Potraviny sa v posledných troch desaťročiach stali hlavným problémom ľudstva. S novou vlnou fitness, ktorú na internete šíria aj blogeri, sa časté cvičenie a prísna strava stali viac ako len záujmom o udržanie krásneho tela, stal sa životným štýlom.
Nemusíte byť tak prísni ako múzy vo svete fitness, ale môžete sa od nich naučiť, že s odhodlaním môžete zmeniť svoju stravu k lepšiemu a nechať za sebou vyprážané jedlá, tuk a všetko, čo sa pokazí. Investovanie do zeleniny je kľúčom k zdravšiemu životu a strave bohatej na živiny.
A nájsť jedlo, ktoré sa dá jesť každý deň, je ľahšie, ako si myslíte. Stačí navštíviť supermarket alebo veľtrh vo svojom okolí a nájdete všetky živiny, ktoré potrebujete, aby ste mohli dobre žiť. A je nesprávne myslieť si, že dobrá strava je drahá.
Odborník na výživu Sabrina Lopes potvrdzuje, že na lepšie stravovanie nemusíte mať veľa peňazí. „Ak nie je dobré jesť, sú to najdôležitejšie zdravé suroviny, ako ryža, fazuľa, kurčatá, ryby, zelenina, ovocie a vajcia.“
Chcete začať jesť lepšie hneď teraz? Tu sú tipy výživových odborníkov Sabrina Lopes a Fernanda Machado Soares na to, aké jedlá každý deň jesť.
1. Voda
Denná spotreba by mala byť 2 litre vody alebo 8 šálok tekutiny. Požitie pomáha pri hydratácii tela, odstraňuje toxíny a fungovanie čriev. Ak si stále pamätáte, že ste počas dňa nezabudli piť vodu, vždy nechajte na svojej strane fľašu na stlačenie a keď budete hotoví, získajte viac vody.
Existujú aj mobilné aplikácie, ktoré vás upozorňujú na častejšie pitie. Aplikácia Alarm pitnej vody je k dispozícii pre Android zdarma v Obchode Play.
2. Kokosová voda
200 ml pohár prírodnej kokosovej vody ponúka 500 mg draslíka, 200 mg sodíka a iba 44 kcal. Táto tekutina je veľmi bohatá na vitamín C a pôsobí ako úložisko látok vylučovaných potom a močom. Je to vynikajúci hydratačný krém, ale ľudia, ktorí trpia vysokým krvným tlakom alebo problémami s obličkami, by ich mali konzumovať opatrne.
3. Extra panenský olivový olej
Hoci je veľmi kalorický, olivový olej je vynikajúcim spojencom, ak sa konzumuje opatrne. Ideálne je konzumovať jednu polievkovú lyžicu na obed a druhú na večeru. Olej tiež ponúka štyri kľúčové vitamíny, A, D, E a K.
Okrem antioxidačnej funkcie, ktorá bojuje proti starnutiu buniek a poškodeniu spôsobenému znečistením a stresom, chráni aj srdce pred mozgovými príhodami a mozgom. Americká štúdia poukázala na to, že olivový olej je prírodný a protizápalový prostriedok proti bolesti, kde 50 g oleja zodpovedá jednej desatine dávky ibuprofénu.
4. Jogurt
Jogurt je skvelé jedlo na ranné postenie. Zdroj prospešných baktérií pre zdravie čriev, okrem zlepšenia črevného prechodu, zvyšuje imunita aj potrava. Tento mliečny derivát bohatý na bielkoviny a vápnik prispieva k zdraviu kostí a pevnej pokožke.
5. Ovos
Jeden z prvých potravín, ktoré sa nazývajú funkčné, ovos dodáva telu základné látky. Je to zdravá alternatíva pre tých, ktorí chcú znížiť hladinu cholesterolu a cukru v krvi. V ideálnom prípade spotrebujte po celý deň 3 polievkové lyžice ovsených vločiek.
Jedlo obsahuje vlákninu zvanú betaglukána, ktorá po fermentácii v hrubom čreve je zodpovedná za molekuly, ktoré pôsobia v boji proti mikroorganizmom škodlivým pre zdravie. Je tiež bohatá na zinok a kremík, prvky, ktoré pomáhajú posilňovať imunitu tela, zdravú tvorbu spermií a tvorbu kolagénu.
