Nadváha je preto, že spotrebujeme viac energie z potravy, ako utrácame, takže chudnutie nemusí byť komplikované, jednoducho odstraňuje prebytočné jedlo alebo zvyšuje aktivity na podporu energie.
Kto chce udržiavať zdravé telo, mal by pochopiť, že jedlo je zdrojom potešenia, ale nemalo by to byť jeho hlavnou funkciou. Jedlo sa musí chápať ako palivo pre fungovanie tela a rovnako ako pri každom „stroji“ nie je prebytočné palivo dobré.
Tu je osem tipov na prispôsobenie vášho stravovacieho režimu, aby ste jedli iba také množstvo jedla, ktoré potrebujete, aby vaše telo bolo vyvážené a zdravé:
1? Spočítajte všetky kalórie
Niektorí ľudia nevedia, keď sa prejedajú, pretože zabudnú, že malé občerstvenie, ktoré sa rýchlo a rýchlo zabudne, môže byť mimoriadne kalorické.
Aby ste sa vyhli konzumácii viac, ako je potrebné, mali by ste sa naučiť počítať kalórie všetkého, čo sa dostane do úst, od malých káv, cukroviniek a dokonca aj korenín a ochucovadiel, ktoré sú súčasťou prípravy jedál.
2? Jedzte častejšie
Mnoho ľudí nechápe, keď sa hovorí, že človek sa nesmie prejedať, aby jedol častejšie. Častejšie stravovanie znamená zvýšenie frekvencie ako množstva jedla, tj osoba by mala mať počas dňa niekoľko malých jedál.
„Hovorím svojim pacientom, aby jedli najmenej šesťkrát denne v malých množstvách, pretože častejšie jedenie udržuje telo bez hladu, vďaka čomu je oveľa menej pravdepodobné, že osoba pri ďalšom jedle podvádza stravovacie návyky. Okrem toho zvýšenie frekvencie potravín urýchľuje metabolizmus a uľahčuje použitie spotrebovanej energie, vyhýba sa jej akumulácii a následnému prírastku na váhe.?, Vysvetľuje odborníčka na výživu Isabella Peixoto.
3? Ako mierku použite malú misku
Občerstvenie z rýchleho občerstvenia prichádza do veľkých vreciek z jedného dôvodu: aby sme jedli viac, ako by sme mali, a zvykli by sme si zvyknúť si vždy jesť a kupovať viac týchto vecí. Riešenie problému je pomerne jednoduché, nalejte čo najviac občerstvenia do malej misky a vydajte všetok prebytok.
Myšlienka použitia malej misky ako metra je skvelá. Je to rovnaká koncepcia, ktorú popísal Michael Pollan vo svojej knihe Pravidlá pre potraviny, že pri každom jedle by sme mali jesť mieru dvoch uzavretých rúk.?, Dodáva Dr. Isabella.
4 Používajte menšie taniere
Čím je tanier menší, tým menej potravín sa zmestí. Čoskoro vám do mozgu naznačíte, že ste spokojní jesť celú porciu, ale budete jesť menšie množstvá.
5? Zastavte sa
Predtým, ako si prajete opakovať podávanie jedla, počkajte 20 minút a vykonajte ďalšiu činnosť. Ak je nutkanie na opätovné jedenie zabudnuté alebo prešlo, je to znamenie, že ste boli schopní uniknúť jedeniu z nátlaku, a nie z hladu. Ak nutkanie pretrváva, zjedzte ho, ale urobte to pomaly a uvedomte si, že ste pri jedle, ak už nie ste spokojní.
6 Jedzte doma
Keď človek jedí doma, má väčšiu kontrolu nad množstvami a tým, čo sa vkladá ako zložka do misky, čím sa zabráni prejedaniu a vykrmovaniu kompozícií. Takže, aby ste sa neprehrali, nejedli doma ani nebrali do práce vaše predtým naplánované jedlo.
7 Po jedle si vyčistite zuby
Čistenie zubov ihneď po jedle sa vyhýba typickému nutkaniu, aby ste si po večeri zobrali občerstvenie alebo po obede jedli miláčik. S čerstvými ústami s príchuťou mäty je ťažšie zmeniť chuť podľa chuti na jedlo.
8 Uschovajte si denník o potravinách
Zapíšte si všetko, čo jete, do poznámkového bloku, pretože poznámky spôsobia, že sa budete cítiť zastrašovaní skôr, ako pôjdete von nezmysel, takže budete mať oveľa starostlivejšie a zdravšie rozhodnutia a bude to záznam, ktorý vás upozorní na opakovanie zlých návykov. ,
TÝCHTO 8 JEDNODUCHÝCH A OSVEDČENÝCH TIPOV, VÁM POMÔŽE ZBAVIŤ SA BRUŠNÉHO TUKU RAZ A NAVŽDY !!! (Smieť 2024)
- Jedlo, strava, chudnutie
- 1,230
