Zápcha: Dozviete sa viac o tomto spoločnom zlom u žien

Len existencia trhových výrobkov určených na ukončenie zápchy by už mala naznačovať, ako je problém bežný. Napriek tomu je subjekt stále tabu a mnohí ľudia zlyhávajú v hľadaní liečby alebo dokonca nevedia, že trpia týmto stavom.

Zápcha alebo zápcha, na rozdiel od väčšiny ľudí, akú si predstavujú, nie je len o evakuácii niekoľkokrát za deň alebo o evakuácii každý deň. Kto má pretrvávajúce ťažkosti s evakuáciou, so stvrdnutými stolicami, bolesťou alebo potrebou vynaložiť veľké úsilie, sa tiež považuje za zápchu? “, Vysvetľuje Dr. Marcos Belotto, gastro-lekár Sýrskej libanonskej nemocnice.

príčiny

Zápcha súvisí s pohybom čriev, čo je priamo spojené s dobrým (alebo zlým) fungovaním tela. Z tohto dôvodu je podľa odborníka zápcha zvyčajne spojená s niekoľkými faktormi, z ktorých hlavné sú behaviorálne. Pozrite sa na najdôležitejšie nižšie:

• Nedostatok vlákniny: Vlákna, ktoré sa nachádzajú v zelenine, ovocí a obilninách, sú nevyhnutné na tvorbu fekálneho koláča.
• Nízky príjem vody: Zatiaľ čo vlákna pomáhajú pri tvorbe fekálneho bolusu, voda je nevyhnutná na jeho hydratáciu, zabráni jej vyschnutiu a zabezpečí lepší priechod črevami.
• Sedavý životný štýl: Fyzikálne činnosti, najmä aeróbne, stimulujú peristaltický pohyb. Vaša neprítomnosť môže byť preto za lenivým črevom.
• Nesplnenie naliehavosti pri evakuácii: zakaždým, keď prestaneme chodiť do kúpeľne z hanby alebo lenivosti, meníme črevný zvyk a spomaľujeme ho. Okrem toho oddialenie odchodu do kúpeľne podporuje suchosť stolíc, čo spôsobuje ťažkosti a bolesť pri pohybe čriev.
• Použitie niektorých liekov: Antidepresíva, ktoré spomaľujú normálne telesné procesy, môžu tiež spomaľovať svaly čreva.
• Úzkosť, stres a depresia: spomaľujú črevný tranzit v dôsledku spojenia medzi centrálnym nervovým systémom a enterickým nervovým systémom, sieťou neurónov tráviaceho systému spojených s črevnými funkciami.

Okrem týchto príčin Dr. Marcos Belotto uvádza, že zápcha môže byť spojená aj so závažnejšími zdravotnými problémami. Môže byť sekundárna pri anatomických, črevných, metabolických a neurologických poruchách. Jednou z najčastejších príčin je syndróm dráždivého čreva? Preto, ak si udržujete zdravé návyky a stále trpíte zápchou, je najlepšie vyhľadať lekársku pomoc, aby ste vylúčili možnosť závažnejších chorôb.

príznaky

Napriek tomu, že ide o veľmi častý problém, ktorý postihuje asi 30% Brazílčanov, veľa ľudí nevie alebo nepripúšťa zadržiavanie čreva. Je to z veľkej časti kvôli hanbe dotýkať sa eschatologického subjektu, ale tiež kvôli falošnej myšlienke, že iba záchod nemožno nikdy považovať za zápchu.

Prečítajte si tiež: 20 potravín s vysokým obsahom vlákniny a prečo by ste mali konzumovať tento výživný materiál

„V ideálnom prípade by frekvencia čriev mala byť 3 až 12 krát týždenne, ale aj v rámci týchto hodnôt sa dá považovať za zápchu, ktorá musí vynaložiť veľké alebo neproduktívne úsilie na evakuáciu,“ hovorí Dr. Marcos. Belotti.

Na objasnenie pochybností uvádza hlavné príznaky spojené so zápchou:

• 2 alebo menej pohybov čriev týždenne
• Suché a objemné stoličky
• Ťažkosti s evakuáciou
• Abdominálna distenzia
• Nadbytočné plyny
• Pocit neúplného vyprázdnenia po pohybe čriev

Aj keď tieto príznaky silne svedčia o zápche, lekár zdôrazňuje, že neexistuje žiadne pravidlo. Čo je dôležité na rozlíšenie, či ide o normálnu alebo abnormálnu zmenu rytmu čreva, je zmena individuálneho štandardného rytmu a pohoda pacienta? Varuje však, že ďalšie príznaky, ako je nevoľnosť, silná bolesť a krvácanie, by sa mali vždy vyšetriť čo najskôr.

ošetrenie

Keďže nejde o samotné ochorenie, zápcha zvyčajne nevyžaduje osobitnú liečbu. „Drvivá väčšina pacientov ťaží zo zmien životného štýlu,“ vysvetľuje expert. Pozrite sa na hlavné liečby pre rôzne podmienky zápchy.

