Väčšina ľudí považovaná za nepríjemnú, nie je nič iné ako populárny výraz, ktorý charakterizuje hromadenie tuku v oblasti, ktorá zahŕňa bedrové, bočné stehná a bočné časti zadku.
Plastický chirurg Francisco Alionis Neto vysvetľuje, že hromadenie tuku v tejto oblasti má dôležité príčiny, ktoré sú vo všeobecnosti navzájom spojené. Medzi hlavné patria: hormonálne, genetické, výživové a metabolické.
hormonálnu: Je dokázané, že tukové bunky v tejto oblasti sú citlivejšie na ženské hormóny. Preto je u žien po puberte častejšie u žien, “zdôrazňuje Francisco Neto.
genetika: „Koncentrácia tukových buniek v rôznych oblastiach tela má genetické vlastnosti, ktoré sa líšia v závislosti od osoby,“ hovorí chirurg.
výživa: Viac vyvážená strava s primeraným príjmom tekutín a nízkym príjmom tukov a zložených uhľohydrátov, znižuje hromadenie telesného tuku, a tým aj v oblasti lýtok, ako zdôrazňuje Francisco Neto.
Prečítajte si tiež :? Stratil som 17 kg bez hladu alebo cvičenia?
metabolická: „Primeraný metabolizmus spojený s aeróbnymi fyzickými aktivitami a kulturistikou na sprísnenie svalov v regióne je nesmierne dôležitý na zníženie koncentrácie tuku a zlepšenie obrysu tela“, zdôrazňuje chirurg.
Je pravda, že nikto nemôže eliminovať vôľu? cez noc, ale je možné výrazne znížiť hromadenie tuku v tejto oblasti. Odborníci poskytujú základné tipy.
11 Funkcie na zníženie vonkajšieho tuku
Správna výživa, cvičenie, klinické ošetrenia? Zoznámte sa so svojimi kľúčovými spojencami, pokiaľ ide o zníženie koncentrácie tuku v tejto oblasti tela.
1. Zdravé stravovanie
Eduardo Sucupira, plastický chirurg na klinike Essendi v Rio de Janeiro, vysvetľuje, že sa odporúča konzumovať nízkotučné množstvo ovocia a zeleniny. „Ľudia, ktorí sú geneticky náchylní na lokalizáciu tuku v tejto oblasti, by mali piť veľa vody, medzi dvoma a tromi litrami denne,“ hovorí.
Ideálne je mať, ak je to možné, vedené odborníkom na výživu, ktorý odovzdá stravu primeranú vašim potrebám, pričom sa bude venovať nielen estetickým problémom, ale aj vášmu zdraviu ako celku.
Prečítajte si tiež: 10 spôsobov motivácie počas diéty
2. Aeróbne aktivity + špecifické cvičenia
Profesorka Bruna Capelli z Akadémie Ecofit vysvetľuje, že cvičenia s aeróbnymi charakteristikami sú dôležité, pretože budú pôsobiť predovšetkým ako zdroj energie. Je však pozoruhodné, že pri znižovaní telesného tuku stratíme v tele ako celku a nielen v tomto regióne, ktorý sa uplatňuje. Z tohto dôvodu je dôležité robiť svalovú prácu, zdôrazňujúc región, ktorý chce najestetickejšie výsledky, ako je napríklad stuhnutie a / alebo definícia?
Podľa učiteľa štúdie naznačujú, že trend s vysokou intenzitou intervalového tréningu, ktorý môže byť iba aeróbny (beh, bicykel?) Alebo kombinovaný s silou / vytrvalostnou prácou (silový tréning, funkčný tréning). atď?).
„Táto stratégia prinesie viac pozitívnych úprav v tele a naopak, bude stále veľmi prispievať k spaľovaniu tukov, pretože tento formát vytvára kyslík a spôsobuje, že telo zrýchľuje metabolizmus o niekoľko minút alebo hodín neskôr, na pokrytie škody? zdôrazňuje Bruna.
„Jedna poznámka, ktorú nemožno opomenúť, je, že praktizujúci musia byť primerane dobre pripravení na začatie tohto druhu práce,“ dodáva učiteľ. Preto sa zdôrazňuje dôležitosť vedenia a monitorovania odborníka v oblasti telesnej výchovy.
V tejto súvislosti spoločnosť Bruna vyzdvihuje najlepšie cvičenia, a to tak, aby prispela k nárastu svalovej hmoty, ako aj k zvýšeniu výdavkov na energiu.
