zdravie
Apríl 11, 2024
Minút Na Čítanie: 8

Čaje na chudnutie: Zoznámte sa s najlepšími spojencami diét na chudnutie

Keď sa zobudíte, po jedle alebo pred spaním. Čaj je súčasťou života väčšiny ľudí a dnes je jedným z najčastejšie konzumovaných nápojov na svete. Tradične sa vyrába infúziou listov v horúcej vode a je známe, že ponúka niekoľko zdravotných výhod.

Sabrina Lopesová, odborníčka na výživu a osobná strava, poznamenáva, že každý čaj ponúka rôzne výhody pre zdravie. Väčšina z nich je diuretická a obsahuje antioxidačné vlastnosti. Existujú čaje, ktoré pomáhajú predchádzať chorobám, iné, ktoré majú upokojujúce účinky, tie, ktoré znižujú účinky PMS atď., Hovorí.

Ale určite sú tie, ktoré dnes vynikajú, tie, ktoré sa považujú za chudnutie! Kto nikdy nepočul napríklad o slávnom zelenom čaji? Alebo biely čaj?

Možno vás zaujíma: Skutočne čaje pomáhajú chudnúť? Niektorí to zaručujú! Ale stojí za zmienku: pomáhajú v tomto procese, nepracujú zázraky! Významné výsledky ponúknu iba vtedy, ak sú spojené s vyváženou stravou.

„Stratil som 5 kg pomocou kajenského zeleného čaju?

Adriana Aguiar Pinto Souza (46), zdravotná sestra, hovorí, že má dobré skúsenosti s pitím zeleného čaju Dr. Dukan (infúzia, ktorá berie zelený čaj, kajenský korenie a citrón) a sľubuje, že pomôže zoštíhliť, spáliť kalórie a očistiť toxíny od telo).

Prečítajte si tiež :? Stratil som 17 kg bez hladu alebo cvičenia?

Dobré výsledky sa však samozrejme nedosiahli iba pri použití čaju, ale pri úplnom dodržiavaní diéty. Urobil som diétu Dukan s online monitorovaním na webe a stratil som 5 kg za 4 mesiace, zdravé a bez hladu. Najlepšie z tejto skúsenosti bolo vytvorenie nového stravovacieho návyku a dnes, aj keď je už strava konsolidovaná, si vedome vyberám všetky potraviny, ktoré budem konzumovať? Hovorí.

„Počas diéty som každý deň pil zelený čaj Dr. Dukana. Nemal som konkrétny čas, ale rád som to bral, pretože som cítil stimulačné a termogénne účinky kajenského korenia. Páčilo sa mi to natoľko, že som stále čaj, aj keď som skončil s diétou Dukan. Keď mám čaj, cítim väčšie dispozície, niekedy mi to pomáha robiť fyzické aktivity dňa? “, Píše Adriana.

6 najlepších čajov na doplnenie stravy

Ale nakoniec, ktoré čaje môžu skutočne pomôcť pri procese chudnutia?

Sabrina zdôrazňuje, že čaje môžu pomôcť pri procese chudnutia, ale nefungujú zázraky. „Aby sme cítili účinky čaju, musíme mať vyváženú a zdravú stravu,“ spomína.

Odborník na výživu ďalej cituje tých, ktorí môžu byť spojencami tých, ktorí chcú schudnúť:

Prečítajte si tiež: 10 potravín pre silný detox

1. Zelený čaj

Sabrina vysvetľuje, že Camellia Sinensis je bylina, ktorá v tomto procese chudnutia veľa pomáha. „Z toho sa vyrábajú biele, zelené a čierne čaje, ktoré sa líšia podmienkami pestovania, prípravy a úpravy rastlín,“ hovorí.

„Zelený čaj, najznámejší, sa získava procesom nízkej oxidácie rastlín a mierne fermentuje,“ hovorí odborník na výživu.

