Každý, kto chce schudnúť zdravo, vie, že extrémna strava nie vždy funguje. Keď skončia, netrvá dlho, kým sa libry opäť objavia na stupnici!
Dôležitejšie ako prechádzať stravovacím obmedzením je získavanie dobrých návykov, ktoré vám budú trvať celý život!
Nižšie je uvedených 10 jednoduchých stratégií navrhnutých s pomocou odborníka na výživu Marina Donadi, ktoré vám pomôžu schudnúť zdravšie a ešte viac: udržiavať váhu raz a navždy! Vyskúšajte to!
1. Posaďte sa na správne miesto
Pri stretnutiach s priateľmi, šťastnej hodine a večeri je takmer nevyhnutné jesť viac, ako by ste mali. Existuje však jeden spôsob, ako sa vyhnúť prejedaniu: vybrať si správne miesto pri stole. Vo všeobecnosti sa väčšina potravín nachádza v centrálnych oblastiach. Tak čo keby ste sa rozhodli pre high-end sedadlá? Čím ďalej od dobrôt, tým ľahšie bude odolávať pokušeniu!
2. Pozerajte menej televízie
Dospelý trávi asi päť hodín denne pred televízorom. Vedzte, že tomu treba zabrániť! Po prvé, pretože takmer všetko, čo robíte namiesto sledovania televízie, strávi viac kalórií. Potom zvážte, že ak stojíte pred televízorom dlhý čas, pravdepodobne budete počas celého dňa zvierať viac jedla.
3. Jedzte na malých tanieroch
Zmrzlinový bufet bol základom štúdie, ktorú viedla Brian Wansink z Cornell University. Učitelia výživy a vysokoškoláci dostali misky rôznych veľkostí, aby mohli slúžiť. Výsledok? Ľudia s nadmerne veľkými miskami podávali o 31% viac zmrzliny ako skupiny s malými nádobami.
To je dôkaz, ktorý ste potrebovali, aby ste si pomohli pri menších jedlách! Odborník na výživu Marina Donadi dáva náznak: pomôžte si s tradičným jedlom pre krásny listový šalát. Pokiaľ ide o zvyšok jedla, vyberte si menšie jedlo, napríklad dezert.
4. Musíte sa potiť
Už ste toho už unavení vedieť. Ak chcete schudnúť, je dôležité cvičiť! Okrem zvýšeného spaľovania kalórií je fyzická aktivita plná kardiovaskulárnych a duševných výhod. Kombinácia aeróbneho cvičenia a svalového tonizovania 5-krát týždenne je ideálna na udržanie dobrého zdravia.
5. Spať v chladnej miestnosti
Izba s nižšími teplotami môže zlepšiť váš spánok aj váš metabolizmus. Okrem toho, aby sa zabránilo prebudeniu nepríjemným pocitom tepla, vďaka chladnej miestnosti bude vaše telo pracovať celé hodiny. Je to ďalší spôsob, ako spáliť kalórie!
6. Pite víno
Štúdia v Bostone sledovala viac ako 19 000 žien približne 13 rokov a zistilo sa, že tí, ktorí pili dennú dávku alkoholu, získali menej libier ako tí, ktorí nepili alebo pili príliš veľa. A prírastok na hmotnosti bol medzi pijanmi vína nižší. Hoci vedci k tomu nemali jasné vysvetlenie, zistili, že jednotlivci, ktorí vypili pohár alebo dve vína, jedli počas dňa menej kalórií.
7. Pri sladení buďte opatrní
Používanie alternatív cukru môže znížiť vaše svedomie, nie? Ale pozor! Výskum naznačuje, že myši kŕmené alternatívami cukru, ako je sladidlo, nakoniec priberali na váhe viac ako tie, ktoré krmili cukor. Vedci sa domnievajú, že pretože falošný cukor neprichádza so zvýšeným obsahom kalórií, tráviaci systém sa stáva neusporiadaným a nespaľuje kalórie a reguluje príjem potravy tak, ako by to bolo pri skutočnom cukre. Inými slovami, najlepšou alternatívou je konzumovať malé množstvá prírodného cukru, napríklad jogurtu a ovocia.
8. Jedzte dobre
Výber dobrých potravín je určujúcim faktorom pre tých, ktorí hľadajú chudnutie a vedú zdravý život. Odborník na výživu Marina Donadi vysvetľuje, že celé potraviny spotrebujú na trávenie viac energie ako rafinované potraviny. Preto robte inteligentné substitúcie: bielu ryžu nahraďte hnedou ryžou alebo priemyselnú šťavu ovocím. Z dlhodobého hľadiska bude rozdiel v celkovom tuku výrazný.
9. Stavte na vitamíny
V štúdii uverejnenej v Medzinárodnom denníku obezity výskumníci pridelili 96 obéznym ženám, aby počas 26 týždňov užívali multivitamín, doplnok vápnika alebo placebo. Výsledok bol prekvapivý: skupina, ktorá užívala vitamíny, ukončila štúdiu omnoho menším telesným tukom ako tí, ktorí tak neurobili. „Je možné, že niektorí ľudia jedia viac pre určité živiny,“ hovorí Louis J. Aronne, riaditeľ programu kontroly hmotnosti v Presbyteriánskej nemocnici v New Yorku. Podľa odborníkov nie sú vitamíny nevyhnutne účinným plánom na chudnutie, ale môžu pomôcť znížiť potrebu toľko jedla.
10. Oko na alergie
U niektorých ľudí, ktorí užívajú lieky na kontrolu alergie, môže byť prírastok na hmotnosti bežný.Ľudia užívajúci antihistaminiká sú asi o desať kilogramov ťažší ako tí, ktorí nie sú liečení. Problém môže byť spôsobený tým, že antihistaminiká H1 (ako je Claritin alebo Allegra) blokujú histamíny imunitného systému, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri odbúravaní chuti do jedla a odbúravaní tukov. Dajte si pozor: Ak máte problémy s alergiami a symptómami kontrolovanými antihistaminikami, možno budete musieť upraviť stravu a cvičenie, aby ste kompenzovali.
Section 8 (Apríl 2024)
- Strava, chudnutie
- 1,230