Prečítajte si tiež: 12 tipov na motiváciu v telocvični
Bike and Racing
Či už šliapaním alebo behom, na uliciach alebo na bicykli alebo bežeckom páse, školenie vám pomôže stratiť tuk nachádzajúci sa na bokoch a stehnách. Keďže tieto činnosti sú prevažne aeróbne, používajú tuk ako zdroj energie? “Vysvetľuje Bruna.
drepy
Droboty by sa mali robiť paralelne s oboma nohami, čo napodobňuje pohyb sedenia na stoličke, vysvetľuje Bruna. Je veľmi dôležité udržiavať chrbticu vo vzpriamenej polohe, v skutočnosti môžeme na cvičenie drepov použiť stoličku alebo lavicu.A čím nižšie je sedadlo, tým viac svalov je potrebných. Toto cvičenie funguje ako stehno a zadok, hovorí.
výpady
Mali by sa robiť s jednou nohou pred druhou: zadnou nohou spočívajúcou na prstoch na nohách a prednou nohou s kolenom v línii s priehlavkom. Pohyb spočíva v spúšťaní a zdvíhaní, pričom sa opiera hlavne o prednú nohu. Keď sa dostaneme čo najbližšie k zemi, mali by obidva zvierať uhol 90 stupňov? “Vysvetľuje Bruna.
3. CoolSculpting (ošetrenie)
Eduardo Sucupira vyzdvihuje CoolSculpting® ako skvelú možnosť ukončenia záverov. Toto je lokalizovaná redukcia tuku na báze kryolipolýzy, pri ktorej sa tukové bunky vylučujú za studena.
Metóda nie je invazívna, vykonáva sa bez poranení, anestézie alebo iných injekčných látok. Preto sa považuje za bezpečnú alternatívu. Táto osoba sa môže vrátiť do svojich činností v ten istý deň.
Podľa chirurga Sucupiry je niekedy potrebné jedno stretnutie. Na Coolsculpting Brazil nájdete miesta / mestá, kde sa poskytuje ošetrenie. Cena relácie môže stáť okolo 2 500 dolárov.
4. Rádiofrekvencia
Podľa Regiane Salinas, dermatofunkčného fyzioterapeuta Love Health and Estetics, sa rádiofrekvencia stala jednou z najvhodnejších estetických metód na zmiernenie lýtok.
Táto technika generuje hlboké teplo, ktoré pôsobí na adipocyty, čo vedie k lokalizovanej redukcii tuku.
Podľa Regiane sú v každej oblasti, ktorá sa má liečiť, potrebné 4 - 12 relácií. „Tento počet zasadnutí sa však uskutoční po dôkladnom vyhodnotení,“ hovorí.
Rádiofrekvenčná relácia môže stáť v priemere 500 až 1 500 dolárov, v závislosti od toho, kde a kde sa ošetrenie uskutoční.
5. Lipokavácia
Podľa Regiane je ďalšou estetickou liečbou používanou na zmiernenie lýtok lipokavácia.
• Ultrazvukové vlny sú emitované zariadením a dosahujú liečený adipocyt. Teda indukujú lipolýzu a podporujú zvýšené vnútrobunkové napätie, ktoré spôsobuje prasknutie membrány tukových buniek?, Hovorí fyzioterapeut.
Po každom sedení je dôležité precvičiť aeróbnu fyzickú aktivitu. Odporúča sa, aby sa prax vykonala do 4 hodín po relácii. Uvádza sa minimálne 10 relácií?, Dodáva Regiane.
Cena každej relácie sa veľmi líši v závislosti od vybranej kliniky, od 80 do 270 dolárov.
6. Carboxitherapy
Regiane vysvetľuje, že ošetrenie spočíva v aplikácii CO2 (bezvodého oxidu uhličitého) pod kožu, od 15 do 30 minút na sedenie. „Od štvrtého zasadnutia je možné pokožku pozornejšie sledovať lepšou distribúciou kolagénu a znížením meraní o niekoľko centimetrov,“ hovorí.
Pri tejto liečbe sa vstrekuje oxid uhličitý, zvyšuje prietok krvi, zlepšuje cirkuláciu a odvodnenie. Takto dochádza k zrýchleniu pri eliminácii toxínov a uvoľňovaní mastných kyselín, čím sa znižuje opuch a podporuje sa rozklad buniek, ktoré ukladajú tuky.
„Liečba sa považuje za bolestivú, ale s dobrými výsledkami,“ dodáva fyzioterapeut.
Ceny sa veľmi líšia, ale môžu dosiahnuť približne 300 dolárov za reláciu.
7. Manthus
Regiane vysvetľuje, že Manthus je zariadenie, ktoré vytvára stereodynamické prúdy ultrazvuku. „Vyslaním elektrického prúdu dosiahne 4 cm tukovej vrstvy,“ hovorí.
Ultrazvuk v podstate podporuje odbúravanie tukových buniek, zatiaľ čo prúdy zvyšujú jeho činnosť, stimulujú lymfatický systém, aby účinnejšie odstraňovali tieto tuky.
