Tí, ktorí pracujú hodiny a hodiny v rovnakom postavení, musia byť pri držaní tela opatrní, aby sa nepoškodili chrbtica alebo kĺby a aby sa zabránilo budúcej bolesti. Preto sme pre vás pripravili odborné rady, ktoré sa o vás budú starať počas pracovnej doby a aby vaše telo zostalo zdravé a bez ortopedických komplikácií.
Vždy udržiavajte správny postoj a vyhnite sa bolesti a zraneniu.
Jedným z prvých krokov, ktorý musíte podniknúť, je začať s cvičením, ak ste už nepraktizovali. Telesná aktivita je vynikajúcim spojencom pri dosahovaní správnej posturálnej výchovy a môže výrazne prispieť k vášmu zdraviu.
Niektoré z aktivít, ktoré sú prospešné pre držanie tela, sú pilates, vodoliečba a hranie rolí. RPG (Global Postural Reeducation) je špecifické cvičenie na korekciu držania tela.
Ďalším bodom, ktorý treba mať na pamäti, je držanie tela pri každodenných činnostiach, ako je umývanie riadu, spanie a zdvíhanie predmetov. Starostlivosť o postoj iba v práci nepomôže, ak doma nie je správne držané. Preto sa pri každodenných činnostiach snažte udržiavať vzpriamenú chrbticu.
V práci musíte analyzovať a vždy si uvedomovať pozíciu, ktorú získate pri vykonávaní svojich úloh. Pretože trávime veľa času prácou a zvyčajne vždy v rovnakom postavení, pozornosť by sa mala zdvojnásobiť.
Tí, ktorí trávia dlhé obdobia na stoličke, by sa mali čas od času vstať a chodiť po miestnosti, aby zmenili svoje postavenie a zlepšili krvný obeh v nohách. Okrem toho sa odporúčajú denné úseky, najmä pred začiatkom pracovného dňa.
Pokiaľ ide o ergonómiu vášho pracoviska, je potrebné posúdiť, za akých podmienok vykonávate svoju profesiu. Je dôležité napríklad zvážiť, či sa výška pracovnej stoličky zhoduje s výškou stola a pozíciou vášho pracovného vybavenia.
Každá profesia si však vyžaduje odlišné vybavenie a každé pracovisko má svoje podrobnosti a zvláštnosti, takže ideálne by bolo najať si poradenskú službu na posúdenie ergonomických podmienok, ktoré spoločnosť ponúka svojim zamestnancom. Týmto spôsobom môžete opraviť chyby, ktoré vám v budúcnosti zabránia v poranení chrbtice a bolesti.
Niektoré spoločnosti tiež poskytujú príručky, ako umiestniť svoju prácu a tieto pravidlá sa musia dodržiavať, aby ste netrpeli prácou na nesprávnej pozícii. Nezabudnite tiež, že pracovná legislatíva zabezpečuje, že zamestnanec musí pracovať v bezpečných podmienkach pre svoje zdravie. Preto máte každé právo požadovať lepšie podmienky.
Žiadna pracovná podmienka však nebude priaznivá, ak z vašej strany nebude existovať žiadna policajná kontrola a príliš veľa disciplíny na nápravu škodlivých starých zvykov, ako napríklad krivé používanie počítača. Takže buďte opatrní!
JOGA na Ploché Brucho (Apríl 2024)
- Pilates, prevencia a liečba
- 1,230
