40 zdravých potravín na chudnutie

Pestrá strava je vždy najlepšou možnosťou, keď je cieľom schudnúť zdravým spôsobom. Len tak telo dostáva všetky výživné látky, ktoré potrebuje, aby dobre fungovalo a stále spaľovalo nadbytočný tuk.

Zdravé jedlo vám okrem toho, ako schudnete, poskytuje telu množstvo ďalších výhod.

Tieto potraviny sú dôležitým zdrojom dôležitých vitamínov a minerálov, pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu, zabraňujú srdcovým chorobám, zabezpečujú lepšiu náladu a následne zjemňujú pokožku a vlasy.

Ak chcete schudnúť a viesť zdravší život, pozrite sa na 40 nezvestných potravín vo vašom nákupnom zozname a dozviete sa ich výhody.

Pamätajte: Dobrá výživa znamená viac krásy, zdravia a pohody!

1. Odstredené mlieko ? Má menej tukov a cukru ako celozrnná zelenina a je zdrojom bielkovín, vápnika, fosforu a vitamínu B.
2. Biely syr ? podobne ako tvaroh a ricota, sú menej tučné a bohaté na fosfor, selén, vápnik a bielkoviny.
3. jogurty ? Sú chutné a zdravé. Skimmery majú nízky obsah tuku, vysoký obsah bielkovín a vysoký obsah vápnika.
4. banány ? Majú nízky obsah tukov a cholesterolu a sú plné vitamínov a vlákniny.
5. pomaranče ? majú nízky obsah kalórií, neobsahujú tuky a sú bohaté na vitamín C a draslík.
6. jablko ? Má nízky obsah sodíka a neobsahuje tuky. Sú skvelou možnosťou občerstvenia, sú zdravé a ľahko sa prenášajú.
7. jahody ? Sú chutné, s nízkym obsahom kalórií a bohaté na vitamíny, draslík a vlákninu.
8. melón ? Je vynikajúci pre tých, ktorí chcú schudnúť, pretože má nízky obsah tukov a sodíka, znižuje hladinu cholesterolu a je bohatý na vitamíny.
9. guava ? Je bohatá na vlákninu, meď a draslík. Má viac tukov a kalórií, ale je to bomba vitamínu C.
10. vodný melón ? Pomáha udržiavať hydratáciu tela a dodáva vitamíny A a C.
11. brokolica ? Okrem chuti je bohatá na vitamíny a vlákninu.
12. mrkva ? Je to vynikajúce jedlo, pretože má veľmi málo kalórií a tukov, pomáha znižovať hladinu cholesterolu a je bohatý na vitamíny, železo a vlákninu.
13. strukoviny ? S nízkym obsahom sodíka a nasýtených tukov, bohatých na meď, bielkoviny a vlákninu a sú vynikajúce na udržanie nízkej hladiny cholesterolu.
14. špenát ? Je zdrojom železa a tiež veľmi bohatý na vitamíny, vápnik a meď. Má však veľa sodíka.
15. tekvica ? Má nízky obsah cukru a má veľa vitamínov.
16. Sladké zemiaky ? má nízky obsah sodíka, je to bomba vitamínu A bohatá na vlákninu a je takmer bez tukov a cholesterolu.
17. paradajky ? Sú chutné, veľmi všestranné na prípravu a bohaté na vitamíny a vlákninu.
18. Čierne fazule ? Je mimoriadne bohatá na bielkoviny a železo a nemá prakticky žiadny tuk, cholesterol ani cukor.
19. cibuľa ? Má veľa vitamínov a vlákniny, neobsahuje tuky a cholesterol a obsahuje malé množstvo sodíka a cukru.
20. avokádo ? Hoci má vysoký obsah kalórií, má dobré tuky. Je bohatá na vlákninu, bielkoviny, draslík a môže byť skvelou alternatívou sendvičovej majonézy (pripravenej ako guacamole).
