Ako zastaviť ochabnutie brucha

U žien je veľmi časté ochabnutie brucha. Tento problém je však výsledkom nezdravého životného štýlu, ktorý je bežný aj pre väčšinu pracujúcich ľudí s mnohými prácami. Sedavý spôsob života spojený so zlou stravou má okrem iných estetických a dokonca aj zdravotných problémov následky, ako je ochabnutie brucha.

Aby ste sa zbavili obávaného ochabnutého brucha, musíte si osvojiť zdravé návyky. Koniec koncov, aby bolo vaše telo krásne, musí byť tiež zdravé a dobre sa o neho musí starať. Pozrite si naše návrhy o tom, ako ukončiť brušné prehýbanie s týmito tipmi:

Vyvážená výživa

Začnite sa viac starať o seba z jedla. Výživa je hlavným faktorom, ktorý treba brať do úvahy. Vždy si vyberte vyváženú stravu obsahujúcu všetky potrebné živiny, ale bez preháňania. Uprednostňujte ovocie a zeleninu, ktoré pôsobia ako regulátory čriev a zlepšujú tak vašu pohodu.

Vyvarujte sa potravín s vysokým glykemickým indexom, ako sú cestoviny, sladkosti všeobecne a niektoré druhy ovocia, ako napríklad mango a avokádo. Tieto potraviny poháňajú inzulín, hormón, ktorý v tele ukladá prebytočný cukor vo forme tuku.

Nízko glykemické uhľohydráty sa môžu jesť voľne, napríklad ovocie, zelenina a strukoviny. Odporúčané potraviny na konzumáciu sú zelené, žlté, citrusové plody, celé zrná, paradajky, mrkva, listy všeobecne, mlieko, ryby? ktoré obsahujú antioxidanty obsahujúce vitamín A, vitamín C, vitamín E? karotenoidy a selén.

Vypite veľké množstvo vody, aby zostalo hydratované a podporovalo látkovú výmenu tela, takže pri dobrej práci nedovoľuje hromadiť tuk na miestach, ako sú brucho a nohavice.

Jedzte proteín

Nezabudnite jesť bielkoviny, ak chcete odstrániť ochabnutie v bruchu. Mäso je najväčším zdrojom bielkovín, ale menej ho nájdete aj v celých zrnách, fazuli a niektorých druhoch zeleniny a listov.

Odporúča sa tiež príjem kolagénu, pretože pomáha posilňovať tkanivá a znižuje ochabnutie. Kolagén sa nachádza vo významnom množstve v želatíne.

Buďte však opatrní, ak požívate pravidelnú želatínu, pretože zvyčajne má cukor a mala by sa konzumovať iba v správnom čase, tj v čase dezertu v jedle.

Cvičenia na ukončenie ochabnutia brucha

Jedným z dôležitých krokov pre tých, ktorí chcú odstrániť ochabnuté brucho a zabrániť tomu, aby sa z toho opäť stal, je cvičenie. Tí, ktorí nemajú radi telocvičňu, by mali trénovať aspoň jednu prechádzku alebo kolo. Odborníci tvrdia, že najlepším cvičením na stratu labiek sú sily, vytrvalosť a naťahovacie cvičenia; ako je silový tréning, telesné čerpadlo a gymnastika.

Fyzická aktivita pomáha napínať svaly, robí ich silnejšími a hustejšími, čím sa znižuje ochabnutie. Ale je potrebné venovať sa cvičeniu a nezastaviť sa, pretože v opačnom prípade môže byť brucho opäť ochabnuté.

Nakoniec nezabudnite, že žiadny z týchto tipov nebude fungovať ako zázraky. Je potrebné kombinovať dobrú výživu s pravidelným cvičením a množstvom disciplíny. Tým, že budete tieto návrhy sledovať spoločne, budete môcť vaše brucho vyzerať krajšie a pevnejšie.

Dominion (2018) - full documentary [Official] (Marec 2024)