Používajte cvičenie hula hoop a alie so zábavou

Kto sa nikdy nezabudol hrať na hula hoop ako dieťa? Ak ste súčasťou skupiny ľudí, ktorí sa už kolísali a vedia, aká veľká je to zábava, určite sa vám táto správa bude páčiť. Hula hoop, ktorý bol kedysi považovaný za jednoduchú hračku, ktorá je dnes deťom neznáma, sa stala veľkým spojencom žien, ktoré chcú mať štíhly pás, štíhly definovaný brucho a chudnutie.

Po veľkom úspechu v pilatesových a cirkusových kurzoch získavajú hula hoops čoraz viac miesta v telocvičniach, parkoch a dokonca aj domovoch s choreografickými triedami a pohybmi, ktoré pomáhajú pri starostlivosti o telo zábavným spôsobom.

Je to relatívne ľahká činnosť s nízkou intenzitou, ktorú môže vykonávať takmer každý a vyžaduje si len malú prípravu a žiadne fyzické úsilie, iba malý priestor a veľa ochoty.

Skontrolujte hlavné výhody použitia tohto príslušenstva a pripravte sa na kolísanie.

Tenký pás a pevné brucho

Pohyby, ktoré sú potrebné na to, aby sa hula obruč pohybovala okolo pásu, tvrdo pôsobia na šikmú oblasť brucha a celú oblasť, takže sú pevnejšie a pevnejšie. Pretože cvičenie funguje na celej štruktúre trupu a panvového svalstva, cvičenie tiež zabraňuje bolesti chrbta. Tridsaťminútové cvičenie hula hoop, ktoré kombinuje pradenie a skákanie, môže spáliť až 200 kalórií.

Uvoľňuje bedrá a zlepšuje chodenie

Pre tých, ktorí majú pripevnený bedrový kĺb, môže byť hula obruč veľmi efektívny pri zlepšovaní rolky, čím zaisťuje väčšie kývanie a praskanie. Je to preto, že na to, aby sa obruč hula otáčala, je potrebné zamerať pohyby v pásovej oblasti, pričom sa uvoľní všetok tlak tela a koncentruje sa v tejto oblasti. Pre tých, ktorí radi tancujú v rytmoch ako samba, ktoré vyžadujú veľa hojdania, ale majú pripevnené bedrá, môže tréning s hula hoopom pomôcť uvoľniť bedrá.

Zlepšuje koordináciu a rovnováhu motorov

Udržať rotáciu hula hoop počas niekoľkých minút v rade nie je ľahká úloha. Posilnenie stredu tela vyžaduje veľa koordinácie, rovnováhy a sústredenia tým, že sa sťahujú brušné svaly a udržuje sa tok pohybu, ktorý spôsobuje, že sa telo otáča okolo stredovej osi. Takže ak hula hoop opakovane padá na zem, nenechajte sa odradiť. Postavte sa a zdvihnite to, čo je potrebné, a začnite znova. V praxi sa vaša motorická koordinácia a rovnováha zlepšujú a pohyby tela sú ľahšie a prirodzenejšie.

Tóny nôh

Okrem otáčania obruče hula okolo pásu niektoré cvičenia kombinujú skákacie pohyby medzi oblúkmi, aby sa posilnili svaly nôh. V tomto cvičení je fyzická vytrvalosť rozhodujúca pre rozvoj správneho a vyváženého pohybu, ale ak sa dobre darí, toto cvičenie vám môže pomôcť stuhnúť nohy. Čím dlhšie a viac skokov, tým vyššie budú kalorické výdavky.

Ďalším spôsobom, ako dostať tónované nohy pomocou hula hoopu, je ľahnúť si jednu z vašich nôh. Táto technika si vyžaduje trochu viac rovnováhy, ale tiež pomáha udržiavať nohy v tvarovanej podobe.

Tóny paží

Rovnaká technika otáčania oblúkov v nohách je tiež účinná pri tónovaní ramien. Rozdiel je v tom, že by sa mal urobiť v stoji, ale myšlienka spočíva v tom, aby sa hula hoop otáčala a striedala ramená a tiež intenzita pohybov, pričom vždy dávajte pozor, aby ste sa nedostali na tvár.

Zmierňuje stres

Spinning hula hoop je činnosť, ktorá so sebou prináša veľa prvkov detstva, takže viac ako cvičenie je to prax, ktorá sa dá považovať za skutočný vtip, ktorý zmierňuje napätie tela a mysle. Môžete to urobiť kdekoľvek, vonku, sám a dokonca aj v spoločnosti detí, ktorá určite slúži na boj proti stresu a na zvýšenie aktivity a uvoľnenia aktivity.

Okrem všetkých týchto výhod, aktivity hula hoop tiež pomáhajú pri spaľovaní kalórií, napínaní chrbtice, zvyšovaní flexibility a zlepšovaní držania tela. Po prvých pätnástich minútach cvičenia funguje hula hoop už ako aeróbne cvičenie, ktoré pracuje na srdcovej frekvencii a fyzickej vytrvalosti.

Keďže ide o cvičenie s nízkou intenzitou, neexistujú žiadne kontraindikácie pre vašu prax, ale ak už máte v anamnéze bolesť chrbta, bedra a kolena, je lepšie si byť vedomý a neprekonať intenzitu.

V súčasnosti už na trhu existujú rôzne možnosti, veľkosti a farby obručí hula.Pre skúsenejších existujú modely, kde je možné pridať vodu na zvýšenie hmotnosti a aeróbnu prácu. Existujú tiež modely s magnetickými guličkami, ktoré stimulujú strategické body tela. Vyberte si svoje a začnite cvičiť a baviť sa ešte dnes.

NOOBS PLAY GRANNY FROM START LIVE (Smieť 2024)