21. kapusta ? Je bohatý na vitamíny a omega-3 a pomáha znižovať cholesterol.
22. zeler ? Má veľmi málo kalórií a je skvelým zdrojom vitamínov a vápnika.
23. kapusta ? Má veľa vlákniny a vitamínov a je tiež zdrojom minerálov, ako je vápnik, fosfor a síra. Má tiež protizápalové a antioxidačné vlastnosti.
24. riasy ? Rovnako ako tie, ktoré sa nachádzajú v sushi, pomáhajú schudnúť a očistiť telo. Žiadny cholesterol nie je bohatý na vitamíny, železo a vápnik.
25. Celozrnný chlieb ? Má veľa vlákniny a udržuje vás nasytené dlhšie, pretože ide o komplexný sacharid a trávenie trvá dlhšie. Nezabudnite skontrolovať, či je hlavnou ingredienciou celá múka.
26. Hnedá ryža ? Je omnoho zdravší, pretože proces získavania bielej ryže znižuje obsah vitamínov, mangánu, fosforu a železa v tomto zrne.
27. jačmeň ? Je vynikajúcim zdrojom vlákniny, selénu, fosforu, medi, mangánu a môže pomôcť ľuďom s cukrovkou 2. typu.
28. quinoa ? Je bohatá na bielkoviny, vlákninu, železo a vápnik. Veľmi zdravá, je to skvelá alternatíva k ryži v jedle.
29. Mleté hovädzie mäso ? Je zdrojom bielkovín, zinku, železa, selénu a vitamínu, ale môže byť aj veľmi tukový. Pri kúpe sa rozhodnite pre chudé mäso.
30. Kuracie prsia bez kože ? Je zdravý a vyzerá skvele na grile so zeleninou.
31. Turkey Chops ? Sú skvelé na jesť pečené jedlá. Majú nízky obsah tuku a sú bohaté na bielkoviny, železo, zinok, fosfor, draslík a vitamíny B.
32. Bravčové kotlety ? Sú zdravšie ako červené mäso. Väčšina tukov je nenasýtená, čo pomáha znižovať hladinu cholesterolu a riziko srdcových chorôb.
33. Tenký vykladaný ? Rovnako ako morčacie prsia a šunka sú veľmi praktické pridávať do prírodných sendvičov. Vyhľadajte možnosti s nízkym obsahom sodíka a tukov.
34. Konzervovaný tuniak (vo vode) ? Je zdrojom omega-3 a mastných kyselín, zvyšuje dobrý cholesterol, znižuje krvný tlak a znižuje riziko srdcových chorôb.
35. losos ? Je bohatá na omega-3, vitamíny, horčík a bielkoviny. Zdravá a výživná možnosť.
36. Ľahký popcorn ? a výhodne nesolené, je bohaté na bielkoviny a vlákninu a je dobrým zdrojom celých zŕn, ktoré pomáhajú znižovať riziko srdcových chorôb a cukrovky.
37. olejniny ? ako arašidy, kešu oriešky, vlašské orechy a mandle sú bohaté na kalórie, ale aj na živiny. Majú dobré tuky, horčík, meď, bielkoviny, vlákninu a antioxidačné fytochemikálie. Tajomstvo je konzumovať s mierou.
38. semená ? ako tekvica, sezam a slnečnica, sú rovnako výživné ako orechy. Ako zdroj bielkovín, minerálov, zinku a ďalších živín udržujú zdravé srdce a telo bez chorôb.
39. Sušené ovocie ? Sú všestranné a praktické na nosenie. Jedzte ako desiatu, pridajte do obilnín, šalátov alebo dokonca do ryže, aby sa vytvorila horká tráva.
40. Cereálne tyčinky ? Môžu to byť dobré jedlo, ale buďte opatrní. Ideálne je vybrať tie, ktoré majú viac ako 4 g vlákniny, menej ako 150 kalórií a menej ako 6 g cukrov.