Aha, teplo! V tomto ročnom období sa zdá, že dni sú ešte viac plné chvíľ s priateľmi a rodinou. Pláže, večierky a grily sa najčastejšie objavujú, čo často vedie k jedlu s dlhou životnosťou, konzumácii nápojov s obsahom cukru a mastných potravín.
Aby sa zmiernili účinky všetkých týchto excesov, dietetik Marina Donadi zostavil zoznam substitúcií, ktoré vám pomôžu užiť si zábavu a rozobrať kalórie a spestriť letnú stravu. Vyskúšajte to!
1. Rôzna zmrzlina
Neexistuje žiadny spôsob: zmrzlina je vždy prítomná v ponuke horúcich dní. Problém je v tom, že ak budete často navštevovať zmrzlinu, skonzumujete príliš veľa cukru, tukov a kalórií. Ale všetko má riešenie! Ako je to s náhradou zmrzliny za jednoduchú možnosť uvedenú odborníkom na výživu Marina Donadi? Je to banánová zmrzlina! Vyzerá chutne, dá sa vyrobiť doma a je oveľa zdravšia! Stačí nasekať zrelé banány, zmraziť a poraziť v mixéri. Pretože ovocie má prírodný emulgátor, banán získa krémovú a veľmi chutnú konzistenciu! Posypte škoricu, aby ste získali ešte osobitnejší nádych.
2. Osviežujúci jogurt
Ďalšou dobrou možnosťou nahradiť zmrzlinu je nechať prírodný jogurt v mrazničke a potom ho poraziť ovocím. Zmrzlina je chutná a musí uspokojiť želanie predtým, ako sa uchyťte k zmrzlinárni.
3. Piknik v parku
Nič chutí lepšie ako zhromažďovanie priateľov a rodiny na chutné vonkajšie občerstvenie. Môže však tento dátum počítať s množstvom sladkých, vyprážaných, krémových a? kalórií! Vychutnajte si okamih bez toho, aby ste unikli správnej výžive, vymeňte tradičné pochúťky za zdravé možnosti! Krásny ovocný šalát je vynikajúci a je to všetko o horúcich dňoch. Ak si vyberiete sezónne ovocie, bude to sladké a nebudete musieť ani pridávať cukor.
4. Zdravé desiatu
Namiesto tradičného popoludňajšieho desiatu s plneným chlebom, koláčmi a koláčmi, čo pripravovať prírodné sendviče? Rolka s hnedým chlebom, strúhanou mrkvou a náplňou: ricota, paštéta z tuniaka, morčacie prsia alebo drvené kuracie prsia. Rozdeľte sendviče na štyri kusy a doprajte si vynikajúce popoludňajšie občerstvenie!
5. Predjedlo dobrého
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia môže byť popcorn vynikajúcou možnosťou predjedla, pokiaľ nie je sprevádzaná olejom, maslom alebo príliš veľkým množstvom soli. Veľmi jednoduchý spôsob prípravy je v mikrovlnnej rúre: Do sklenenej nádoby vhodnej pre túto rúru pridajte 5 polievkových lyžíc popcornu s 5 polievkovými lyžicami vody a trochou soli. Zakryte plastovým obalom, vytrhnite z pary diery a vložte mikrovlnnú rúru s veľkým výkonom na asi 6 minút (alebo kým neuvidíte, že sa neroztrhne). A to je všetko! Tu je vynikajúca desiata s vysokým obsahom vlákniny a sacharidy s celkovým obsahom sacharidov pre domáci film.
6. Prírodné osvieženie
V horúcich dňoch je nevyhnutná hydratácia. V súčasnosti mnohí ľudia hľadajú nealkoholické nápoje alebo džúsy z plechoviek. Pretože to určite nie sú najzdravšie možnosti. Šťavy v krabici môžu obsahovať toľko cukru ako sóda. A dokonca aj ľahké verzie sú plné farbív, konzervačných látok a sladidiel plných zdravotných rizík. Takže ako ich nahradiť prírodnými džúsmi? Niektoré druhy ovocia dokonca upustia od používania cukru! Kokosová voda je tiež vynikajúcou a veľmi výživnou možnosťou nahradiť priemyselné šťavy a udržať telo hydratované.
7. Ľahký gril
Je váš horúci deň plný kalendára pri bazéne? To môže znamenať veľa excesov. Vedzte, že je možné, aby vaše menu bolo zdravšie! Variant, ktorý uviedla odborník na výživu Marina Donadi, je pripraviť zeleninové kaboby. Sú veľmi chutné varené na grile a sú omnoho ľahšie ako mäso. Ľahko sa pripravuje: náhradka na špajdle, cuketová kocka, cibuľa, paradajky, baklažán alebo akákoľvek zelenina, ktorú uprednostňujete. Pokvapkajte olivovým olejom a ochutte soľou a korením. Potom to zoberte na gril a počkajte, kým nebude mäkký a zlatý.
8. Ľahké desiatu
Dá sa za mrkvové tyčinky citrónom nahradiť občerstvenie ako arašidy a hranolčeky? chutná voľba s veľmi malým množstvom kalórií! Stačí nasekať mrkvu na tyčinky a namočiť ich do vylisovanej zmesi citrónov, soli a trochu vody.
9. Beach Cocktail
V horúcich dňoch je ťažké osviežiť kokteily, ale poháriky na pitie môžu pridať až veľa kalórií.Ak chcete ušetriť niektoré kalórie, skúste nahradiť kondenzované kokteily mlieka za ovocné kokteily. Vymeňte rafinovaný cukor za sladidlo.
10. Krémový dezert
Želatína je zložená prevažne z vody a je skvelou voľbou pre leto. Takže, ako nahradiť tento hyperkalorický dezert chutným ľahkým želé receptom? Jednoducho rozpustite balenie želatínovej stravy obľúbenej chuti v 250 ml vriacej vody, počkajte, kým úplne vychladne, a porazte v mixéri s 2 hrncami hladkého beztukového jogurtu. Počkajte, až zamrzne a máte hotovo! Budete mať zdravý a chutný dezert!
Čo si myslíte o suplovaní? S týmito nápadmi si môžete leto užiť bez toho, aby ste opustili stravu. Dobrá zábava!
Noah Wilson-Rich: Every city needs healthy honey bees (Smieť 2024)
- Strava, Fitnes, Slim, Leto
- 1,230
