Nezáleží na tom, či ide o blednúcu diétu alebo dokonca diétnu reedukáciu, ovocie je stále v ponuke pre tých, ktorí chcú schudnúť a jesť zdravšie. Niektoré sú známe aj ako plody, ktoré schudnú, pretože pomáhajú uspokojiť hlad a detoxikovať telo.
Podľa odborníka na výživu Dr. Huga Coelha Nevesa sú tieto látky pri ich pravidelnej konzumácii mimoriadne dôležité, pretože sú veľkým zdrojom mikroživín (vitamíny a minerály), antioxidantov, rozpustných a nerozpustných vlákien. Keď sa konzumuje denne a podľa individuálneho biotypu, plody pre neho prinášajú niekoľko výhod, a to ako fyzický, ako je zvýšená dispozícia, zlepšená kvalita trávenia a protizápalové, ako aj mentálne pôsobenie, ktoré môžu pomôcť pri kontrole reakcie. na každodenný stres a zvyšovanie pocitu pohody.
Lekár odhaľuje, že každá osoba má špecifický biotyp, ktorý má arómy, ktoré by mali prevládať, a iné, ktorým by sa malo vyhnúť. „Rozdiel medzi príchuťami prospešnými pre vaše telo teda pomôže nielen vyhnúť sa monotónnosti (veľký problém v strednodobom a dlhodobom horizonte jeho konzumácie), ale tiež si užiť zdravé látky dostupné z dobrého ovocia,“ vysvetľuje.
Napriek tomu, že sa vyhýba rutine, odborník varuje, že zmenou foriem konzumácie môžete stratiť vlákninu a živiny z týchto plodov, ako je napríklad príprava šťavy. Ideálne je pre neho konzumovať ich v pôvodnom stave, čo najlepšie využiť ich výhody. „Ak je potrebné ho používať v iných formách, napríklad na pomoc deťom jesť určité druhy ovocia, oplatí sa pridať do šťavy dobrý zdroj vlákniny (napr. Kokosovej múky),“ učí.
12 nízkokalorických plodov, ktoré môžete jesť bez strachu
Stojí za zmienku, že aj keď je to dobrá voľba pre spotrebu v potrave, niektoré druhy ovocia sú bohaté na kalórie a môžu narušiť požadovaný úbytok hmotnosti. Nižšie nájdete zoznam kalórií s bobuľovým ovocím, ktoré môžete ochutnať bez viny:
Prečítajte si tiež: 12 potravín, ktoré musíte jesť každý deň
1. Citrón (12 kalórií / jednotka)
Medzi výhody tohto ovocia patrí všeobecná detoxikácia organizmu, zlepšenie krvného obehu v periférii, tráviace a alkalizačné účinky, pomoc so zvýšenou imunitou, antioxidačné a protizápalové účinky.
2. Melón (24 kalórií / 100 g)
Toto ovocie má diuretický účinok, pomáha posilňovať imunitu, má antioxidačný účinok, zlepšuje cirkuláciu periférnej krvi a zlepšuje profil lipidov.
3. Papája (36 kalórií / 100 g)
Papája má zažívacie účinky a pomáha pri správnom fungovaní čreva, zlepšuje profil lipidov a pomáha znižovať menštruačné kŕče.
4. Kešu orechy (37 kalórií / 100 g)
Medzi výhody tohto ovocia môžeme uviesť zvýšenú imunitu, jeho diuretický účinok, ako aj antioxidačný a protizápalový účinok, ktorý prináša jeho konzumácia.
5. Jahoda (43 kalórií / 100 g)
Jahoda má upokojujúci účinok, pomáha zvyšovať chuť do jedla, je tiež diuretická, má zažívacie účinky, protizápalové, antioxidačné a pomáha zvyšovať imunitu.
Prečítajte si tiež: 10 bez vápnikových bezlaktózových potravín
6. Červená Guava (43 kalórií / 100 g)
Je známe, že toto ovocie pomáha pri chudnutí, zlepšuje lipidový profil a pomáha pri správnom fungovaní čriev a zvyšuje imunitu.
7. Oranžová (46 kalórií / 100 g)
Medzi jej výhody môžeme nájsť zvýšenú chuť do jedla, pomoc pri trávení, zlepšenú imunitu, antioxidačný účinok, protizápalové a energizujúce účinky, ako aj zlepšený obeh periférnej krvi.
8. Mandarínka (50 kalórií / 100 g)
Mandarínka pomáha modulovať zápalové procesy, okrem toho podporuje všeobecnú detoxikáciu organizmu a zvyšuje imunitu, ak sa konzumuje často.
