Hydratácia môže spríjemniť beh. Nemôže byť pitie dostatočného množstva vody pred tečením nepríjemné? a nebezpečné. Tu je päť základných pravidiel pre správnu a zdravú hydratáciu:
- Deň pred tréningom venujte pozornosť spotrebe vody. Pitie veľkého množstva vody denne pomáha udržiavať hydratáciu buniek, takže nezačínate dehydratovanou rasou, ktorá môže viesť k kŕčom, únave a vysokej srdcovej frekvencii.
- Pred spustením sa uistite, že ste dobre hydratovaní, aby ste nemuseli brať so sebou fľašu s vodou. Ak však počas závodu zistíte, že máte veľmi smäd, neváhajte a zoberte to.
- Aj keď sa potíte veľa, neznamená to, že musíte piť rovnaké množstvo vody, ktorú strácate potom. Spoľahnite sa na signály svojho tela a počas závodu pite iba vtedy, keď máte pocit smädu.
- Ak cvičíte viac ako hodinu v horúcom vzduchu, skúste namiesto pitnej vody športový nápoj. Nápoje s obsahom elektrolytu vám dodajú viac energie a udržia vás hydratované, aby ste mohli pokračovať v tréningu. Dajte prednosť nápojom bez cukru.
- Nechajte pitnú vodu po zvyšok dňa po spustení. Vaše telo musí doplniť množstvo tekutín, ktoré postupne stratilo.
DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL! (Apríl 2024)
- 1,230