• Vsádzajte na potraviny, ktoré sú prírodnými preháňadlami: Pridávanie ovocia ako slivka a papája, ako aj otrúb bohatých na vlákninu, je spôsob, ako stimulovať funkciu čriev.
• Zvýšenie spotreby vody: Po klasickej orientácii pitia dvoch litrov vody denne už tento problém zmierňujeme.
• Čapíky a klystír: Tieto dva lieky, ktoré sú jedinečné pre najzávažnejšie prípady zápchy, uľahčujú odstraňovanie stolice.
• Chirurgická intervencia: Gastrourológ hovorí, že zásah je potrebný iba v užších prípadoch, ale tvrdí, že sú veľmi zriedkavé.

Podľa odborníkov by sa preháňadlá mali používať iba pod lekárskym vedením, pretože pôsobia veľmi svižne, dráždia črevá av dlhodobom horizonte môžu dokonca zhoršiť zápchu.

Čítajte tiež: Počuli ste už o PANC? Vedieť 11 rastlín, ktoré môžete jesť a nevedeli ste

Domáce recepty na boj proti zápche

Pre tých, ktorí žijú každý deň s uviaznutým črevom, dokonca si osvojujú návyky zdravého životného štýlu, je dobrá správa, že niektoré prírodné domáce prostriedky môžu pomôcť zlepšiť črevný tranzit. Nižšie sú uvedené dve možnosti odporúčané odborníkom.

Ľanová voda

zloženie:

• 1 pohár vody
• 2 lyžice ľanu

Príprava:

Prečítajte si tiež: 8 Prírodné preháňadlá proti zápche

1. V noci, pred spaním, dajte dve polievkové lyžice ľanu v pohári vody a odložte;
2. Vezmite si vodu nasledujúce ráno. Recept sa môže konzumovať každý deň.

Slivková šťava s pomarančom

zloženie:

• 1 pohár vody
• 3 slivky
• 1 Orange Juice

Príprava:

1. Vložte slivky do pohára vody pred spaním a nechajte zmes odpočívať až do druhého rána;
2. Beat voda a slivky v mixéri;
3. Pridajte pomarančový džús alebo pol pohára celej hroznovej šťavy.
4. Potom vypite zmes.

Výhodou týchto dvoch receptov je to, že pretože sú ľahké a prirodzené, nemajú žiadne vedľajšie účinky, ako je podráždenie čriev. Pokúste sa dostať preč od čajov, ktoré sľubujú okamžitú nápravu, pokiaľ nie sú konzumované pod lekárskou pomocou.

Prečítajte si tiež: 23 receptov na chlieb z hnedého pečiva pre výživnú a príchuť príjemnú

Rizikové skupiny



Či už kvôli zájazdu alebo dočasnej zmene stravovania, je možné, aby každý mal za život aspoň jednu epizódu zápchy. Avšak z hormonálnych, chemických, fyzikálnych alebo dokonca spoločenských dôvodov sú niektoré skupiny vystavené chronickej zápche. Sú to:

ženy: Podľa odborníkov je hlavným dôvodom, prečo sú ženy v rizikovej skupine, hormonálne zmeny, ktoré ovplyvňujú peristaltické pohyby. Lekári okrem toho poukazujú na to, že ženy vyrastajú s myšlienkou, že pohyb čriev je škaredý, čo nás vedie k tomu, aby sme nepoužívali toaletu v práci, na vysokej škole, v domoch priateľov atď., Čo uľahčuje sušenie stolíc a zvyk oneskoreného čreva.

staršie Ako starneme, naše pohyby sa spomaľujú, vrátane pohybov črevných svalov zodpovedných za vedenie a elimináciu fekálneho bolusu.

Ľudia v posteli: V dôsledku obmedzeného pohybu a nízkeho príjmu vody, ktorý majú zvyčajne, by hospitalizovaní alebo neustále odpočívajúci ľudia mali venovať zvýšenú pozornosť zápche.

Pamätajúc na to, že aj mimo rizikovej skupiny môže byť zápcha ktokoľvek v závislosti od zvykov používaných v každodennom živote.

Ako tomu zabrániť



Ako už predtým zdôraznil odborník, uviaznuté črevo je znakom toho, že v tele niečo nefunguje dobre. Takže neexistuje žiadny spôsob. Namiesto vytvárania receptov, ktoré zmierňujú problém, je riešením, ako sa vyhnúť zápche, zachovanie zdravých návykov v rutine a nielen v čase krízy. Tu je návod, ako natrvalo zabrániť vášmu stavu:

Precvičovanie fyzických aktivít: Aeróbne cvičenia stimulujú peristaltické pohyby, uľahčujú črevný prechod.

