Možno ste nikdy nepočuli priamo o 5HTP, ale určite ste už počuli o serotoníne? obyčajne sa spájajú s dobrou náladou a blaho všeobecne.
Rubens Gomes, medzinárodný konzultant v oblasti športového tréningu a výživy, poznamenáva, že pokiaľ ide o pohodu a dobrý humor, zvyčajne hovoríme o 5-hydroxytryptofáne alebo jednoducho o 5HTP. Je to aminokyselina, ktorá sa premieňa v mozgu na chemikáliu nazývanú serotonín? Čo je zasa dôležitá chemická látka v mozgu, ktorá sa podieľa na nálade, správaní, chuti do jedla a spánku?
To uľahčuje predstavu o dôležitosti tejto aminokyseliny, ako aj o dôsledkoch nedostatku serotonínu v tele.
Gomes poukazuje na to, že medzi príznaky nízkej hladiny serotonínu patria:
- depresie;
- obezita;
- Túžba po uhľohydrátoch;
- bulímia;
- nespavosť;
- Narkolepsia (porucha spánku, ktorá spôsobuje nadmernú ospalosť);
- Spánková apnoe;
- migrény;
- Napätie hlavy;
- Chronické denné bolesti hlavy;
- Predmenštruačné napätie;
- Fibromyalgia.
Ako funguje 5HTP v tele?
Odborník na výživu Carolina C. Castro vysvetľuje, že 5HTP je aromatická aminokyselina syntetizovaná samotným telom z esenciálnej aminokyseliny zvanej L-tryptofán. To znamená: tryptofán je jednou z esenciálnych aminokyselín, ktoré sa musia získavať z potravy (pretože nie sú produkované samotným telom). Po premene tryptofánu na 5-HTP sa potom konvertuje na serotonín, čo má niekoľko zdravotných výhod, ako napríklad tie, ktoré sú uvedené nižšie:
Prečítajte si tiež: 12 ľahkých jedál jesť v noci bez ťažkého žalúdka
1. Boj proti úzkosti a depresii
Carolina posilňuje, že v mozgu sa 5HTP premieňa na serotonín, neurotransmiter zodpovedný za pocit plnosti a pohody. „Úzkosť a depresia spôsobená nízkou dostupnosťou serotonínu sa môžu zlepšiť pomocou 5HTP,“ hovorí.
Výhody serotonínu pri liečbe depresie sú dobre známe, a to natoľko, že niektoré lieky zahŕňajú presne priamy účinok na zvýšenie hladiny tohto neurotransmitera. Pretože 5HTP je prekurzor serotonínu, predpokladá sa, že to môže byť liečebný prostriedok.
2. Boj proti nespavosti
Carolina vysvetľuje, že časť (približne 1%) serotonínu produkovaného 5HTP ráno sa v noci mení na melatonín. A melatonín je presne hormón súvisiaci s relaxáciou a indukciou spánku.
3. Pomoc pri chudnutí
„Ak je nadváha spojená s poruchami hladín serotonínu, úzkosťou a nadmerným stravovaním, 5HTP môže pomôcť pri chudnutí,“ hovorí odborníčka na výživu Carolina.
Niektoré štúdie, ktoré spájajú použitie 5HTP so znížením hmotnosti, ukazujú, že táto aminokyselina môže po jedle prispievať k väčšej sýtosti, čo spôsobuje, že osoba konzumuje menej jedla, a teda konzumuje menej kalórií.
Prečítajte si tiež: 31 tipov na vysporiadanie sa s nespavosťou
Je však potrebné si uvedomiť, že samotný 5HTP nerobí žiadne zázraky? pokiaľ ide o chudnutie. Určite to bude prospešné, iba ak bude v súlade s diétnym plánom človeka, ktorý túto aminokyselinu skutočne potrebuje, a napriek tomu dodržiava vyváženú stravu a pravidelne cvičí.
4. Boj proti fibromyalgii
Carolina vysvetľuje, že fibromyalgia je multifaktoriálne ochorenie a že niektoré jej príznaky súvisia s nízkou dostupnosťou serotonínu, ako je napríklad nízka prahová hodnota bolesti, chronická únava, úzkosť a nespavosť. „V týchto prípadoch sa u ľudí s nízkym obsahom serotonínu v sére zvyčajne vyskytuje zlepšenie počtu bolestí, únavy a úzkosti pri doplnení 5HTP,“ hovorí.
5. Boj proti migréne a bolesti hlavy
Stále je potrebný ďalší výskum, ale niektoré štúdie preukázali výhody (zmiernenie príznakov) pri použití 5HTP u ľudí, ktorí vo všeobecnosti trpia migrénami alebo bolesťami hlavy.