Celkový počet zasadaní sa stanoví po vyhodnotení, ale zvyčajne sa uvádza 10 zasadnutí, upozorňuje Regiane.
Ceny sa môžu veľmi líšiť, v priemere od 100 do 200 dolárov za reláciu.
8. Masáže
Lymfatická drenáž môže byť ďalšou možnosťou, ktorá pomôže eliminovať chvenie. Regiane vysvetľuje, že je to technika, ktorá pomáha telu eliminovať toxíny a tekutiny, ktoré sa hromadia medzi tkanivami jemnými pohybmi.
Cena sa veľmi líši v závislosti od toho, kde sa ošetrenie uskutoční, ale zvyčajne okolo 100 USD a 200 USD za reláciu.
Podľa Regiane je redukčná masáž indikovaná aj na redukciu lýtkových končatín, najmä preto, že má intenzívnejšie pohyby na pokožke, čím pomáha pri odstraňovaní toxínov a manipulácii s bunkami, ktoré ukladajú tuk.
Masážna masáž môže stáť okolo 100 až 150 dolárov.
„Pamätajúc na to, že tieto techniky musia byť spojené s inými spôsobmi liečby, aby sa dosiahli lepšie výsledky,“ dodáva Regiane.
9. Zníženie obväzu
Ďalšia dobrá alternatíva, ktorá pomáha odstraňovať lokalizovaný tuk, a to aj z lýtkových nohavíc.Ošetrenie spája použitie špeciálnych gélov s bandážou (pruhované plyny), ktoré sa týkajú príslušnej oblasti tela pacienta.
V prípade obväzu za studena (kryoterapia) a obväzu za horúca (termoterapia) je cieľom podpora lipolýzy (rozklad tukových buniek), čím sa pomáha znižovať meranie.
Cena sa veľmi líši, ale zvyčajne sa pohybuje okolo 100 dolárov za reláciu.
10. Plastická chirurgia
Chirurg Francisco Neto vysvetľuje, že je normálne, že niektorí pacienti, aj keď majú na starosti stravovanie a fyzickú aktivitu, majú v oblasti „Culotes“ nahromadené tuky. genetickými a hormonálnymi faktormi. „V tomto prípade môže byť indikovaná liposukcia a liposukcia na odstránenie lokalizovaného tuku a oblasti, čo umožňuje hladký a harmonický obrys tela v regióne,“ hovorí.
11. Domáce ošetrenie
Niektorí ľudia stavia na? Domáce ošetrenie? pomôcť znížiť lokalizovaný tuk v lýtkach. Pravda je však taká, že žiadna z nich nepreukázala účinnosť.
Tzv. Domáca redukčná bandáž? Je to príklad. Kúpi si niekto nejaké? komerčne dostupný alebo vytvára „domáci gél“ (napr. zelenou hlinkou), prejsť produktom a potom obaliť požadovanú oblasť tela (v tomto prípade lýtkové nohavice) obväzom.
Plastický chirurg Eduardo Sucupira však poukazuje na to, že neexistujú žiadne vedecké štúdie, ktoré by poukazovali na to, že redukčná bandáž je indikovaná na ukončenie farbenia.
Neodporúča sa tiež vykonávať tento typ liečby bez odborného poradenstva. V ideálnom prípade vyhľadajte kliniku, ktorá pracuje s dermatofunkčnou fyzikálnou terapiou.
Regiane zdôrazňuje, že vždy existovali takzvané „domáce ošetrenia“. • Napríklad zázračné čaje alebo zmesi ovocia, zŕn a bylín, ktoré sa používajú ako pasty alebo dokonca požité. Nie je však čo dokázať jeho účinnosť?
Jedinou metódou domácej liečby a prevencie je podľa Regiane združovanie nasledujúcich návykov:
- Prehltnite v priemere dva litre tekutín (najlepšie vody) za deň.
- Cvičte pravidelne (vrátane aeróbneho a lokalizovaného cvičenia).
- Znížte príjem cukru (čo je najväčší darebák, pokiaľ ide o prírastok tukov a hmotnosti).
- Krmte každé tri hodiny.
- Nenoste príliš tesné nohavice (ktoré by zhoršili dobrý obeh).
Za zmienku stojí, že pokiaľ ide o klinickú liečbu, len kvalifikovaný odborník môže uviesť najlepšiu možnosť pre každý prípad, ako aj požadovaný počet relácií.
To isté platí pre plastickú chirurgiu (liposukcia / liposculpture): plastický chirurg je jediný odborník, ktorý môže naznačiť, či je potrebné konať.
V prípade cvičenia a vyváženej stravy sú tipy platné pre každého! Je to koniec koncov, je to najlepší? na odstránenie lokalizovaného tuku nielen z lýtkových nohavičiek, ale aj z tela ako celku.
Red Tea Detox (Apríl 2024)
- telo
- 1,230
