V súčasnosti majú všetci k dispozícii najrôznejšie druhy fyzických cvičení pre tých, ktorí sa chcú hýbať, buď schudnúť alebo udržať na váhe, alebo dosiahnuť viac zdravia a kvality života.
Toto sú možnosti pre všetky chute, od outdoorových aktivít po tradičné posilňovne a fitnes triedy, až po najnovšie aktivity, ako sú funkčný tréning, crossfit alebo niektoré tanečné kurzy. , Každopádne iba tí, ktorí chcú zostať v pokoji!
A medzi mnohými spôsobmi cvičenia je ten, ktorý, aj keď nie nový, nikdy neprestal mať priestor: lokalizovaná gymnastika.
Felipe Kutianski, Ziva Physical Trainer, vyštudoval telesnú výchovu na Univerzitnom stredisku v Brazílii (UniBrasil) na Curitibe (PR) a postgraduálne štúdium na biochémii cvičenia na Univerzite Gama Filho (RJ). Kettlebell získal základné osvedčenie v Petrohrade ( Rusko), poznamenáva, že lokalizovaná gymnastika sa stala veľmi známou pred desiatkami rokov, hlavne pre videotriedy, ktorú šírili americkí profesionáli. „Zvyčajne používali jednostranné pohyby a doplnky ako formu preťaženia (napríklad holennej stráže).“, Hovorí.
Luciene Maria de Paula, L&L vesmírny život fyzickému fyzioterapeutovi, postgraduálne štúdium dermatofunkcie a kozmetiky, osobný tréner, inštruktor Pilates a funkčný tréning, definuje, že lokalizovaná gymnastika využíva pohyby zamerané na určité svalové skupiny a vykonáva sa určitým spôsobom. opakujú. „Každé opakovanie by malo byť oddelené prestávkou na odpočinok svalov,“ vysvetľuje.
Prečítajte si tiež: 10 cvičení, ktoré vám pomôžu stratiť brucho
Pre Luciene je lokalizovaná gymnastika vhodná pre ženy aj mužov, ktorí chcú spaľovať viac kalórií, nepáči sa im kulturistika a / alebo uprednostňujú niečo „živšie“.
6 dobrých dôvodov pre prijatie lokalizovanej kondície
Odborník Luciene zdôrazňuje ako hlavné výhody lokalizovanej gymnastiky:
1. Zlepšenie držania tela: Vďaka veľkej zbierke cvičení sa telocvičňa nachádza v rovnováhe a trénuje celé telo, čo prispieva k lepšiemu držaniu tela.
2. Pomáha zvyšovať a / alebo zachovávať svalovú hmotu:Lokalizovaná gymnastika je dobrá voľba, či už chcete získať hmotu alebo si udržať to, čo už máte, čo prináša výhody nielen z estetického hľadiska, ale aj pre zdravie všeobecne.
3. Zlepšenie psychomotorických schopností: Vďaka rôznym cvičeniam môže lokalizovaná gymnastika prispieť k zlepšeniu pohyblivosti, rovnováhy a koordinácie.
Prečítajte si tiež: 13 tipov na oklamanie hladu zdravým spôsobom
4. Predchádzanie možným zraneniam: Keď sa to robí správne a často, lokalizovaná gymnastika pomáha znižovať a tlmiť potenciálne každodenné zranenia, pretože svaly sú silnejšie a chráni šľachy a väzivo.
5. Zlepšená kondícia a kvalita života: Podobne ako iné fyzické aktivity, aj lokalizovaná gymnastika vyníma sedavý životný štýl a poskytuje lepšie kondicionovanie nielen osobe, ktorá cvičí, ale aj pri výkone všetkých svojich každodenných aktivít. To všetko poskytuje ešte lepšiu kvalitu života.
6. Pomoc pri chudnutí: Rovnako ako iné činnosti, aj lokalizovaná gymnastika je dobrým spojencom v procese chudnutia. Poskytuje posilnenie svalov, a tým aj väčšie odbúravanie tukov, ako aj pomáha tvarovať telo a napomáha kardiorespiračnému systému.
Felipe zdôrazňuje, že všetko záleží veľa na vlastnostiach a intenzite triedy a každého učiteľa, ale zvyčajne sa pri lokalizovanej gymnastike prezentujú prírastky vytrvalosti a svalovej sily, čo ponúka významné výsledky v kardiorespiračných odpovediach a úbytku hmotnosti.
Lokalizovaná gymnastika a chudnutie
Luciene poukazuje na to, že lokalizovaná gymnastika môže pomôcť pri chudnutí, pretože spotreba energie počas jednej hodiny aktivity sa môže pohybovať od 350 do 500 kalórií. „Je však pozoruhodné, že presné množstvo kalórií je definované s ohľadom na faktory, ako je intenzita triedy, rýchlosť (v úderoch za minútu) a telesná hmotnosť osoby,“ hovorí.
Prečítajte si tiež: 20 najlepších cvičení na chudnutie
„Okrem toho tento typ činnosti prispieva k zachovaniu svalovej hmoty, ktorá spôsobuje odstránenie tukovej hmoty, ako aj k zníženiu ochabnutia.“ Takže spolupracovať všeobecne na procese chudnutia? “Dodáva Luciene.
