6 1-minútových cvičení na zlepšenie vášho tela

Čas je veľmi krátky, keď máte nejaké povinnosti, ktoré musíte každý deň dodržiavať, a často vám to zabráni venovať sa cvičeniu. Niektoré ženy nevedia, že nemusíte každý deň šetriť veľa času, aby si udržali svoje telo v kondícii alebo vykonávali fyzické aktivity.

Môžete pracovať doma aj v krátkom čase, bez toho, aby ste zasahovali do svojho rušného rozvrhu. Správne a denne, výsledky sú celkom uspokojivé. Venujte teda pár minút sebe samému a venujte sa zdravému životu. Oblečte si telocvičňu, odložte časovač a začnite cvičiť 6 1-minútových cvičení na zlepšenie vášho tela.

1 - strečing

Cvičenia začnite natiahnutím a posilnením svalových vlákien v tele. predĺženie Je nevyhnutný pred akoukoľvek činnosťou, pretože uvoľňuje kolagén, elastickú látku, ktorá pomáha udržiavať pokožku pevnejšiu a krajšiu po dlhšiu dobu. Pomaly predlžujte nohy, ruky a trup, aby ste predišli zraneniu.

S jednou nohou vzadu a druhou v prednej časti mierne ohnite svoje telo tak, aby jedna ruka siahla k prstom na nohách a roztiahla celé telo.

2- Skákanie

punč Je to typ dlhodobého aeróbneho cvičenia s nízkou intenzitou. Pohyb je vynikajúci na stratu brucha a dokonale zapadá do aktivít na zlepšenie tela. Na rovnom povrchu stojte so správnym natiahnutým telom, ruky by mali byť rovnobežné s telom, kolmé na zem a nikdy by sa nemali ohýbať.

Ak chcete naštartovať skokové cvičenie, ohnite kolená a rýchlo ich roztiahnite, aby ste získali väčšiu dynamiku. Hnutie „otvorené a zatvorené“ Mali by byť vaše nohy v synchronizácii s rukami? Zdvíhanie a spúšťanie? nad hlavou. Pohybom sa gravitácia zrýchli, ale musíte ovládať rýchlosť, aby ste ju nepreháňali. Cvičte za 1 minútu, 2-5 sád odpočinku 30 sekúnd medzi jednotlivými.

3 - Crunch

chrúmať Je to pohyb podobný bruchu. Postavte sa na chrbát s telom rovno. Nohy by sa mali ohýbať s prstami na zemi ležiacimi rovno na dlani a ruky zarovnané s ušami. Prehnite si trup, až kým ramená nebudú z podlahy a mierne sa vráťte. Urobte toľko kontrakcií, koľko len môžete, vyprázdnením vzduchu z vašej abs. Vykonajte 30 opakovaní alebo toľko, koľko zvládnete za 1 minútu.

4 - Reverse Crunch

Ako už názov napovedá, jedná sa o opačnú verziu cvičenia v prípade krízy. Ležiaci na chrbte nezabudnite dotknúť spodnej časti chrbta k podlahe. Ak sa chcete oprieť o seba a vyrovnať sa, podržte obe ruky na podlahe a mierne ohnite kolená a ťahajte nohy tak, aby vaše telo tvorilo písmeno „L“. Ohnite brucho a pomaly sa ohnite k bokom smerom k prsia.
Zadržte dych po dobu 3 sekúnd a nechajte ho mierne klesnúť. Vykonajte 30 opakovaní alebo toľko, koľko zvládnete za 1 minútu.

5 - doska 4 podporuje

doska 4 podporuje Taktiež sa zmestí na bicie cvičenia vykonané v krátkom čase. Ľahnite si na brucho a položte lakte a prsty na podlahe. Potom nadvihnite kmeň tak, aby bol úplne zarovnaný. Musíte mať dostatočnú koncentráciu, aby ste sa mohli vyrovnať bez kolien na rovnom povrchu. Pamätajte, že sila pôsobiaca na kontrakciu brucha spôsobuje rozdiel v pohybe.

6 - Odolný elastický

odolnosť elastika Sú ideálne pre tých, ktorí chcú cvičiť, ale nemajú čas ísť do posilňovne. Doplnky do telocvične je možné používať aj doma a jednoduché pohyby spôsobujú rozdiel vo výkone. Elastické cvičenia pôsobia na svaly hrudníka, chrbta a posilňujú bedrá.

Na prácu na hrudi: Elastická pomôcka by mala ležať naplocho na stoličke, rebríku alebo na inom pevnom mieste, kde je predmet stále a vo vodorovnej polohe k hrudníku. Konce pružnej látky držte pod pažou a udržujte pružnú. Potom zdvihnite obe ruky ohnutím lakťov pod uhlom 90 stupňov. Venujte zvýšenú pozornosť, pretože predlaktia musia byť rovnobežné s podlahou. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte pohyb.

Posilnenie bedier: Pri správnom natiahnutí tela by mali byť nohy roztiahnuté a šírka ramien od seba oddelená. S elastickým pásom okolo pravej chodidla na ňu šliapte ľavou rukou a uchopte popruh na opačnom konci, pričom pravá ruka spočíva na boku. Urobte to tak, že posuniete pravú nohu dozadu, natiahnete elastickú hmotu a vždy si stiahnete zadok. Obráťte elastickú stranu a opakujte ju s ľavou nohou.Urobte až 20 opakovaní pre každú nohu.

Ak chcete pracovať chrbát: Cvičenie kompresie chrbta funguje predovšetkým na svaly hornej časti chrbta a potom na ramená a ramená. Ak chcete začať s cvičením, sediate s nohami dopredu na zem. Položte stred elastickej hmoty na chodidlá a držte každý koniec predmetu tak, aby bol vo zvislej polohe rovný. Pohybujte lakte dozadu tak, aby boli vždy v blízkosti tela, ale ohnite zadné svaly. Vráťte sa na začiatočnú pozíciu a zopakujte cvičenie.

Ballet Fit (Apríl 2024)