zdravie
Smieť 2, 2024
Minút Na Čítanie: 4

Čo jesť pred spaním: najlepšie a najhoršie možnosti

Jedlo je spojené s rôznymi životnými faktormi, či už fyzickými alebo emocionálnymi. A s kvalitou spánku by to nebolo inak. Aj keď spí, telo pokračuje v metabolizme a závisí od toho, čo sa prijíma, aby bolo možné správne dokončiť proces odpočinku. A kvalita spánku zase súvisí so všetkým našim denným fungovaním, náladou, koncentráciou a dokonca aj emočným aspektom.

Funkčná výživa Helian Costa Clinic Thaianna Velasco potvrdzuje vplyv stravovania na kvalitu spánku: Môže pozitívne premýšľať, pomáha pri nočnom spánku alebo negatívne, spôsobuje nepokojný nočný spánok? dokonca nespavosť?

To, čo je požité, ovplyvňuje fungovanie tela počas celého dňa. Ale keď príde spať, odporúča sa osobitná starostlivosť v jedle, pričom sa uvažuje o čase na odpočinok.

Je dôležité poznamenať, že medzi večerou je rozdiel? Čo sa považuje za jedlo prijaté hodiny pred spaním? a čo by sa mohlo nazývať večera, to občerstvenie, ktoré budete potrebovať tesne pred spaním. V takom prípade si pozrite tipy, ktorým by ste sa mali vyhnúť alebo by ste ich mali uprednostniť, aby bol váš nočný spánok dokonalý.

7 najlepších jedál na večeru

Na spanie sú najvhodnejšie potraviny ľahko stráviteľné. Vo všeobecnosti je látkou, ktorá najviac pomáha spať, aminokyselina nazývaná Tryptofán, ktorá je priamo spojená s produkciou serotonínu, látkou súvisiacou s procesom pohody a spánku.

Prečítajte si tiež: 10 potravín, ktoré pomáhajú zvyšovať alebo znižovať spánok

Odporúčajú sa aj sacharidy s nízkym obsahom glykémie, potraviny bohaté na vlákninu a všetko v malom množstve. Majster ľudskej výživy Roberta Santiago de Brito poukazuje na niektoré dobré možnosti, ako zabiť hlad a stále prispievať ku kvalitnému odpočinku:

Tekvicové semená, olejniny a mliečne deriváty: sú zdroje tryptofánu, prekurzorovej aminokyseliny serotonínu, wellness hormónu.
banán: Okrem toho, že obsahuje tryptofán, je tiež zdrojom melatonínu, známeho ako hormón spánku.
avokádo: zdroj Omega 9 a antioxidantu GSH. Pomáhajú pri hormonálnej modulácii a lepšom spánku.
Teplé mlieko s medom: Mlieko obsahuje tryptofán a med je ľahký uhľohydrát, čo z neho robí skvelú alternatívu pre malé občerstvenie, ktoré vám môže pomôcť lepšie spať.
Zelenina ako listy a sladké zemiaky a obilniny ako ovos a ľanové semeno: Sú to sacharidy s nízkym obsahom glykémie a vysokým obsahom vlákniny.
pochutiny: Ak jete mäso, uprednostnite kuracie mäso alebo ryby, ktoré sú ľahšie stráviteľné, ale ich konzumácia by mala byť mierna a v malom množstve.
Upokojujúce čaje: harmanček, mučenka, mäta. Niekedy môžu dokonca sám zabiť ten hlad v noci.

Podľa odborníka na výživu Thaianna Velasco je menej pravdepodobné, že tieto druhy potravín spôsobia tráviace ťažkosti a nepríjemné pocity v bruchu. Okrem toho, že príliš nezvyšujeme hladinu glukózy v krvi, čo môže ovplyvniť tak zlý spánok, ako aj produkciu hormónu GH, ktorý má svoju najvyššiu produkciu v hlbokej fáze spánku.

Spící darebáci: Potraviny a návyky, ktorým sa treba vyhnúť v noci

Rovnako ako niektoré potraviny môžu pomôcť pri pokojnom nočnom spánku, iné môžu naopak narušiť váš odpočinok tým, že narušia metabolické fungovanie počas spánku.

Po prvé, neodporúča sa jesť veľké porcie, ako aj vyhnúť sa ťažko stráviteľným a veľmi tučným jedlám, ako je červené mäso, slanina a mastné syry, ktoré môžu spôsobovať poruchy trávenia a bolesti brucha.

• Rafinované a vysoko glykemické uhľohydráty sú tiež kontraindikované, napríklad cukor, biely chlieb, cestoviny, zemiaky a ovocné šťavy, pretože rýchlo zvyšujú hladinu glukózy v krvi, čo výrazne zvyšuje produkciu inzulínu, čo ovplyvňuje kvalitu stravy. produkcia GH hormónov súvisiacich so spánkom a rastom. Vysvetľuje Thaianna Velasco.

Prečítajte si tiež: 10 základných prvkov pre pohodlnejšiu a funkčnejšiu miestnosť

Aby ste si zaistili dobrý nočný spánok, pred spaním nepoužívajte nasledujúce potraviny:

Prebytočný cukor (sladkosti, pečivo, koláče a cestoviny všeobecne): zvyšujú oxidačný stres a mediátory zápalu, čo vedie k hormonálnej nerovnováhe a poruchám spánku.
Priemyselné cookies: Roberta Santiago vysvetľuje, že „kombinácia jednoduchého cukru, farbív a chemických prísad vedie k zvýšeniu prozápalových cytokínov, toto zvýšenie súvisí s migrénou a nespavosťou“.
Korenené jedlá a paprika všeobecne: majú kapsaicín (termogénny účinok), ktorý môže narušiť spánkový cyklus.
Stimulanty (káva, mate, zelený čaj, alkoholické nápoje a sódy): Vďaka týmto nápojom si viac uvedomujete, zrýchlite metabolizmus a zvýšite kortizol, hormón, ktorý interferuje s produkciou serotonínu.