Ak si myslíte, že by ste mali alebo skutočne potrebujete znížiť množstvo jedla, ktoré zbytočne alebo nadmerne konzumujete, pozrite si naše tipy na znížiť chuť do jedla a majú miernejšie stravovacie návyky.
1? Žuďte dobre a pomaly. Prijatie tohto návyku vám zaberie dlhšie, takže váš mozog spracuje pocit sýtosti ešte predtým, ako dokončíte jedlo.
2? Neočakávajte, že budete mať príliš hlad. Keď trávite veľa času bez jedla a uvedomíte si, že máte hlad, prvou reakciou je chcieť jesť niečo rýchle a silné, aby ste hladovali. Preto sa pred kŕmením vyhnite čakaniu na veľmi hlad.
3? Naučte sa rozlišovať hlad a chuť do jedla. Zatiaľ čo hlad je fyzická potreba jesť jedlo, chuť do jedla je túžba pamätať si na pocit sýtosti, ktorý jedlo poskytuje.
Chuť do jedla sa preto môže potlačiť pocitom sýtosti; V situácii, keď je osoba skutočne hladná, ju môže znížiť iba príjem potravy.
4 Keď ste veľmi hladní, nechodte na trh ani do reštaurácie. Pred odchodom na tieto miesta zjedzte želé, jogurt alebo nejaké ovocie, aby ste znížili hlad. Inak môžete byť v pokušení rýchlym občerstvením alebo nákupom potravín, ktoré na trhu nepotrebujete, len preto, že máte taký hlad.
5? Vyhnite sa nákupu toho, čo by ste nemali jesť. Viete, že zvykom je kupovať nejaké cookies len preto, aby ste ich mali doma? Tomuto druhu postoju by sa malo vyhnúť. Viete, že ak máte v komore nejaké dobroty, nemôžete odolať, takže ich ani nekúpite.
6 Prispôsobte si stravu tak, aby bola príjemná. Diéta iba s potravinami, ktoré nenávidíte, je receptom na zlyhanie. Poraďte sa so svojím dietetikom a navrhnite jedlo, ktoré vás baví, aby ich zdravo začlenila do vašej stravy, aby sa vaša dietetická rehabilitácia odohrávala príjemným a menej bolestivým spôsobom.
7 Jedzte niekoľko malých jedál po celý deň. Ak chcete zabrániť prílišnému hladu, každé dve až tri hodiny jedzte malé jedlo. Takže ste vždy spokojní a menej ochotní ísť von útočiť na týchto dobrôt v chladničke. Na tieto malé občerstvenie však buďte umiernený: uprednostňujte zdravé potraviny a ovocie, ako sú napríklad celozrnné sušienky a jogurty.
8 Buďte trpezliví a vytrvalí. Prijať nové stravovacie návyky Toto nie je najjednoduchšia úloha, pretože sa to týka nášho emocionálneho stavu. Takže sa neponáhľajte a príliš sa nezakrývajte. Snažte sa čo najlepšie a buďte trpezliví so sebou. S trpezlivosťou a vytrvalosťou môžete prežiť svoju stravu a mať zdravší život.
Postupujte podľa tipov a držte sa disciplíny. Postupne zmeníte svoje návyky a potom si uvedomíte, že ste získali ovládnite svoju chuť do jedla a už to nie je on, kto vás ovláda.
6 najlepších podnikov v Banskej Bystrici (ft. Čoje Bratislava) (Marec 2024)
- jedlo
- 1,230