Ako spotrebovať 5HTP?
Gomes poukazuje na to, že zvýšením hladiny serotonínu v mozgu je možné napraviť problémy, ako sú depresia, obezita, migréna, okrem iného spojené s nízkymi hladinami serotonínu, čo poskytuje pacientom lepšiu kvalitu života.
Aj keď je 5HTP priamym derivátom tryptofánu, požitie tejto aminokyseliny nevyhnutne nezvyšuje množstvo 5HTP. Aj keď sa tryptofán nachádza v prírodných potravinách, niekedy je potrebné doplniť množstvo na zvýšenie množstva serotonínu premenou 5HTP?, Vysvetľuje Gomes.
Prečítajte si tiež: 5 aktivít, ktoré zlepšujú kvalitu života
Carolina zdôrazňuje, že s výnimkou rastlín pochádzajúcich z Afriky nazývaných Grifonia Simplicifolia nie je v prírode ani v potrave na ľudskú spotrebu k dispozícii žiadny 5HTP. „Máme k dispozícii aminokyselinu tryptofán. A asi 2 až 10% tryptofánu spotrebovaného v potrave sa premení na 5HTP a za normálnych podmienok možno 90% 5HTP konvertovať na serotonín?
5HTP by sa preto mal podľa potreby konzumovať ako doplnok. Zvyčajné dávky považované za účinné sú okolo 200 až 1000 mg za deň. Tieto hodnoty sa líšia v závislosti od ich hmotnosti a prípadu. Medzitým sa spotreba L-tryptofánu pohybuje okolo 6 gramov denne, tvrdí odborník na výživu.
Účinok suplementácie 5HTP, ako zdôrazňuje Carolina, sa môže zvýšiť pridaním vitamínu B6 a niacínu. „Tieto živiny pomáhajú premieňať 5HTP na serotonín,“ hovorí.
14 Bohaté potraviny z tryptofánu, ktoré môžu pomôcť
Carolina zdôrazňuje, že tryptofán je predchodcom 5HTP. To znamená, že niektoré potraviny poskytujú aminokyselinu tryptofán a približne 2 až 10% tryptofánu spotrebovaného v potrave sa premení na 5HTP.
Podľa odborníka na výživu sú hlavnými potravinami bohatými na tryptofán:
Prečítajte si tiež: 8 potravín na kontrolu úzkosti
- sójové bôby,
- kura,
- peru,
- Tekvicové semeno,
- tofu,
- mandle,
- kakao,
- mlieko,
- Prírodný jogurt,
- Chudé syry,
- avokádo,
- banán,
- vajec,
- Ovos.
Odborník na výživu Carolina uvádza príklad ponuky bohatej na tryptofány:
raňajky
- Prírodný jogurt s ovsenou kašou a medom
Ranné občerstvenie
- 2 polievkové lyžice mandlí
obed
- Šalátové listy s guacamole dresingom
- Kuracie filé na grile
- Hnedá ryža s brokolicami
Popoludňajšie občerstvenie
- 1 banán rozdrvený s rozpustenou čokoládou 85% kakaa
večera
- Pečená omeleta so zeleninou
- Sladká zemiaková kaša
- Rukola šalát
Stojí za zmienku, že toto je iba príklad ponuky, v ktorej sa používajú rôzne potraviny bohaté na tryptofán. To však neznamená, že by ho mal nasledovať niekto! Jedálny lístok pre každú osobu by mal zostaviť odborník na výživu individuálne, pričom by sa mali zohľadniť osobitosti a ciele každého pacienta.
Upozornenia na spotrebu 5HTP
Gomes poukazuje na to, že hoci je to promótor wellness, s použitím 5HTP sú spojené niektoré vedľajšie účinky, ako je ospalosť, bolesti svalov a bolesti žalúdka. „Štúdie tiež ukazujú, že pacienti, ktorí používajú antidepresíva, by nemali používať túto zlúčeninu v kombinácii so súčasnou liečbou,“ hovorí.
Carolina zdôrazňuje, že nadbytok 5HTP môže spôsobiť podráždenosť, nespavosť a bolesti hlavy.
Takže už viete: 5HTP môže byť skvelým spojencom pri liečbe problémov súvisiacich s nízkymi hladinami serotonínu v tele, ale na tento účel musí byť predpísaný lekárom alebo odborníkom na výživu, berúc do úvahy osobitosti každého prípadu a skutočnú potrebu. suplementácia.
5-HTP supplement voor gewichtsverlies (Smieť 2024)
- Prevencia a liečba
- 1,230
