Pre tých, ktorí pracujú mimo domu, je ťažké zosúladiť pevný a nepredvídateľný rozvrh s inými úlohami. Z tohto dôvodu je ťažké nájsť čas na dobré a správne stravovanie. Problém je ešte väčší pre tých, ktorí žijú sami. Všeobecne platí, že tí, ktorí žijú sami, jesť v časoch, ktoré nie sú pravidelné, a okrem tých, ktorí radi varia, spotrebúvajú veľa spracovaných výrobkov, pretože sa dajú pripraviť prakticky a rýchlo.
Aj keď je veľa zhone, jedným z najdôležitejších tipov pre tých, ktorí žijú sami, je dobré dávať prednosť dobrým raňajkám, ktoré by mali byť bohaté, zložené z rozmanitých potravín a obsahovať najmä obilniny a mliečne výrobky, najlepšie odtučnené, ktoré pomáhajú udržujú dobré množstvo vápnika a pomáhajú bojovať proti osteoporóze.
Na obed je vhodné znížiť príjem vyprážaných potravín a potravín s vysokým obsahom živočíšnych tukov. Tieto tuky sa nachádzajú v červenom mäse, žltých syroch a párkoch, ako je napríklad saláma. Preferované by mali byť chudé mäso, ako je kuracie mäso. Ak si vyberiete cestoviny, mali by ste si vybrať omáčky s nízkym obsahom tuku, napríklad rajčiaky.
Nikdy nevydeľujte šaláty a sacharidy a dávajte pozor na sacharidy, vyberte si iba jedno jedlo, nejesť ryžu, chlieb a cestoviny spolu. Dobrým tipom na výživu pre tých, ktorí žijú sami, je jesť ovocie a malé kúsky syra medzi jedlami, čo pomáha kontrolovať hlad a vyhnúť sa jeho prehnaniu. Človek by nemal veľa jesť v noci, jedlo by malo byť ľahké, jesť prírodný sendvič alebo polievku.
Popper Péter (Mesterkurzus) - Mit tehetünk magunkért (Apríl 2024)
- jedlo
- 1,230
