Zrazu narazíte na pocit, že sa niečo zlé môže stať v každom okamihu, ale neviete presne, čo, kedy a prečo. Cítite svoju dýchavičnosť a pevnú hruď, máte závraty a dokonca sa môžete cítiť nevoľne. Krátko nato si uvedomíte, čo sa deje: záchvat úzkosti.
Či už je to kvôli osobnému problému alebo ťažkostiam v práci, nepokoj nepožaduje povolenie na útok? aj tak to môže urobiť bez zjavného dôvodu. A tí, ktorí trpia úzkosťou, vedia: v tejto dobe je bežné zožrať všetko, čo vidíme, najmä čokolády, vyprážané a ľahké jedlá.
Tieto potraviny však nepomáhajú bojovať proti nervozite. Naopak: cukor, nasýtené tuky a chemické prísady, ako sú príchute, farbivá a konzervačné látky, môžu obraz ešte zhoršiť.
Takže keď porazíte tento prakticky nekontrolovateľný hlad po úzkostnom záchvate, je najlepšie uchýliť sa k jedlám, ktoré pomáhajú upokojiť vaše príznaky, ako napríklad nasledujúcich 7:
1. Zelená listová zelenina
Okrem všetkých vitamínov, minerálov a vlákniny, ktoré nám ponúka zelená listová zelenina, sú tiež silnými potravinami na boj proti úzkosti. Tip je vybrať tie s tmavo zelenými listami, ako sú kapusta, rukola a žerucha, pretože obsahujú prospešnejšie živiny pre náš nervový systém.
Prečítajte si tiež: Úzkosť: Aká je prijateľnosť?
Najbežnejším spôsobom konzumácie tejto zeleniny je pripraviť krásny šalát s rôznymi druhmi listov, ale môžete si tiež vybrať jeden z nich, ktorý porazí v mixéri s ovocím a urobíte lahodný kokteil.
2. Ovos
Ovsené vločky sú obilniny bohaté na živiny, ako sú vláknina, vitamíny, minerály a bielkoviny. Môže zmierniť úzkosť a podráždenosť, ako aj zvýšiť hladinu energie, vďaka čomu sme viac ochotní čeliť stresovej situácii. Táto obilnina sa môže konzumovať vo forme kaše alebo sa môže pridávať do ovocia, jogurtov a kokteilov.
3. Pivovarské droždie
Tento doplnok, známy tiež ako pivovarské kvasnice, obsahuje veľké množstvo vitamínov B a minerálov, ako je vápnik, síra, fosfor, horčík a zinok, ktoré prispievajú k správnemu fungovaniu nervového systému.
Pivovarské droždie sa môže konzumovať v zmesi s džúsmi, jogurtmi a inými potravinami v odporúčanej dávke 1 polievková lyžica (10 gramov) denne.
4. Basil
Toto vynikajúce aromatické korenie je prírodný potláčateľ nervového systému, ktorý dokáže upokojiť najmä príznaky úzkosti, ktoré ovplyvňujú žalúdok, ako je bolesť a trávenie.
Prečítajte si tiež: 10 potravín, ktoré pomáhajú ukončiť náladu
Bazalka sa môže jesť čerstvá, v omáčkach alebo dokonca pridávať do smoothies alebo zelenej šťavy. Okrem toho éterický olej vyrobený z tejto byliny sa môže použiť na aromatizáciu životného prostredia, čo dáva pocit relaxácie.
5. Orechy
Vlašské orechy majú prírodné vlastnosti na potlačenie príznakov depresie a úzkosti. Je to preto, že obsahujú vitamíny B, ktoré posilňujú nervový systém, a tiež preto, že ponúkajú mastné kyseliny, ktoré stimulujú produkciu serotonínu, neurotransmitera spojeného s pocitom pohody.
6. Banán
Banán je ovocie bohaté na uhľohydráty, ktoré dodáva energiu a dodáva draslík a vitamíny B, ktoré sú prospešné pre nervový systém.
Sú tieto plody prenosné? a môžete ich vziať kamkoľvek. Avšak, ak dávate prednosť, môžete ich tiež použiť na konzumáciu vo forme smoothies alebo dokonca upečených.
7. Avokádo
Avokádo je ovocie bohaté na vitamíny, minerály a bielkoviny, ktoré pomáhajú telu bojovať s nedostatkom živín a umožňujú lepšie fungovanie všetkých našich systémov vrátane nervového systému.
Prečítajte si tiež: 13 tipov na zdravý život bez neurónov
Obsahuje tiež veľké množstvo tukov, ktoré chránia srdce, ako aj omega-3, mastnú kyselinu, ktorá zlepšuje fungovanie mozgu.
Avocado je ovocie s vysokým obsahom vlákniny, čo znamená, že vám dáva pocit sýtosti, takže sa cítite menej hladní? a pomôže vám vyhnúť sa čokoláde a iným nezdravým kalorickým občerstveniam aj pri úzkostných útokoch.
Ako vidíte, neexistuje dostatok potravín, ktoré by nám pomohli upokojiť napätie bez poškodenia nášho zdravia. Avšak namiesto toho, aby ste ich nechávali iba v nervových situáciách, je najlepšie ich pravidelne konzumovať v rámci vyváženej stravy.
Jazdenka Škoda Octavia III (2012 - 2016) - TOPSPEED.sk (Apríl 2024)
- jedlo
- 1,230
