Iba tí, ktorí boli na diéte alebo z nejakého dôvodu museli prejsť procesom chudnutia, vedia, aké ťažké je schudnúť, ale stále viac a viac ľudí investuje do rýchlych diét a techník na chudnutie.
Jedným faktom, ktorý k tomu priamo prispieva, je počet obéznych Brazílčanov. V prieskume spoločnosti Vigitel (Dohľad nad rizikovými faktormi a ochrana pri chronických ochoreniach prostredníctvom telefonického prieskumu), ktorý zverejnilo ministerstvo zdravotníctva, má takmer polovica brazílskej populácie nadváhu. V roku 2006 to bolo 42,7% a v roku 2011 sa zvýšilo na 48,5%. Nepochybne to bol alarmujúci rast.
Mnoho ľudí si však stále neuvedomuje, že chudnutie nie je len diéta. Je potrebné zmeniť spôsob myslenia a najmä denné návyky.
Aby sa predišlo frustrácii a dokonca aj kvôli ochrane zdravia, je dobré poznať typické chyby tých, ktorí chcú schudnúť za každú cenu. Aby ste nevykonávali žiadnu nedbanlivosť a zabezpečili úspech vašej stravy, oddelili sme zoznam najčastejších chýb, ktoré urobili tí, ktorí chcú schudnúť. Vyskúšajte to:
Vynechávanie jedál
Správne stravovanie a dodržiavanie načasovania každého jedla sú rozhodujúce pre optimalizáciu metabolických funkcií. Keď prestanete jesť jedlo, skončíte s dlhým časom bez jedenia (napríklad 6 hodín a viac), čo spôsobí, že telo ušetrí kalórie, pretože nevie, ako dlho bude trvať, kým viac dostane. Keď sa to stáva často, zvyknete si na svoj metabolizmus pomaly, slávny lenivý metabolizmus. Okrem toho, keď budete jesť, váš hlad bude vyšší ako obvykle, čo môže spôsobiť, že budete jesť viac, ako je potrebné.
Stará teória, že jesť každé 3 hodiny vám pomáha schudnúť, je pravdou. Metabolizmus si zvyká na príjem malých dávok jedla a dlhodobo pracuje, čím sa zvyšuje kalorická popálenina.
Verte v zázračné stravovanie
Každý mesiac sa objavujú nové diéty, ktoré v krátkom čase sľubujú zázračné výsledky. A keďže ste niektoré z nich neúspešne vyskúšali, je tendencia testovať novú stravu viac. Bude to koniec koncov fungovať?
Realita je taká, že diéty, ako sú diéty s bielkovinami, tekuté diéty, mesačné diéty, polievkové diéty a akékoľvek iné, ktoré môžu prísť, môžu mať účinok, ale je to iba dočasné, presne preto, že sa pripravujú iba na určité obdobie, nikdy dosť na to, aby ste si zvykli na váš metabolizmus.
Akonáhle dosiahnete svoj cieľ, je prirodzené, že budete normálne znovu jesť, a preto sa znovu objavia stratené libry. A nemá zmysel radikalizovať a premýšľať o drastickej zmene stravovacích návykov, pretože telo potrebuje rôzne druhy živín, aby dobre fungovali. Ak niektoré z nich nebudete jesť, ako sa to vyskytuje pri väčšine reštriktívnych diét, ako je napríklad diéta, ktorá vylučuje sacharidy alebo bielkoviny, môže byť zdraviu škodlivá.
Cvičenie prázdnych cvičení brucha
Ak chcete schudnúť zdravým spôsobom, je nevyhnutné fyzické cvičenie, ale aj na precvičovanie miernych aktivít je potrebné jesť. Ak sa zobudíte a pôjdete rovno do posilňovne v telocvični, môžete ochorieť, pretože telo začne spotrebovávať energiu spaľovaním bielkovín z tela, takže pred a po cvičení si dajte pozor na jedlo.
Spotrebujte prebytočné svetlo a spracované potraviny
Každý, kto si myslí, že ľahké jedlá môžu byť konzumované voľne, sa mýli. Dôvodom je skutočnosť, že tieto potraviny, aj keď sú ľahké a nízkokalorické, obsahujú tuky, cukry a iné živiny. Takže jesť 10 plátkov chleba len preto, že je to ľahké a nedáva zmysel, stále strháva stravu. To isté platí pre džúsy z plechoviek, ktoré obsahujú konzervačné látky.
Chyba pri meraní proteínov
Výroba taniera plného šalátu a mäsa je super zdravá, ale množstvo mäsa tiež narúša chudnutie. Červené mäso je bohaté na nasýtené tuky, transmastné tuky a cholesterol, ktoré môžu navyše obsahovať tuky.
Naopak, na chudnutie je potrebné bielkoviny, pretože potláča účinky ghrelínu, známeho ako hladový hormón, ktorý pôsobí na mozog informovaním, keď je žalúdok prázdny. Konzumáciou správy je konzumácia bielkovín nasýtenosť, ktorá eliminuje pocit hladu. Ideálne je nezneužívať mäso a striedať jeho spotrebu s inými zdrojmi bielkovín, ako sú vajcia, mlieko a ich deriváty a ryby.
A na záver, tip, ktorý stojí za to každému, kto chce alebo potrebuje schudnúť: vyhľadajte odborníka na výživu, pravidelne cvičte a starajte sa o svoju stravu, pretože hlavným cieľom chudnutia by malo byť vždy zachovanie vášho zdravia. Postaraj sa o seba!
Najlepšie cviky na chudnutie! PRAVDA ODHALENÁ!!! Tréning, kardio, tipy na vyrysovanie svalov. (Marec 2024)
- Jedlo, strava, chudnutie
- 1,230