9. Ananás (50 kalórií / 80 g)
Ananás má veľký tráviaci, upokojujúci účinok, rovnako ako diuretický a depuratívny účinok, zvyšuje imunitu a stimuluje chuť do jedla.
10. Strieborný banán (55 kalórií / jednotka)
Medzi výhody banánov strieborného nájdeme všeobecnú detoxikáciu organizmu, pomoc pri regenerácii črevnej flóry, okrem toho, že sa alkalizuje a má protizápalové účinky.
Prečítajte si tiež: 14 tipov na zmenu stravovacích návykov a prípravu zdravších jedál
11. Hruška (68 kalórií / jednotka)
Hruška má upokojujúce a zažívacie účinky.Okrem toho tiež pomáha zvyšovať imunitu, dobrú funkciu čriev a mineralizáciu kostí.
12. Červené jablko (85 kalórií / jednotka)
Medzi výhody konzumácie červených jabĺk patrí modulácia vstrebávania tukov, upokojujúci účinok, zlepšený profil lipidov, celková detoxikácia tela, zmiernenie chuti do jedla a protizápalové pôsobenie.
Glykemický index: Ďalší faktor, ktorý treba zvážiť
Okrem kalórií obsiahnutých v potravinách sa v poslednej dobe stala známa aj ďalšia téma: glykemický index potravín. „Kalórie sú celkové množstvo energie, ktorú jedlo poskytuje, zatiaľ čo glykemický index je mierou rýchlosti uhľohydrátov obsiahnutých v potravinách na zvýšenie hladiny glukózy v krvi,“ hovorí Dr. Hugo.
Podľa lekára je na podporu chudnutia najlepším meradlom glykemická záťaž, ktorá zahŕňa rýchlosť a množstvo uhľohydrátov každého ovocia. „Randomizované štúdie dokazujú, že najlepšou stravou na chudnutie a zdravý životný štýl je nízky obsah uhľohydrátov a vysoký obsah tukov, takže výber ovocia s nízkym obsahom glykémie je skvelá voľba,“ radí.
Z tohto dôvodu je znalosť glykemického indexu nevyhnutná na dosiahnutie požadovaného úbytku hmotnosti.Ďalším dôležitým faktom je, že pre diabetikov je ideálne, že konzumované ovocie má najnižší glykemický index, aby sa zabránilo zvýšeniu hladiny glukózy v krvi.
Prečítajte si tiež: 100 receptov bez laktózy pre zdravé a chutné jedlá
Nutrolog tiež odhaľuje plody s nižším glykemickým indexom: je to avokádo s 20 glykemickým indexom, jablko a hruška, obidve s 38, slivka s 39, čerešňa a jahoda, kde polovica šálky niektorého z týchto plodov má 41 glykemický index.
Iste Fruit Combos
Pokiaľ ide o množstvo ovocia pre ideálnu dennú spotrebu, odborník na výživu vysvetľuje, že množstvo a výber sa líšia podľa každého biotypu, avšak vzhľadom na jeho vysokú výživovú hodnotu sa oplatí zvážiť možnosť zmeny iných zdrojov uhľohydrátov (napr. rafinovanej múky) a zvyšujú príjem ovocia. „Veľkou možnosťou je zorganizovať životný štýl s 2 až 3 porciami ovocia denne,“ dodáva.
Pamätajte, že nudná strava je taká, ktorá nemá odrody a opakuje sa jedlom. Preto je vhodné zlúčiť druhy konzumovaného ovocia, pretože okrem zmeny chuti zvyšuje aj množstvo spotrebovaných živín. Vyskúšajte tipy od profesionálov s chytrými kombináciami ovocia, ktoré prinášajú ešte viac výhod:
- Znížiť úzkosť: kombinujte hrušku s jablkami a jahodami.
- Detoxikovať telo: Konzumujte citrón spolu s ananásom a hroznom.
- Pre diuretický účinok: priraďte ananás s melónom a melónom.
- Ak hľadáte chudnutie: skúste jesť guavu s jablkami a citrónom.
- Ak je cieľom zlepšenie trávenia: Kombinácia ananásu a citrónu bude skvelou možnosťou.
- Pre zvýšenie imunity: kombinujte silu pomaranča s citrónom a melónom.
- Pre zvýšenie nálady: Konzumácia hrozna spolu s mandarínkou je vynikajúcou možnosťou.
Či už pri snahe o chudnutie alebo kvôli mnohým výhodám zisteným pri jej častej konzumácii, zavedenie ovocia do denného menu urobí vašu stravu bohatšou a plnšou. Využite profesionálne tipy a pridajte tieto bohaté potraviny do nasledujúceho nákupného zoznamu.
Dieta de 1200 calorías Alta en Fibra (Apríl 2024)
- jedlo
- 1,230
