Mnohí z nás sú vinní z hlavnej chyby spánku: podceňujú jej dôležitosť. Keďže strava a cvičenie sa všeobecne uznávajú ako tzv. Zdravotné piliere, spánok, ktorý je rovnako dôležitým faktorom pri udržiavaní nášho tela, sa často kritizuje a mylne nazýva „slabý“. Zistite, aké sú hlavné chyby, pokiaľ ide o tento veľmi dôležitý čin:
- Zaspávanie pri zapnutom televízore
Jedným z hlavných pravidiel indukcie spánku je pokojná a tmavá miestnosť. Neprítomnosť svetla spôsobuje prirodzené ospalosť tela a jeho vystavenie v noci televíznemu svetlu. tento systém. Platí to aj pre počítače, smartfóny a tablety všeobecne. - Spať neskoro cez víkend
Vieme, čo si myslíte, keď príde piatok: Konečne víkend! Spaním! Odborníci však upozorňujú, že tento zvyk je nesprávny. Doplníte stratený spánok? Cez víkendy môžu víkendy narušiť vaše biologické hodiny, čo je dôležité pre správne fungovanie tela. - Dajte si drink, ktorý vám pomôže spať
Je to jeden z najbežnejších východov tých, ktorí majú nespavosť. Ale nápoj pred spaním pravdepodobne spôsobí viac škody ako úžitku. Jedna štúdia zistila, že alkohol pravdepodobne ľudí zbavuje REM spánku a zvyšuje ich čas v hlbokom spánku. Aj keď sa to môže zdať ako dobrá vec, REM spánok je kľúčovou fázou pamäte a učenia sa. - Zostaňte v posteli, keď nemôžete spať
Znie to zle, ale odborníci odporúčajú, aby ste vstali z postele, ak klamete ovce príliš dlho. Čím dlhšie budete chcieť zaspať, tým viac budete mať strach. Najlepším riešením je urobiť niečo viac relaxačné a diskrétne, ako je napríklad čítanie alebo pomalá prechádzka okolo domu asi pol hodiny, a potom, keď sa cítite skutočne unavení, návrat do postele. - Spoľahnite sa na predpísané lieky na spánok
Zoberme si tabletku na spanie ako pomocnú bandu. Môže to maskovať problém, ale nevyrieši ho? a spánok, ktorý tieto lieky prinášajú, môže viesť k závislosti, nehovoriac o iných vážnych zdravotných rizikách vrátane smrti. - Pitie kávy príliš neskoro
Ak pijete kofeínové nápoje na konci dňa, je to pravdepodobne preto, že sa snažíte zaspať. Je to preto, lebo stimulant má prekvapujúci dlhý polčas, hovoria odborníci, čo znamená, že jeho účinky môžete cítiť neskoro do noci. - Zdieľajte posteľ s domácimi miláčikmi
Domáce zviera môže byť pre vás dobrým spoločníkom, ale keď je váš chlpatý priateľ unavený maznaním a začne sa krútiť, kopať alebo vrieť, váš spánok trpí. Okrem toho chĺpky pre domáce zvieratá vtiahnu do postele látky, ktoré môžu vyvolať alergie, čo ďalej zhoršuje váš spánok. - Na večeru s vysokým obsahom bielkovín
Podľa Dr. Kellyho Barona Glazera je bielkovina ťažšie stráviteľná a vaše telo nemá tráviť, keď má spať. Celé zrná môžu pomôcť pri spánku, preto si počas večere neskoro večer vymieňajte grilované mäso. - Vypnutie budíka a odloženie budíka
Myšlienka za tlačidlom na odloženie je teoreticky dobrá. Krátke odloženie však preruší spánkové cykly. To znamená, že každú minútu odloženia nepridáva kvalita spánku.
Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016 (Apríl 2024)
- spánok
- 1,230