Felipe zdôrazňuje, že chudnutie bude do veľkej miery závisieť od intenzity triedy a od ďalších faktorov, ako sú: objem, interval, energetické dráhy a ďalšie. Odborník tiež pripomína základné úlohy reedukácie v stravovaní a frekvenciu týždenného tréningu, pri napätí alebo metabolickom preťažení v telocvičniach.
„Gymnastika bude pôsobiť ako stimul, tj iba ako jeden? Kus? Felipe povedal o procese chudnutia, ktorý je nevyhnutný pre výživové monitorovanie, pretože definícia svalu nie je nič iné ako zníženie obsahu tuku s dobrým objemom svalovej hmoty?
Lokalizovaná gymnastika x kulturistika
Felipe vysvetľuje, že gymnastika používala metabolickejšiu tréningovú cestu, s niekoľkými opakovaniami, izometriami, pričom sa snažila opustiť viac oxidačné svalové prostredie. „Kulturistika zvyčajne využíva viac napätia, používa mechanické preťaženie svalov a pôsobí ako mikroleskie pre svoje zisky, ako je hypertrofia,“ hovorí.
V súhrne: Gymnastika sa zameria na vytrvalosť a tonizovanie svalov, zatiaľ čo kulturistika sa viac zameria na hypertrofiu a silu svalov. Obidve ukážu výsledky v kardiorespiračných prírastkoch a chudnutí, v závislosti od toho, ako učiteľ organizuje školenie?, Zdôrazňuje Felipe.
Prečítajte si tiež: 12 tipov na motiváciu v telocvični
Pre Luciene je kulturistika najvhodnejšia pre ľudí, ktorí chcú získať svalovú silu a objem. „Už lokalizovaná gymnastika môže byť dobrou voľbou pre tých, ktorí chcú spáliť viac kalórií a hľadajú stimulačnejšiu aktivitu, pretože gymnastika sa vykonáva v rytme hudby,“ hovorí.
Domáca gymnastika
Felipe vysvetľuje, že kalistenika (cvičenie bez použitia prístrojov) je najlepšou formou gymnastiky, ktorá sa má robiť doma. „Na vykonanie cvičení môžete použiť iba telesnú hmotnosť alebo pridať nejaké doplnky.“
Nižšie fitness tréner uvádza príklady domácich cvičení:
Burpee
Osoba urobí drep, potom prejde na dosku a vykoná ohyb ruky. V záverečnej fáze sa vráti z ohybu na hraciu plochu, skočí do drepu a skončí vertikálnym skokom.
Drepy so zvislými pätami
Osoba bude sedieť asi 90 stupňov od kolien, vracia sa do východiskovej polohy a končí úplným skokom, pričom nohy zoberie zo zeme.
Ruský Twist s Kettlebell
Sediacu osobu bude držať kanvica vo výške hrude a bez toho, aby sa chodidlá nedotkli zeme. Pri kontrolovaných pohyboch bude osoba vykonávať rotáciu kmeňa, ktorá spôsobí, že sa kotvový zvon dotkne zeme na boku, bez toho, aby sa nohy dotýkali podlahy.
Ohýbanie rúk s podporou rúk
Osoba bude v doskovej polohe s natiahnutými lakťami a dotýka sa iba špičiek zeme. Ruky budú držať ohýbacie vankúšiky, čím sa rozsah pohybu rozšíri. Ohnutím iba lakťov sa osoba priblíži k hrudníku MET, v prípade potreby sa takmer dotkne alebo sa dotkne. V záverečnej fáze osoba vykoná natiahnutie lakťov, až kým nie sú znova zarovnané. V prípade potreby môže študent položiť kolená na zem ako spôsob, ako zmierniť intenzitu cvičenia.
Luciene poznamenáva, že existuje veľa cvičení, ktoré sa dajú robiť doma. „Pre dosiahnutie dobrých výsledkov by však bolo ideálne ísť do telocvične alebo si najať učiteľa, ktorý vám poskytne konkrétnejšie vedenie,“ radí.
Ďalšie cvičenia, ktoré je možné podľa potrieb osobného trénera úspešne vykonať doma pomocou predmetov pre domácnosť, sú:
- Švihadlo;
- Beh alebo cyklus;
- brucha;
- Priamy závit;
- Francúzske tricepsy;
- Bočná výška;
Na bezpečné cvičenie doma Felipe radí: • Snažte sa byť veľmi opatrný pri poskytovaní zdrojov. Ak je to možné, pri príprave tréningu a určitých úprav použite radu kvalifikovaného odborníka.
Luciene dodáva, že najlepším opatrením pri vykonávaní gymnastiky doma je: zahriať sa a natiahnuť sa, aby sa predišlo zraneniam a aby ste dobre zvládli základy. Nevykonávajte namáhavé cvičenia alebo cvičenia, ktoré ste videli na internete, pretože by vám mohli spôsobiť nehodu alebo dokonca vážne zranenie. A pokiaľ možno mať vždy pomoc profesionála?, Uzatvára osobný tréner.
Pamätajte, že prax aspoň jednej fyzickej aktivity je nevyhnutná pre lepšiu kvalitu života. Preto stojí za to nájsť druh činnosti, s ktorou sa stotožňujete a motivujete ju často trénovať!
Ako fungujú asistenti vodiča na Suzuki Vitara? TOPSPEED.sk Alex ŠTEFUCA (Apríl 2024)
- Schudnúť, fitnes, schudnúť brucho
- 1,230
