Každodenný život je často brutálny a vyčerpávajúci. V zhone každodenného života, s toľkými povinnosťami, opúšťame starostlivosť o seba as ňou aj zdravie.
Možno máte riadený život, ale keď sa rutina zváži, niektoré veci sú pravdepodobne v pozadí. Koniec koncov, ak prídete domov neskoro, unavení, len chcete vedieť, ako vyriešiť základné problémy a ísť spať.
Musíte sa však o seba postarať, aby ste mali zdravý život, aby ste nepoškodili vaše zdravie a kvalitu života a aby ste boli šťastnou a mocnou ženou.
Nevieš premýšľať, ako to dosiahnuť? Pozrite si 13 tipov, ako zladiť nával a rutinu so zdravým životom, bez neurónov a bez problémov!
1. Postarajte sa o svoj spánok
Spánok je jednou z najdôležitejších častí vášho života a zaslúži si starostlivosť! Počas tejto doby obnovujete stratenú energiu počas dňa, myseľ odpočíva po stresoch každodenného života, regenerujú sa svaly, reguluje sa telesná teplota, konsoliduje sa pamäť, uvoľňujú sa hormóny. ďalšie dôležité funkcie dôležité pre organizmus.
Prečítajte si tiež: 10 návykov na vylepšenie vášho pondelka
Nedostatok spánku môže viesť k zvýšenému stresu, nedávnym záchvatom mimo pamäti, zvýšeným šanciám na kardiovaskulárne problémy, zníženej koncentrácii av niektorých prípadoch uprednostniť nástup / vývoj telesných bolestí, bolesti hlavy. , obezita a predčasné starnutie.
Odporúča sa, aby ste nikdy nespali menej ako 5 hodín priamo za noc. Ideálny priemer je 8 hodín, ale niektoré potrebujú viac alebo menej času. Preto sa vždy snažte naplánovať tak, aby ste dodržali minimálny počet hodín za noc.
2. Odpojte sa od sveta online
Máte pocit, že vás informácie neustále prehltávajú? Cítiš sa unavený a neustále znepokojený? Môže to byť príliš veľa času online, viete?
Zakaždým, keď zostaneme v kontakte na sociálnych sieťach a aplikáciách, sme bombardovaní údajmi: informáciami od priateľov, správ, diskusií, memov, videí, fotografií a my si neuvoľňujeme svoju myseľ tak, ako by sme mali.
Keď sú dni pomalšie, máme tendenciu byť znepokojení novými správami, všakže? To je znamenie, že je čas dať nohu na brzdu.
Prečítajte si tiež: Zdravé stravovanie: Návyky a recepty na lepší život
Nájdite si čas, odpojte sa od telefónu a počítača a užívajte si rôzne veci. Obdivujte deň vonku, vydajte sa na niečo, čo vás baví, choďte do kina, nakoniec strávte chvíľku od všetkého tohto virtuálneho vzrušenia. Uvidíte, ako to urobí veľký rozdiel vo vašej rutine!
3. Urobte niečo, čo sa vám naozaj páči
Kedy ste naposledy využili čas na to, aby ste urobili niečo, čo vás baví, bez záväzku? Napríklad čítanie knihy, fotografovanie, beh, jazda na bicykli, chodenie na pláž, chodenie do kina alebo čokoľvek iné, čo by ste radi robili.
Ak to neurobíte rutinne, je lepšie usporiadať si to. Musíme robiť veci, ktoré nás dostanú z každodenného stresu. Ak nie, máme tendenciu hromadiť tento pocit, ktorý vytvára kortizol, hormón, ktorý navyše poškodzuje naše telo.
4. Nevynechávajte jedlo
Bežnou chybou pre dietetov, ako aj pre tých, ktorí sú v rušných rutinách, je preskočenie jedla. To je chyba!
Preskakovanie jedál znamená, že vaše telo neprijíma určité výživné látky v čase, keď by malo, takže zostane slabý, nemotivovaný a ospalý.
Prečítajte si tiež: 20 návykov, ktoré musíte odstrániť zo svojho života pred 30. rokom
Ak to robíte preto, aby ste schudli, môžete urobiť pravý opak. Vaše telo chápe, že musí šetriť energiu, pretože je tu nedostatok potravín a musí sa chrániť. To vedie k hromadeniu tuku.
Preskakovanie dlhodobých jedál tiež zvyšuje riziko vzniku cukrovky. To znamená, že to má zabrániť polícii!
