Ako začať so stravou správnym spôsobom

Odev, ktorý sa už nehodí; fotografia v plnej dĺžke, ktorá nevyzerala veľmi dobre; Prichádza dôležitá udalosť, v ktorej budú očakávania krásne a štíhlejšie? Toto sú niektoré zo známych dôvodov, prečo sa niektoré ženy rozhodnú, že chcú schudnúť!

Sabrina Lopesová, odborníčka na výživu a osobná strava, zdôrazňuje, že väčšina ľudí sa snaží držať diétu z estetických dôvodov, pretože nie sú spokojní so svojím vzhľadom alebo preto, že priberali na váhe (a už nie sú v hmotnosti, na ktorú boli zvyknutí). ). „Počet ľudí, ktorí sa snažia sledovať zdravú výživu, v poslednom čase stúpa, pretože sa obávajú o svoje zdravie, ale celkovo je estetika stále viac spojená s stravou ako len so zdravotným problémom,“ hovorí. ,

V každom prípade je však rozhodnutie schudnúť bez ohľadu na dôvody, ktoré ju viedli k tomuto rozhodnutiu, úplne pozitívne a určite pre ňu predstavuje prvý krok, aby skutočne dosiahol očakávané výsledky.

Problém sa však môže vyskytnúť, keď sa žena náhle rozhodne, že chce schudnúť a nemá čas zastaviť a naplánovať, aký bude tento proces chudnutia. Alebo, keď sa ponáhľa dosiahnuť svoje ciele, skončí tak, že odloží svoju zdravotnú starostlivosť pri hľadaní rýchleho chudnutia, ktoré si nevyžaduje veľké úsilie.

Nezdá sa, že by to vyzeralo, ale dobré plánovanie má pri začatí diéty rovnaký význam. A pravdepodobne je to ten, ktorý vás prinúti držať sa vášho cieľa, v skutočnosti dosahovania uspokojivých výsledkov. Tu je niekoľko základných pokynov, ako začať so správnym stravovaním na chudnutie:

1. Rozhodnite sa

Ako už bolo spomenuté, prvým krokom je bezpochyby rozhodnutie schudnúť! Ak ste sa napríklad pokúsili nosiť napríklad džínsy, ktoré vám neprešli nohami a táto skutočnosť vás odradila, je dôvod začať? Mentalizujte, aké bude to dobré, za chvíľu tento diel vráťte a skontrolujte, ako dobre na vás vyzerá! Tiež si predstavte, koľko ďalších odevov vo vašej skrini bude vyzerať omnoho lepšie na vašom tele, ak stratíte pár libier!

Ale ak to nestačí, urobte trochu prehľadávanie v časopisoch alebo dokonca na internete o výhodách zdravého stravovania? Zistíte, že idú ďaleko za estetiku a budete vedieť, že čím riedidlo môžete mať oveľa lepšiu kvalitu života.

2. Utečte z bláznivých diét

Ste odhodlaní schudnúť? Skvelé! Majte však na pamäti, že proces chudnutia nie je vždy rýchly a predovšetkým vyžaduje odhodlanie a vytrvalosť. To predovšetkým znamená, že musíte uniknúť z tzv. Výstrekových diét. ? ktoré sľubujú takmer okamžité výsledky? a akékoľvek iné metódy na chudnutie, ktoré môžu poškodiť vaše zdravie.

Sabrina Lopes vysvetľuje, že dodržiavaním „výstrekových diét“ môžu ľudia ohrozovať svoje zdravie, pretože mnohí z nich sú nevedeckí a môžu byť úplne škodliví. „Títo ľudia sú tiež v ohrození, že v prvom okamihu dosiahnu pozitívny výsledok, dosiahnu úbytok na váhe a neskôr znovu získajú všetku hmotnosť odstránenú pri strave a / alebo vyvinú nejakú chorobu,“ hovorí.

3. Rozhodnite sa pre zdravé chudnutie

Nie je žiadnym tajomstvom: ak chcete schudnúť, musíte dodržiavať zdravú výživu a vykonávať fyzické aktivity.

„Ak chcete schudnúť zdravo, mali by ste vyhľadať radu a odborné informácie, odborníci na výživu a telesnú výchovu, ktorí vás prevedú správnou stravou a správnym spôsobom cvičenia,“ hovorí Sabrina Lopes.

4. Urobte niečo, čo vám poskytne potešenie

Ak sa vám tento typ aktivity nepáči, je zbytočné zapisovať sa do telocvične. Môžete cvičiť až za mesiac alebo dva, ale pravdepodobne potom budete odradení a vzdáte sa, ak sa vám nepáči, čo robíte.

V súčasnosti existujú najrôznejšie typy fyzickej aktivity, ktorú môžu vykonávať muži aj ženy: kulturistika, kurzy telocvične? ako Step, Spinning, Jump a ďalšie - chôdza, beh, plávanie, zápas, hodiny tanca a ďalšie.

Kľúčom je to, že ste si vybrali aktivitu (alebo viac), ktorá vám poskytne potešenie a pomôže vám zostať pevne pri dosahovaní konečného cieľa.

5. Nezabudnite na odborné poradenstvo

Ak dodržiavate stravu správne a už ste dosiahli dobré výsledky, skvelé! Nezabúdajte však, že profesionálne sledovanie je pre vás stále dôležitejšie, ako schudnúť (kým nedosiahnete svoj konečný cieľ) alebo zostať na požadovanej váhe (ak ste to už dosiahli).Pokračujte so svojím odborníkom na výživu, aby mohla prispôsobiť vaše menu fáze, v ktorej žijete, a vždy sa riadiť pokynmi svojho učiteľa alebo osoby, aby vykonala vybranú fyzickú aktivitu.

6. Nevzdávaj to

Sústredenie sa na cieľ chudnutia je rozhodujúce. Nie je to však vždy ľahké, ako zdôrazňuje odborník na výživu Sabrina. „Preto svojim pacientom vždy odporúčam stanoviť krátkodobé a dlhodobé ciele, aby sa toto zameranie nestratilo. Takže, postupne, dosahujeme náš konečný cieľ, stále sa sústredíme?

Aj v tejto oblasti pomáha odborníkom aj podpora blízkych.

Dobrým tipom je pozvať priateľa alebo príbuzného, ​​aby s vami spolupracovali. Ak budete mať spoločnosť, bude každá aktivita zábavnejšia, takže sa len ťažko vzdáte toho, čo robíte.

Dodržaním všetkých týchto pokynov určite dosiahnete svoj cieľ, ktorým je chudnutie správne a efektívne. A okrem estetického pocitu lepšieho zdravia a kvality života. Nepochybne to stojí za to!

Ako nabrať svaly 2.0 - Strava (Apríl 2024)