Nič príjemnejšie ako pred spaním, ležanie v posteli, relaxácia a čítanie dobrej knihy. Okrem toho, že je skvelý na odpočinok, vám tiež pomôže pripraviť sa na dobrý nočný spánok tým, že vás odpojí od problémov dňa.
Ukazuje sa, že dnes je bežnejšie nahradiť knihy knihami. Dáva to zmysel, koniec koncov, s tabletom dokážeme nielen čítať knihy, čítať blogy, noviny a časopisy online, hrať hry a komunikovať prostredníctvom sociálnych médií. Všetko na dosah ruky v jednom zariadení.
Jediným problémom je to, že tablety emitujú svetlo, ktoré znižuje našu produkciu melatonínu, hormónu spánku. Temnota noci nám hovorí, že je čas spať, ale svetlo na zariadení nám hovorí inak.
Polytechnický inštitút v Rensselaer v USA vypracoval štúdiu, ktorá poukazuje na problémy spôsobené používaním elektronických pomôcok.
Počas štúdie boli účastníci vystavení tablete s maximálnym jasom aktivovaným počas dvoch hodín. Po zákroku je možné považovať účinok za šálku kávy pred spaním.
Dôvodom je, že svetlo emitované tabletou sa líši od svetla bežnej lampy. Ďalším negatívnym vplyvom je to, že so zariadením pracujeme veľmi blízko k našim očiam, čo pomáha svetlu dosiahnuť sietnicu.
Čo je iné v prípade televízorov. Pretože obyčajne nesedíme blízko obrazovky, svetlo, ktoré vyžarujú, natoľko neovplyvňuje náš spánok. Mobilné telefóny nespôsobujú problém, pretože sú menšie a vyžarujú menej svetla. Notebooky však môžu byť škodlivejšie ako tablety.
Objednávka je jednoduchá: čím väčšia je obrazovka, tým viac svetla je vyžarované a čím bližšie je vybavenie, tým horšia je táto expozícia pre vaše zdravie.
To však neznamená, že musíte prestať používať nové moduly gadget. Tipom je využiť túto technológiu v náš prospech. Používajte spotrebič s čo najmenším jasom. Vyžaduje si to zmenu jeho nastavení. Ak čítate knihu, vyberte si čierne pozadie s bielymi písmenami, aby svetlo nemalo taký dopad. Ďalšou možnosťou čítania je Kindle, Amazonova neľahká kniha. Vyzerá to ako obyčajný list papiera, a preto nemá vplyv na našu sietnicu.
Zlý nočný spánok môže ovplyvniť nasledujúci deň náladou a rozptýlením. Aby ste predišli problémom so spánkom, musíte tablety a notebooky odložiť najmenej dve hodiny pred spaním. Tak skúste relaxovať so svojou drahou starou knihou alebo dokonca s trochou televízie. To môže výrazne zmeniť váš zdravotný stav.
MUDr. Tomáš Doležel praktický lékař pro dospělé Dymokury Nymburk (Apríl 2024)
- Wellness, spánok
- 1,230