6. Brazil Nut
Arašídy alebo para orechy sú olejnaté semená bohaté na selén, to znamená minerál, ktorý pôsobí nielen ako silný antioxidant, ale tiež zlepšuje zdravie štítnej žľazy. Obsahujú veľa vitamínu E, vápnika a horčíka, ktoré sú určené na prevenciu chorôb kostí, kĺbov a svalov. Mala by spotrebovávať maximálne 3 jednotky za deň.
7. Mrkva
Mrkva obsahuje beta karotén, prvok, ktorý sa v tele mení na vitamín A. Je tiež dôležité udržiavať činnosť čriev vďaka vysokému obsahu vody, na každých 100 g mrkvy je 92 g vody. Z tohto dôvodu a pretože obsahuje vitamín A, tiež pomáha pečeni odstraňovať toxíny z tela, predchádzať chorobám súvisiacim s očami a stimulovať imunitný systém. Beta karotény tiež pomáhajú udržiavať opálenie a krásu vlasov.
8.Celozrnný chlieb a cestoviny
Celozrnné cesto sa zvyčajne pripravuje z múky tohto typu, takže je lepšie ako cesto vyrobené z bielej múky. Najväčšou výhodou je, že zrná obsiahnuté v týchto potravinách majú vlákninu, ktorá dáva mozgu väčší pocit sýtosti. Vyhýbajú sa neustálemu pocitu hladu alebo nutnosti jesť viac, ako je uvedené. Pred nákupom si dôkladne preštudujte štítok produktu, aby ste zistili, či je skutočne plný, a doručte, čo sľubuje.
9. chudé mäso
Nie je to preto, že chcete schudnúť alebo si udržať zdravú výživu, ktorú musíte odstrániť z mäsa? dokonca červené mäso? vašej stravy. Podľa odborníka na výživu Sabrina je chudé mäso vynikajúcou možnosťou, pretože je zdrojom bielkovín, železa a vitamínu B12, ktoré sú rozhodujúce pre tvorbu červených krviniek.
Chudé mäso je mäso s najnižším obsahom tuku. Medzi tie červené patria tenšie, ktoré nemajú tukové pokrytie alebo sa dajú ľahko odstrániť ako: jašterica, filet mignon, tvrdý coxão, mäkký coxão, hrbol, káčatko, sval a jemný. Pri príprave dajte prednosť vareniu, pečeniu alebo grilu s trochou soli. Týmto spôsobom sa vyhnete vyprážaniu a zdravému zdraviu.
10. Ryby
Medzi chudé mäso patria ryby k tým najlepším. A konzumácia často je tiež skvelý tip. Ryby sú dobrým zdrojom vitamínu B12, železa, vápnika a omega 3. Omega 3 je tuk, ktorý ryby prenášajú, čo je dobré, pretože zvyšuje dobrý cholesterol. Pomáhajú tiež predchádzať kardiovaskulárnym chorobám. Sardinky, mladé ryby a merlúza žltá sú niektoré z najdôležitejších prvkov. Najlepšie spôsoby konzumácie rýb sú: grilované, varené alebo pečené.
11. Citrusové plody
Na trhu existuje veľa možností citrusových plodov: pomaranč, citrón, mandarinka, ananás, granátové jablko, jabuticaba, vápno a mnoho ďalších. Najlepším dôvodom na konzumáciu aspoň jedného citrusového ovocia denne je množstvo vitamínu C, ktoré nosia.
Vitamín nie je schopný liečiť choroby, ako si mnohí myslia, ale posilňuje imunitný systém. Pomáha tiež pri vstrebávaní železa, čo je dôležité na prevenciu anémie. Ovocie navyše obsahuje vlákninu aj v bielej časti jedla.
Majú tiež antioxidanty, ktoré sú nevyhnutné na boj proti starnutiu. To znamená, že citrusové plody ponúkajú veľa výhod a pre výživu Sabrinu Lopes je ideálne konzumovať najmenej jednu denne.
12. Tmavo zelená zelenina
Zelenina, ako je špenát, žerucha a kapusta, je pre každodennú stravu ľudí kritická.