Ak je vaša rutina hektická, môžete si pripraviť obedové boxy alebo vždy so sebou dať občerstvenie, aby ste sa mohli najesť v správny čas.
5. Precvičujte si fyzické aktivity
Môže sa to zdať klišé, ale je veľmi dôležité, aby ste cvičili fyzické aktivity. Sú nevyhnutné pre zdravý život.
Ak nie ste fanúšikom, môžete dosiahnuť dobré výsledky 30-minútovou chôdzou denne. Niečo celkom jednoduché, však?
Prečítajte si tiež: 10 jednoduchých postojov, ktoré vám pomôžu prekonať neistotu
Fyzická aktivita pomáha pri regulácii hmotnosti, zabraňuje kardiovaskulárnym chorobám, znižuje zlú hladinu cholesterolu a triglyceridov a zvyšuje dobrý cholesterol, znižuje šance na rozvoj cukrovky, posilňuje svaly, znižuje dopady a riziká osteoporózy, pomáha znižovať šance na rozvoj depresie v dôsledku uvoľňovania endorfínových a serotonínových hormónov, okrem iných výhod.
A pred fyzickou aktivitou navštívte lekára, aby ste zistili, či máte nejaké obmedzenia, ok?
6. Nenechajte sa prilepiť na stravu
Mnoho žien potrebuje stravu, aby dostalo to, čo pre nich považujú za správne telo. Problém spočíva v tom, že to vedie k dvom veciam: zbytočnému stresu a úzkosti a neschopnosti dodržiavať diétu, pretože ide o veľmi silné vynútenie a tendencia je tá slávna? Escapades? vyskytujú sa často.
Dôraz by mal byť vždy na udržovaní zdravej výživy a znižovaní množstva potravín, ktoré môžu byť škodlivé pre vaše zdravie. Príliš reštriktívne ponuky vás spravia náladovými, nešťastnými a zabránia vám dosiahnuť váš cieľ. A je už dokázané, že nadmerné obmedzenia nespôsobujú chudnutie viac ako v vyváženej strave.
7. Jedzte viac prírodných potravín
Spracované potraviny majú zvyčajne väčšie množstvo konzervačných látok a chemických prísad. Z dlhodobého hľadiska poškodzujú telo a majú tendenciu spôsobovať vážne problémy vrátane vývoja nádorov.
Prírodné potraviny, najmä ekologické, sú lepšou voľbou pre vás, ktorí chcú viesť zdravší život. Sú bohaté na základné živiny, sú chutné a pomôžu vám udržiavať diétu.
8. Zostaňte zameraní
Aké sú vaše životné ciele? Čo chceš pre svoj život? Zúčastnite sa nového kurzu? Vzostup v kariére? Získať novú prácu? Začať novú fyzickú aktivitu? Napíš knihu a zasadíš strom?
Pre vaše zdravie je dokonca dôležité, aby ste sa zamerali na dosiahnutie týchto cieľov. Je to preto, že čím viac sa od nich odchyľujete, tým viac máte sklon byť smútení a následne otvára dvere prebudeniu horších problémov neskôr.
Preto vždy hľadajte cesty a dosahujte svoje sny. Tiež, keď dobyjete jedného z nich, budete sa cítiť šťastnejší a pomôže vám to pri starostlivosti o vaše zdravie.
9. Buďte viac so svojimi priateľmi
Sú vaši priatelia úžasní spoločníci, ktorí stoja pri vás, kedykoľvek ich potrebujete? A čo s nimi stráviť viac času?
Tieto chvíle relaxácie s dobrou spoločnosťou sú nevyhnutné pre to, aby ste sa odpojili od každodenného stresu, odpočinku a zábavy. Pomáha vám tiež zostať v kontakte s rôznymi príbehmi a objavovať nové veci.
Zarezervujte si teda viac s nimi: domáce dátumy, obedy, večere, večierky a výlety. Uvidíte, ako vám to pomôže cítiť sa šťastnejšie!
10. Cestujte viac
Cestovanie je radosť a tento zvyk môže veľa pomôcť pre zdravší život!
Okrem toho, že vám pomáha relaxovať a byť rozptyľovaný, je dobré, aby váš mozog poznal nové miesta. Je to preto, že sa jedná o nové vzdelávanie: nové cesty, nové turistické trasy, nové podrobnosti. To vám pomáha stimulovať!
Ako zabezpečiť dlhodobý rozvoj? (Apríl 2024)
- Prevencia a liečba
- 1,230