Horká chuť, jej úbytok na váhe je spôsobená najmä prítomnosťou kofeínu a katechínov, ktoré urýchľujú metabolizmus, čím telo trávi viac energie. Okrem toho uľahčuje trávenie, pomáha regulovať črevá a bojuje proti zadržiavaniu tekutín v tele.

Zelený čaj je k dispozícii na predaj v bylinkách (zvyčajne najodporúčanejšia možnosť), vreckách, prášku a dokonca aj kapsulách. Stále existujú niektoré verzie pripravené na pitie, ale tie sú vo všeobecnosti menej účinné.

Ako pripraviť zelený čaj:

Vložte 1 liter vody do varu a hneď ako sa objavia prvé bubliny, vyhoďte teplo. Pridajte 1 alebo 2 lyžice byliniek zeleného čaju. (V ideálnom prípade začnite s 1 odmerkou, aspoň kým si nezvyknete na chuť čaju). Potom mufujte 2 alebo 3 minúty. Kmeň a pitie.

2. Čierny čaj

Čierny čaj je tiež vyrobený z listov Camellia Sinensis, v porovnaní so zeleným, je silnejší a fermentovaný a podľa Sabriny podlieha väčšej oxidácii.

Keďže čierny čaj prechádza dlhším fermentačným procesom, má menej antioxidačný účinok ako ostatné dva čaje (zelený a biely) a veľa kofeínu, čo prispieva k chudnutiu, pretože urýchľuje metabolizmus.

Vďaka kofeínu, ak sa konzumuje v primeranom množstve, znižuje pocit únavy a ospalosti, pretože má vzrušujúce vlastnosti, stimuluje mozog a napomáha tráveniu.

Čierny čaj sa zvyčajne predáva v bylinkách a vreckách.

Ako pripraviť čierny čaj:

Vložte 1 liter vody do varu a počkajte, kým sa objavia bubliny (voda vrie), potom vypnite teplo. Pridajte 1 alebo 2 lyžice bylinky. Potom mufujte 3 až 5 minút. Kmeň a pitie.

3. Biely čaj

Sabrina vysvetľuje, že biely čaj sa vyrába infúziou mladých listov Camellia Sinensis bez oxidácie.

Pretože rastlina nepodlieha fermentácii, má silnejšie antioxidačné účinky, ale menej kofeínu.

Jeho silný antioxidačný účinok je spôsobený katechínmi prítomnými vo veľkom množstve v tomto čaji. Správna konzumácia teda môže pomôcť predchádzať rakovine, degeneratívnym kardiovaskulárnym a mozgovým chorobám, ako aj protizápalový účinok a chrániť pečeň.

Hoci má menej kofeínu ako zelený a čierny čaj, jeho termogénnym účinkom môže pomôcť procesu chudnutia.

Biely čaj sa bežne predáva v bylinkách, vreckách a prášku.

Ako pripraviť biely čaj:

Vložte 1 liter vody do varu a počkajte, kým sa neobjavia prvé bubliny, a vypnite oheň. Pridajte 1 alebo 2 lyžice bylinky. Potom mufujte 4 až 8 minút. Kmeň a pitie.

4. Matchá

Sabrina poukazuje na to, že dnes počujeme veľa o Matchá, ktorá je tiež vyrobená z Camellia Sinensis. „Výrobný proces je však iný, vyrába sa z mladších listov, ktoré sa pomaly drvia a redukujú na prach, čím sa zachováva viac chlorofylu, aminokyselín a L-theanínov,“ hovorí.

Čaj je bohatý na flavonoidy a kofeín, ktoré sa považujú za termogénne (tj zvyšujú metabolizmus) a majú antioxidačné vlastnosti (spomaľujú starnutie buniek).

Matchá má vďaka svojej produkcii vysokú koncentráciu aminokyselín, ktoré sú nevyhnutné na udržanie svalov tela. To je presne dôvod, prečo sa čaj v súčasnosti uznáva za pomoc pri regenerácii po svalovej únave, pretože je spojencom praktizujúcich fyzických aktivít.