Zvyšujúci sa príjem vlákien: Ovocie, zelenina a zelenina bohaté na vlákninu pomôžu pri tvorbe fekálneho koláča. Niektoré druhy ovocia dokonca fungujú ako prírodné preháňadlá.

Pitie väčšieho množstva tekutín: Na zvlhčenie fekálneho koláča je ideálne piť viac vody, ale tiež stojí za to vsadiť na džúsy alebo čaje, ktoré nie sú diuretiká.

Odpovedanie na výzvy prírody: Vedľajšie vtipy a eufemizmy, ktoré sa evakuujú, keď máte pocit, že je veľmi dôležité nevysušovať stolicu a nespomaľovať črevný zvyk.

Riadiaci stres: Naše emócie sú tiež spojené s fungovaním čriev. Preto sa snažte uvoľniť investovaním do aktivít, ktoré poskytujú potešenie v každodennom živote.

Ďalším tipom, ktorý má zabrániť zápche, je pokúsiť sa regulovať črevo tak, aby chodilo do kúpeľne súčasne, čo je možné dosiahnuť pomocou prírodných preháňadiel, ako sú papája alebo jogurt s probiotikami. To vám umožní zvoliť si čas, kedy ste zvyčajne k dispozícii a pohodlne sa evakuujete.

Čo jesť (a čomu sa vyhnúť), aby netrpelo uviaznutým črevom



To, že udržiavanie správnej výživy je nevyhnutné na udržanie správneho fungovania tela, je nepochybné, ale čo presne jesť a na čo sa treba vyvarovať, aby sa udržal krok s črevným tranzitom?

Stavíte na tieto potraviny?

• Laxatívne ovocie: slivka a papája majú vysoký obsah vlákniny, okrem sorbitolu a papaínu, látky stimulujúce peristaltiku.
• ľanové semienko: Obsahuje rozpustné a nerozpustné vlákna, ktoré pomáhajú zvyšovať fekálny bolus a zlepšujú priechod čriev.
• tekvica: Ak sa konzumuje najmenej trikrát týždenne, pomáha vyrovnať črevnú flóru vďaka vysokej koncentrácii vlákniny, železa, zinku a draslíka.
• Zelenina z tmavého lístia: šalát, rukola, kel a žerucha sú bohaté na nerozpustné vlákna, ktoré uľahčujú tvorbu fekálneho koláča;
• Plody s bagasou: Najvyššia koncentrácia vlákniny v ovocí je v šupke a bagase. Z tohto dôvodu sa rozhodnite pre ovocie, v ktorom je možné jesť tieto časti, ako je napríklad bagasa oranžová.
• Celé zrná: Pretože majú oveľa viac nerozpustných vlákien ako ich rafinované verzie, pomáhajú tiež pri tvorbe fekálneho bolusu a črevného prechodu.

A drž sa ďalej od nich?

• Spracované potraviny: Cookies, sódy a iné dobroty majú nízky obsah vlákniny, ale sú bohaté na uhľohydráty a cukry, ktoré bránia baktériám v dobrom fungovaní v črevách.
• Rafinované obilniny: Múka z bielej pšenice, biela ryža a ďalšie rafinované obilniny majú nízky obsah vlákniny a prispievajú k kontrakcii a fermentácii čriev a produkujú plyny.
• guava: Napriek nízkemu obsahu kalórií a vysokým obsahom vlákniny sú jeho vlákna rozpustného typu, o ktorých je známe, že spomaľujú črevné fungovanie, najmä pri nízkej spotrebe vody.
• jablko: Rovnako ako guava, je bohatá na rozpustné vlákna, ktoré absorbujú vodu z fekálneho bolusu a spôsobujú spomalenie čriev.
• Mastné potraviny: Okrem toho, že vlákniny s nízkym obsahom vlákniny majú nízky obsah vlákniny, zvyšujú kyslosť pH čriev, čo sťažuje ich fungovanie.
• Pikantné potraviny: často chudobné na vlákninu, stále dráždia črevnú sliznicu.

A čo káva? Možno vás zaujíma. Aj keď veľa ľudí uvádza, že po konzumácii cítia uvoľnenie ich čriev? skutočnosť, ktorú veda vysvetľuje prítomnosťou gastrínu, hormónu, ktorý stimuluje motorickú aktivitu čreva? Nadmerná konzumácia môže mať diuretický účinok, ktorý spôsobuje dehydratáciu, čo zase podporuje zápchu.

Aj keď nejde o chorobu, zápcha spôsobuje veľa nepohodlia a ak sa nelieči, môže viesť k závažnejším problémom, ako sú hemoroidy. Preto je identifikácia a hľadanie liečby chyteného čreva nevyhnutné pre zdravší život a vyššiu kvalitu života.

Zápcha (Smieť 2024)