Životný štýl, ktorý dnes vedieme, a preťaženie zodpovednosti a aktivít, ktoré každodenne robíme, spôsobuje, že sa ľudia cítia stále unavení a menej energetickí, dokonca aj pre príjemné činnosti.
Okrem nedostatku spánku, problémov, ako je stres a úzkosť spôsobená týmto životným štýlom, prispieva zlá strava k zhoršeniu situácie. Preto je nevyhnutné investovať trochu času na správne stravovanie a ťažiť z toho, čo vám môže priniesť správna strava.
Existuje niekoľko potravín, ktoré vám môžu pomôcť mať viac energie na každodenné činnosti bez toho, aby ste sa cítili vyčerpaní. Potraviny dodávajúce energiu nie sú mimo dosahu a môžu sa jesť bez toho, aby sa museli veľa času venovať príprave.
Ak sa chcete cítiť živšie a energickejšie, zahrňte do svojho jedla potraviny bohaté na omega-3. Ak je omega-3 prítomný v potrave, stimuluje metabolizmus, takže sa cítite lepšie. Odporúčajú sa ryby, ako je losos, sardela a tuniak.
Potraviny, ktoré obsahujú aminokyselinu nazývanú tyrozín, tiež prispievajú k zlepšeniu dispozície, pretože táto aminokyselina je spojená s uvoľňovaním adrenalínu a dopamínu. Tieto neurotransmitery zase vyvolávajú pocit bdelosti, dispozície a pohody. Tyrozín sa nachádza v potravinách ako sú ryby, chudé mäso, vlašské orechy, orechy, mlieko, jogurt, chudé syry, tofu a vajcia.
Keď je hladina železa v tele nízka, je normálne, že telo reaguje unavene a zle. Preto sa do vašej stravy odporúča pridať potraviny bohaté na železo, ako napríklad repa, pečeň, špenát, fazuľa a orechy.
Mliečne výrobky ako jogurt a samotné mlieko sú bohaté na látku nazývanú tryptofán. Táto látka v tele vyvoláva produkciu serotonínu, čo dodáva väčšiu odvahu a ešte lepšie narušuje náladu. Turecké prsia tiež obsahujú túto látku a môžu sa zdravo začleniť do občerstvenia.
Zmena menu nie je vždy ľahká úloha, preto vám odporúčame stratégiu: Zaviazať sa zahrnúť jednu z týchto potravín do každého jedla, ktoré jete. Postupne tak meníte svoje stravovacie návyky a čoskoro začnete pociťovať výhody, ktoré vám môže ponúknuť bohatá strava.
Za zmienku tiež stojí, že ľahkým spôsobom, ako zostať aktívnym, je vždy mať malé jedlá po celý deň vrátane navrhovaných jedál. Môžete napríklad zlúčiť malé občerstvenie medzi hlavnými jedlami s pohárom jogurtu alebo ľahkým morským morským snackom.
Starostlivosť o jedlo je dôležitá, ale ak sa o seba sami nestaráte v iných aspektoch svojho fyzického a emocionálneho zdravia, správne stravovanie nebude znamenať zázraky. Investujte teda do zdravého životného štýlu: Cvičte, spite osem hodín denne a udržujte stres zo svojho života.
СОЗНАНИЕ – ИНСТРУМЕНТ ДЬЯВОЛА (Smieť 2024)
- jedlo
- 1,230
