Z kultúrneho hľadiska je izotonická spotreba spojená s myšlienkou zdravia. Zloženie bohaté na minerály vytvorilo falošný obraz, že ide o zdravý nápoj, ktorý môže nahradiť hydratáciu vody. Ale to nie je také jednoduché! Konzumácia izotoniky sa má robiť iba s odborným poradenstvom av niektorých konkrétnych prípadoch.
Vedieť, kto je označený, z čoho sú vyrobené, ideálne množstvo na pitie a ktorými nápojmi je možné izotoniku nahradiť.
Pre koho je a na čo slúži?
Izotonika je určená pre športovcov, ktorí vykonávajú intenzívnu fyzickú aktivitu. Sú odporúčané po cvičení trvajúcom dlhšie ako jednu hodinu a spôsobujúcom potenie, napríklad 16 km behu, polmaratón alebo maratón? “Vysvetľuje výživová Patrícia Biaggi. Nápoj existuje ako náhrada vody a minerálnych solí stratených potom, tj na podporu hydratácie a tiež na zlepšenie výkonnosti športovcov. Pomáha tiež predchádzať kŕčom a dehydratácii.
Z čoho sú vyrobené izotoniká?
Izotoniká sú bohaté na sodík, draslík, vápnik a fosfor. Tieto živiny podporujú fungovanie buniek, pričom jednotlivcovi poskytujú viac energie.
Napriek výhodám Patricia vysvetľuje, že konzumácia môže preťažiť obličky a prispieť k zvýšeniu krvného tlaku. Pravidelná sóda obsahuje v priemere 11 mg sodíka, zatiaľ čo izotonické nápoje môžu obsahovať 50 až 160 mg v jednej fľaši!
Preto sa u ľudí, ktorí trpia niektorými zdravotnými problémami, neodporúča konzumácia, napríklad:
- Srdcové zlyhanie;
- hypertenzia;
- Choroby obličiek;
- Diabetes.
Aké je ideálne množstvo spotreby?
Pred cvičením: určené na pitie od 200 ml do 400 ml tekutín? šťava, voda alebo izotonický. Ak sa rozhodnete pre izotonickú konzumáciu uhľohydrátových jedál, je potrebné sa vyhnúť, pretože nápoj už obsahuje túto výživnú látku.
Počas cvičení: Odporúča sa konzumovať medzi 500 ml a 2 litrami vody a izotonicky podľa toho, koľko potu osoba stratila. Na výpočet straty vody počas cvičenia zvážte pred a po činnosti a výsledok tohto rozdielu v gramoch transformujte na mililitre. Napríklad, ak rozdiel v vážení bol 600 gramov, doplňte 600 ml počas aktivity. Ideálne je nepoužívať iba izotonické, nahradiť množstvo frakčne polovicou vody a polovicou izotoniky.
Po cvičení: Za dve hodiny po tréningu zodpovedá množstvo tekutiny, ktoré by ste mali doplniť, 150% hmotnosti, ktorú ste stratili. Ak ste použili ten istý príklad uvedený vyššie, ak ste stratili 600 gramov, mali by ste vymeniť 900 ml. Táto náhrada môže byť za šťavu, vodu alebo izotonickú. V tejto dobe je tiež dôležité konzumovať ovocie a jedlo.
Izotonické substituenty
Podľa odborníka na výživu Patricia môžu ľudia, ktorí vykonávajú ľahkú alebo miernu fyzickú aktivitu, konzumovať kokosovú vodu a domáce sérum, nápoje, ktoré sa považujú za prírodné izotonické.
Pamätajte, že voda je hlavným zdrojom hydratácie nášho tela. Odborník na výživu odporúča, aby žiadny produkt nemohol nahradiť dennú spotrebu najmenej dvoch litrov vody.
Ďalšie opatrenia, ktoré by ste mali urobiť
- Zuby: Pitie izotonických nápojov môže poškodiť zubnú sklovinu a spôsobiť zubný kaz a zvýšiť citlivosť zubov,
- Chudnutie: Nápoj je zdrojom kalórií ako každý iný a obsahuje cukor, takže izotonika je nadbytočná, pretože chudnutie je ťažké.
Ak chcete konzumovať akékoľvek neprirodzené tekutiny zdravé, je dôležité, aby ste sa vždy poradili so svojím dietetikom a ak ste v súvislosti s ochorením obmedzení, poraďte sa s lekárom.
čo je lepšie Ionťák vs Minerálka ? (Smieť 2024)
- jedlo
- 1,230
