Existuje odradzujúca súčasť všetkých diét na chudnutie: existuje veľa chutných jedál, ktoré sú úplne zakázané jedlám tých, ktorí chcú utrieť pár kíl. Viem, že toto rozhodnutie nemusí byť také radikálne. Je to preto, že niekedy nie sú tak škodlivé pre zdravie, ako sa javia, a ak sa požijú s mierou, môžu byť súčasťou vašej stravy bez viny! Odborník na výživu Marina Donadi vysvetľuje, ako môžete niektoré z nich zahrnúť? vo svojom každodennom živote, bez toho, aby ste sa snažili odvádzať svoje úsilie. Vyskúšajte to!
1. Pizza
Pizze sú takmer vždy zakázané diéty na chudnutie. Prekvapivo však v tomto jedle vidíte pozitívne body: paradajková omáčka je bohatá na lykopén, ktorý pôsobí proti rakovine a starnutiu pleti; syr je bohatý na bielkoviny, ktoré sú pre telo nevyhnutnou živinou. Aby nedošlo k pokazeniu stravy, je dôležité robiť správne rozhodnutia. Napríklad slaninová mozzarella pizza môže dosahovať viac ako 400 kalórií, zatiaľ čo pizza z tuniaka má asi 200 kalórií.
Preto odborník na výživu Marina Donadi navrhuje niekoľko tipov: namiesto tradičných cestovín vyberte celozrnné cestoviny, pretože sú zdrojom vlákniny; Biele syry sú zdravšie, pretože obsahujú menej nasýteného tuku ako žlté; dávajú prednosť tenkým cestovinám; Nakoniec sa možno vyhnúť ťažkým plnivám, ako je slanina a feferónka. „Namiesto toho si vyberte pizzu so zeleninou, ktorá je menej kalorická a bohatá na živiny, čo by malo zaručiť sýtost 's asi dvoma kusmi,” odporúča.
2. Popcorn
Popcorn vo filmoch? Diéta, v žiadnom prípade! A správne: veľká nádoba s popraskaným filmom popcorn môže dosiahnuť takmer tisíc kalórií! Všeobecne má vysoký obsah tuku a je plný sodíka. Na rozdiel od toho, čo sa môže zdať, je veľkým problémom príprava, nie jedlo.
Popcorn môže byť zdravý! Je to preto, že je zdrojom integrovaných uhľohydrátov, teda bohatých na vlákninu, a obsahuje antioxidačné látky, ktoré znižujú riziko srdcových chorôb a dokonca aj niektorých druhov rakoviny. Ale v kine sa pridávajú veľké množstvá tuku, aby bol ešte chutný. Ak chcete jesť „dobrý“ popcorn, pripravte ho doma a vyhýbajte sa maslu, redukujte (alebo eliminujte) prípravný olej a pridajte trochu soli.
3. Popsicle
Kto v tomto horúčave odoláva nanuky? Kto je na diéte? bola by dobrá odpoveď. Zmysel: Čokoláda pokrytá čokoládou obsahuje takmer 300 kalórií a je plná nasýtených tukov (ktoré súvisia s kardiovaskulárnymi chorobami). Našťastie na trhu existuje omnoho zdravšie možnosti. Ovocné nanuky sú menej kalorické a rovnako osviežujúce! Citrónová zmrzlina má asi 50 kalórií a neobsahuje tuk. Je to skvelá voľba alebo nie?
4. Sendvič
Chceli ste mať občerstvenie, ale nechcete, aby ste si držali nohu do zdviháka? Nezúfajte! Pochutiny sa v strave často vyhýbajú, nie sú však vždy také zlé, ako sa zdá. Vyhnite sa niektorým veľmi kalorickým prísadám, ako je slanina a červené mäso.
V prípade zdravého sendviča má výživový odborník Marina Donadi niekoľko tipov: nahraďte normálny chlieb celozrnným chlebom, ktorý je zdrojom vlákniny; na vypchávanie vsaďte na kuracie filé alebo na domáci hamburger vyrobený zo suchého mletého hovädzieho mäsa (káčatko je dobrá voľba); Biele syry sú tiež lepšie ako žlté, pretože obsahujú menej tuku; Nakoniec pridajte šalát podľa vášho výberu, napríklad šalát a paradajky.
5. Ľadový nápoj na kávu
Máte radi frappuccinos, ale ste si istí, že sú schopní zničiť vašu stravu? Pretože, pre všetko, existuje riešenie! Veľká šľahačka frappuccino obsahuje asi 480 kalórií, čo je skutočne prehnané. Ale viem: Malé, nešľahané krémové sklo má iba 90 kalórií. Čo tak? Takže sa môžete zabiť bez toho, aby ste konzumovali oveľa viac kalórií, ako ste plánovali.
Pamätajte: Diéta úspech je v rovnováhe. Robte správne rozhodnutia a viesť zdravší život!
TOP 10 Nejzdravějších potravin (Apríl 2024)
- Jedlo, strava, chudnutie
- 1,230
