. Toto je ešte potrebné ďalej skúmať, ale už bolo zaznamenané zlepšenie kontroly pacientov, rovnováhy a pocitu pohody v porovnaní s pacientmi podobného veku, ktorí nepodstúpili školenie s vysokou intenzitou.
Prečítajte si tiež: 12 tipov na motiváciu v telocvični
7. Rozšírte svoje limity
Zakaždým, keď cvičíte s cvičením HIIT, zvyšujete svoju fyzickú hranicu, a to aj na pár minút. Z tohto dôvodu vaše tréningy nikdy nie sú únavné alebo nudné a bez toho, aby si to uvedomovali, zvýšia vašu výdrž a zlepšia vaše zdravie v žiadnom momente.
Najdôležitejšou vecou predtým, ako začnete cvičiť, je konzultovať s lekárom, najmä ak ste ešte nikdy neuskutočnili žiadne intenzívne školenia. Ak máte slobodu, vyhľadajte osobného sprievodcu, pretože niektoré cvičenia sú komplikované a nemali by sa vykonávať bez odborného dohľadu.
5 Důvodů proč cvičit HIIT a bonusový trénink (Apríl 2024)
- blaho
- 1,230