špenát: Napríklad špenát je zdrojom železa, fosforu, vápnika a vitamínov A a B. Dobre znižuje a reguluje krvný tlak, minimalizuje akné a zvyšuje imunitu.
žerucha: Bohaté na vitamín B, je to druh jedla, ktoré pomáha zmierniť PMS, stres a depresiu. Pretože má tiež vitamín A, je vhodný pre pokožku, oči, vlasy a nechty. Má tiež vitamín K, ktorý pomáha pri formovaní a posilňuje kosti.
kapusta: Okrem toho, že má rovnaké vitamíny ako potočnica a špenát, má kale tiež protizápalovú silu a obsahuje horčík, spojenec na fixáciu vápnika v tele, ktoré kravské mlieko nemá, hoci tiež nesie prvky uvedené vyššie. Horčík stále riadi krvný tlak a pôsobenie hormónov.
Prečo sa starať o jedlo?
Ženy udržiavajú zdravú váhu vyváženou stravou a starajú sa o zdravie zvnútra von. Uľahčuje to predchádzanie chorobám spojeným so zlou stravou, ktoré poškodzujú fyzickú aj duševnú stránku.
Obezita, cukrovka, hypertenzia, vysoký cholesterol, bulímia a anorexia sú len niektoré z chorôb spojených so spôsobom, akým ľudia jedia. Väčšine z nich sa však dá vyhnúť alebo aspoň zvládnuť jedením správnych potravín.
Odborník na výživu Sabrina Lopes vysvetľuje, aké sú najväčšie výhody správnej stravy: • Správna výživa môže priniesť mnohé výhody, ako napríklad: zníženie stresu a úzkosti, predchádzanie vzniku chronických chorôb, ako sú cukrovka, hypertenzia a kardiovaskulárne problémy, vyhýbanie sa zisku. hmotnosti, pomáhať v boji proti chorobám a tiež prispievať k rozvoju všetkých životných etáp, ako je tehotenstvo, detstvo, dospievanie a starnutie?
Okrem toho, že sa cítite zdravšie a zdravšie, dobre sa cítite aj v tele. Srsť je lesklá a hodvábna, nechty sú silnejšie a menej krehké. Ale ako sledovať zdravú výživu s každodennými povinnosťami?
Podľa Sabriny táto dvojitá cesta nebráni modernej žene dobre jesť. Na začiatku sa trochu naplánujte a disciplinujte, aby ste sa sami znovu vzdelávali.Keď jeme zle, prvá vec, ktorú tvrdíme, je nedostatok času, ale v súčasnosti je hľadanie zdravých a praktických potravín čoraz ľahšie, tvrdí expert. Organizácia a hľadanie odborníka na výživu je prvým krokom pre každého, kto chce sledovať vyváženú stravu.
Jedlo každé tri hodiny je dobrým návrhom pre tých, ktorí sa potrebujú zmeniť. Metabolizmus sa tak zrýchľuje, pretože je vždy potrebné spracovávať potraviny, ktoré telo prijíma. Črevo tiež funguje lepšie a príjem potravy končí v malom množstve, pretože pocit hladu trvá dlhšie.
Zapojenie beztukových, vyprážaných a nízkokalorických občerstvení do tašky je tiež spôsob, ako sa vyhnúť hladom a behu do najbližšieho snack baru. Môžu to byť ovocie, celý jogurt alebo cereálne tyčinky.
Lepším jedlom a jedlom, ktoré sú dobré pre vaše zdravie, môžete svoje deti povzbudiť, aby lepšie jedli. Deti sú často ovplyvňované a dokonca kopírované ich rodičmi, takže konzumáciou tohto druhu jedla sa vaše deti učia jesť.
So všetkými týmito informáciami už viete, ktoré potraviny sú rozhodujúce pre vaše zdravie a že nie je drahé jesť dobre. Zelenina, ovocie a zelenina sa dajú ľahko nájsť a pomocou týchto pokynov presne viete, čo uviesť na svoj nákupný zoznam! Teraz sa ponáhľajte na trh a uveďte do praxe svoju novú stravu vrátane dobrých jedál.
Ako schudnúť (Smieť 2024)
- jedlo
- 1,230
