Sila vitamínu D: 17 skutočností, ktoré potrebujete vedieť

Už ste počuli o vitamíne D? Látka je pre zdravie zásadná, pretože pôsobí v rôznych funkciách tela. Hlavná je spojená so zdravím kostí, pretože napomáha vstrebávaniu vápnika, zvyšuje pevnosť kostí a pomáha predchádzať zlomeninám.

Mikronutrienty však pôsobia v mnohých ďalších oblastiach: okrem iných faktorov bojujú proti hypertenzii, pomáhajú pri regulácii hormónov, prispievajú k výkonnosti svalov.

Zoznam uvedený nižšie je pripravený pod vedením odborníka na výživu Denise Real a uvádza 17 zaujímavých faktov, ktoré potrebujete vedieť o tomto plne prospešnom vitamíne. Vyskúšajte to!

1. Vitamín D je známy ako slnečný vitamín. Je to preto, že najväčšie množstvo tohto vitamínu sa získava vystavením pokožky slnečnému žiareniu.
2. Na rozdiel od iných vitamínov, len asi 10% vitamínu D, ktoré telo potrebuje, pochádza z potravy. Zvyšných 90% je produkovaných samotným telom.
3. Ľudia s ľahkou pokožkou vstrebávajú vitamín D ľahšie. Čím tmavšia je pokožka, tým dlhšiu expozíciu na slnku je potrebné na metabolizáciu látky.
4. Jednou z hlavných výhod vitamínu pre telo je zvýšenie kostnej sily. Je to preto, že stimuluje vstrebávanie vápnika, nevyhnutnej živiny pre kosti a zuby. Vitamín D je dokonca považovaný za skvelého spojenca v boji proti osteoporóze.
5. Je tiež kritická pre zníženie hladín estrogénu v menopauze.
6. Boj proti hypertenzii a pomoc pri udržiavaní hmotnosti sú niektoré z mnohých funkcií.
7. Vitamín D hrá dôležitú úlohu pri správnej funkcii štítnej žľazy a vylučovaní inzulínu z pankreasu.
8. Niektoré štúdie naznačujú, že nedostatok tohto vitamínu môže spôsobiť cukrovku, pretože pomáha pri kontrole inzulínu.
9. Vitamín pôsobí na imunitný systém a pomáha pri ochrane tela. Predpokladá sa tiež, že je zodpovedný za kontrolu asi 10% bunkových funkcií.
10. Živina prispieva k výkonnosti svalov, nervov, zrážaniu krvi, rastu buniek a využitiu energie.
11. Nové štúdie poukazujú na to, že vitamín je tiež dôležitý pri zvládaní stresu, syntéze melanínu a diferenciácii kože a krviniek.
12. Výskum naznačuje účinnosť vitamínu pri liečbe sklerózy multiplex. Podľa štúdie, čím nižšia je hladina vitamínu D, tým virulentnejšie bude toto ochorenie.
13. Slnko nie je jediným zdrojom tohto vitamínu. Nachádza sa tiež v potravinách ako je mlieko, jogurt, vajcia, maslo, ryby a hovädzia pečeň. Predpokladá sa však, že syntéza vitamínu slnečným žiarením je oveľa vyššia ako syntéza súvisiaca s príjmom potravy.
14. Štúdia ukázala, že približne 1 miliarda ľudí na celom svete má nízke hladiny vitamínu Dl. V našej krajine konzumuje vitamín 99,3% populácie na úrovniach pod odporúčanou úrovňou.
15. Dostatočné hladiny vitamínu D nie sú vždy dosahované slnečným žiarením. Niekedy je potrebné, aby sa látka podávala iným spôsobom.
16. Niektoré z príznakov tohto nedostatku vitamínov sú svalová slabosť a riziko infekcie. U starších ľudí môže nedostatok vitamínu D prispievať k krehkým kostiam.
17. Ak máte nedostatok tohto vitamínu, môžete získať optimálne množstvo vitamínu D prostredníctvom doplnkov predpísaných lekárom.

Ak chcete počítať s výhodami vitamínu D, skúste sa opaľovať asi 15 až 20 minút denne. Ale vždy opatrne: Vyhnite sa opaľovaniu od 10:00 do 16:00 a vždy používajte opaľovací krém.

How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF (Smieť 2024)