Ako pripraviť Matchá:

Nachádza sa v prášku, použite 1/2 čajovej lyžičky Matchá do 50 ml vody. Voda varte osobitne (teplota sa musí udržiavať na priemernej hodnote 70 ° C). Pridajte pohár Matchá do šálky a potom nalejte horúcu vodu za miešania, aby ste čaj rozriedili. Alebo postupujte podľa pokynov na obale produktu.

5. Čaj Carqueja

Podľa Sabriny je Carqueja ďalšou rastlinou, ktorá môže pomôcť pri procese chudnutia. Čaj je naplnený stonkami rastliny, má horkú chuť. Je určený na podporu chudnutia, pretože má diuretické a laxatívne účinky. Používa sa tiež na potlačenie problémov s pečeňou, trávením a cukrovkou.

Čaj Carqueja sa zvyčajne predáva v bylinkách a vreckách.

Ako pripraviť čaj Carqueja:

Prineste ½ litra vody do varu a keď dosiahne bod varu, vypnite teplo a do rastliny pridajte 2 polievkové lyžice listov. Čaj nechajte niekoľko minút namočiť, nechajte ho zohriať, sceďte a pite.

6. Hibiscus Tea

„Ibištek je tiež miláčikom, pokiaľ ide o chudnutie, pretože urýchľuje metabolizmus stimuláciou spaľovania tukov, má diuretické, preháňacie a tiež upokojujúce účinky,“ vysvetľuje Sabrina.

„Tento čaj okrem toho bráni cukrovke, znižuje hladinu cholesterolu a triglyceridov,“ dodáva odborník na výživu.

Hibiscus čaj sa nachádza vo forme bylín (zvyčajne najodporúčanejšia možnosť), vo vreckách, v prášku a dokonca aj v kapsulách.

Ako pripraviť čaj z ibišteka:

Keď sa dosiahne bod varu, zohrejte 1 liter vody, vypnite teplo a pridajte 2 polievkové lyžice ibišteka. Nechajte ho stáť 5 až 10 minút, potom sceďte a vypite.

Neexistuje nedostatok čajov, ktoré by vám mohli dať silu pri chudnutí! Ak chcete vedieť, ktorý z nich je pre vás najlepší, ideálne je mať radu odborníka na výživu.

Je pozoruhodné, že všetky tieto čaje, hoci prospešné, by sa mali konzumovať bez preháňania.

„Pri excesoch musíte byť opatrní, pred konzumáciou akéhokoľvek druhu čaju na terapeutické účely je ideálne vyhľadať lekára alebo výživu,“ hovorí Sabrina.

Ako používať čaje pri diéte na chudnutie?

Sabrina poukazuje na to, že v strave na chudnutie by mali byť užitočné čaje. To znamená, že sám nebude ponúkať výhody. Spotreba by mala byť spojená s vyváženou stravou a pokiaľ možno s cvičením fyzických aktivít.

„Väčšina čajov, ktoré pomáhajú pri tejto strave, má kofeín, takže je zaujímavé, aby ste ich nebrali v noci,“ spomína Sabrina.

„Sumy by mal uviesť odborník, pričom sa zohľadní biologická individualita každej osoby,“ dodáva odborník na výživu.

Okrem toho odborník uvedie, ktorý typ čaju je najlepší pre vaše chudnutie a ako ho možno kúpiť (v bylinkách, vreckách, prášku). Rovnako ako najlepší alebo najlepší čas dňa na spotrebu.

Je chybou si myslieť, že čaje, pretože sú prírodné, nepredstavujú žiadne zdravotné riziko, ak sa konzumujú nesprávnym spôsobom. • Nadmerné pitie bez vedenia môže spôsobiť hypertenziu alebo hypotenziu, srdcovú arytmiu, nespavosť alebo gastritídu. Niektoré čaje by nemali konzumovať tehotné alebo dojčiace ženy. Takže je zaujímavé predpísať lekára alebo výživu skôr, ako ich skonzumujete?, Pripomína výživu Sabrina.