Správne stravovanie nie je len otázkou výberu správnych potravín, ktoré sa majú vložiť na tanier. Návyky a zdravotná starostlivosť ovplyvňujú celé vaše telo a tiež trávenie.
Aby váš tráviaci systém pracoval s rovnováhou a bez preťaženia, musíte si osvojiť návyky, ktoré uľahčujú prácu enzýmov v žalúdku, a preto netrpíte problémami, ako sú pálenie záhy, zlé trávenie a nepohodlie, ktoré žalúdočné problémy spôsobujú.
Toto je rada klinického výživu a lekára tradičnej prírodnej medicíny Michelle Schoffro Cookovej, aby sa vaše trávenie vyhladilo:
1? Na tanier pridajte viac surových potravín. Surové potraviny ako ovocie, zelenina a bylinky obsahujú enzýmy potrebné na ich trávenie, ktoré šetria energiu tela.
2? Zjednodušte si jedlo. Jedlá, ktoré zahŕňajú škroby (zemiaky, ryža, cestoviny) a koncentrované bielkoviny (červené mäso, ryby, hydina) kombinované so sladkým dezertom, sú perfektnou kombináciou pri zažívacích katastrofách. Ak chcete misku zjednodušiť, namiesto toho, aby ste pridávali príliš veľa uhľohydrátov a príliš veľa bielkovín, stačí vybrať jednu, ktorá bude jesť viac, a kombinovať ju s množstvom zeleniny. Pred jedlom dezert počkajte najmenej 2 hodiny.
3? Uistite sa, že prijímate potrebné živiny. To zahŕňa vitamíny B. To zaisťuje, že vyrábate kyselinu chlorovodíkovú, ktorá je nevyhnutná pre trávenie.
4 Vyvarujte sa požitiu tekutín počas jedla. Voda užívaná spolu s jedlom zvyšuje pH žalúdka, čo dáva jedlu prednosť priamo do čreva, aj keď ešte nie je úplne strávená.
5? Pomáha tráveniu tráviacimi enzýmami. Porozprávajte sa so svojím gastroenterológom a požiadajte ho o testy, ktoré naznačujú, či potrebujete užívať enzýmy a ktoré z nich potrebujete. Napríklad tí, ktorí majú intoleranciu laktózy, by mali užívať laktázu, enzým potrebný na trávenie mlieka.
6 Vyhnite sa jedlu, keď ste veľmi stresovaní. To však neznamená, že musíte byť bez jedla. Namiesto toho sa pred jedlom pokúste uvoľniť a zabudnúť na problémy. A pokiaľ je to možné, dajte si veľmi ľahké jedlo.
7 Majte horké čaje, ktoré pomáhajú tráveniu. Byliny ako čučoriedka a harmanček sú ideálne na zmiernenie nepohodlia po ťažkom jedle a pomáhajú pri trávení. Mali by sa však brať bez preháňania.
8 Na trávenie používajte korenie. Korenie, ako je zázvor, čierne korenie a kajenský koren, sú dobrými možnosťami pridania do jedla a majú dobré trávenie.
9 Zahrňte probiotiká do stravy. Dobré baktérie, probiotiká sa nachádzajú v jogurte a fermentovaných mliekoch, podporujú trávenie a regulujú funkciu čriev.
10? Žuvajte dobre dobre. Žuvanie dobre a pomaly, okrem toho, že vám pomáha jesť bez preháňania, pomáha pri trávení v žalúdku, pretože časť potravín sa už v ústach spracováva v dôsledku žuvania a pôsobenia enzýmov prítomných na mieste.
Je tiež pozoruhodné, že vyhýbanie sa mastným jedlám, nepiť alkohol po jedle a nezavádzanie hektických aktivít po jedle bránia žalúdočným nevoľnostiam a ešte závažnejším problémom, ako je napríklad reflux. Postarajte sa o seba a žite lepšie.
Zuzana Bednárová: O tom ako rásť vo všetkých oblastiach a mať v živote všetko (Smieť 2024)
- jedlo
- 1,230
