Občerstvenie každé tri hodiny sa stalo nevyhnutným zvykom pre tých, ktorí hľadajú zdravé stravovanie. Okrem udržiavania rýchleho metabolizmu sú skvelé na kontrolu chuti do jedla pred hlavným jedlom.
Nemáte predstavu o zdravom občerstvení? Aby ste ich už pridali do svojej bežnej praxe, výživka Rafaela Ceni si vybrala 10 chutných a výživných možností rýchleho občerstvenia, aby ste ich mali stále poruke. Vyskúšajte to!
1. Ovocie
Plody sú skvelou možnosťou zdravého občerstvenia! Okrem chutných potravín sú bohaté na vitamíny a vlákninu. Pre plné občerstvenie ich môžete spojiť s iným druhom potravín, ako je napríklad beztukový jogurt. Pre všetky výhody sa pokúste meniť ovocie.
2. Zmes olejnatých semien
Olejniny sú praktické a naložené výživnými látkami: bielkoviny, vitamíny E, vitamíny komplexu B, selén, draslík a omega-3. Majú protizápalové účinky a sú zdrojom mastných kyselín, ktoré zvyšujú dobrý cholesterol a znižujú nepriaznivo. Ak je vaším cieľom schudnúť, uvedomte si, aké množstvá sú olejnaté semená kalorické. Odborník na výživu Rafaela Ceni naznačuje, že zmes obsahuje 1 brazílsky oriešok, 4 kešu a 3 mandle. Vyberte možnosti bez solí.
3. Cereálna tyčinka
Je veľmi praktické občerstvenie, ktoré môžete nosiť v taške. Venujte pozornosť etikete a urobte správne rozhodnutia: uprednostňujte vysoko vlákninové, nízko nasýtené tuky a pokiaľ možno nízkokalorické tyčinky.
4. Hnedý chlieb s bielym syrom
Je to úplné občerstvenie, pretože obsahuje komplexné uhľohydráty spojené s chudými bielkovinami. Pre občerstvenie navrhuje odborník na výživu 1 kúsok celozrnného chleba s 1 plátkom bieleho syra. Pri výbere chleba skontrolujte na etikete množstvo pšeničnej múky v zložení výrobku a množstvo vlákniny. Celá múka by mala byť prvou položkou v zozname zložiek, čo naznačuje, že ide o najčastejšiu položku vo výrobku.
5. Celozrnný toast s ľahkým tvarohom
Rovnako ako hnedý chlieb, dva celozrnné toasty s ľahkým tvarohom sú dobrým občerstvením. Ľahký tvaroh môže byť nahradený ľahkým ricottovým krémom, želé alebo dokonca spracovaným syrom. Opäť skontrolujte, či je váš prípitok ešte celý!
6. Ľahký jogurt
Ľahký jogurt je bohatý na vápnik a pomáha pri udržiavaní črevnej flóry. Pre plné občerstvenie pridajte obilniny, obilniny a nakrájané ovocie. Rafaela navrhuje 1 hrniec beztukového jogurtu s 1 lyžičkou semien šalvie, ľanových semien, müsli alebo ovsených vločiek.
7. Dehydrované ovocie
Rovnako zdravé ako podávanie ovocia, nestrácajú svoju výživnú hodnotu, sú prirodzene sladšie, pretože pri odstránení vody sa cukor z ovocia koncentruje. Bohaté na vlákninu, minerály, draslík, horčík a vitamín A, sušené ovocie sú vynikajúce možnosti občerstvenia. Pred nákupom sa uistite, že nemáte pridaný cukor.
8. Prírodný sendvič
Prírodný sendvič môže byť dobrou voľbou pri jedle medzi jedlami. Plnený celozrnný chlieb s hlávkovým šalátom, paradajkami, mrkvou a chudou bielkovinou, napríklad plátok bieleho syra a morčacieho blaneta (ktorý má podľa výživového odborníka menej sodíka, tuku a cholesterolu ako morčacie prsia). Ak je vaším cieľom schudnúť, môžete sa rozhodnúť pre mini sendvič vyrobený iba s plátkom chleba nakrájaným na polovicu.
9. Zelená šťava
Pomáha odplavovať toxíny z tela, znižuje zadržiavanie tekutín a môže byť veľmi osviežujúci. Existuje veľa receptov na zelenú šťavu, odborník na výživu navrhuje: 2 plátky ananásu, polovicu vylisovaného citróna, list organických kel, hrsť mäty a zázvorovú malinu. Porazte všetko v mixéri s ľadovou vodou. Môžete tiež nahradiť vodu kokosovou vodou. Ak chcete, osladte medom alebo sladidlom.
10. Ovocný vitamín
Ako chutné a zdravé desiatu, čo ovocný vitamín? Zmiešajte porciu ovocia podľa vášho výberu s 1 malým pohárom (150 ml) odstredeného mlieka. Ak chcete, pridajte lyžicu ľanových semien alebo ovsa a podľa potreby osladte sladidlom.
Páčili sa vám návrhy? Teraz, keď ste plný nápadov, nezabudnite mať vždy zdravé občerstvenie. Je to skvelý zvyk, aby ste zabránili úniku zo stravy.
Odborník na výživu Rafaela Ceni tiež odporúča, aby ste v priebehu dňa dostali väčší rozsah živín, ideálne je preto vždy meniť jedlo s každým občerstvením.
Okrem toho je dôležité pamätať na to, že každá osoba má inú potrebu kalórií a živín, ktorá závisí od mnohých faktorov, ako je vek, fyzická aktivita a cieľ. Preto je vždy dobré vyhľadať odborníka.
CHEESE KING od McDonald's (Apríl 2024)
- jedlo
- 1,230
