Najlepšie (a najhoršie) polohy na spanie

Zaujíma vás niekedy, ako poloha, v ktorej spíte, môže ovplyvniť váš spánok a následne aj kvalitu vášho života? Mnoho ľudí môže zistiť, že najlepšia pozícia je najpohodlnejšia alebo dokonca o tom premýšľa. Otázka je však relevantná a z fyzického hľadiska by nemala byť použitá žiadna pozícia, pokiaľ ide o dobrý spánok a starostlivosť o zdravie. A to sú obavy ortopedov a spánkových lekárov.

Veľa výskumov ukázalo, že zlý spánok môže súvisieť s mnohými chorobami. Nájdenie najlepšej formy dennej prestávky môže byť preto dobrý nápad pre tých, ktorí chcú zlepšiť kvalitu svojho života.

Niektoré polohy môžu byť priaznivejšie vzhľadom na starostlivosť o chrbticu alebo výskyt apnoe, chrápania alebo nespavosti. Rubene Campos, ortopéd a osteopat na klinike Carraro, vysvetľuje, že „poloha pred spaním môže pomôcť alebo brániť relaxácii tela, pretože narúša kvalitu spánku, okysličovanie tkanív a cirkuláciu tela“.

Zmena polohy, v ktorej ste zvyknutí spať, nebude ľahké. Aj keď ste spokojní s polohami, ktoré nie sú uvedené, odporúča sa, aby ste mali silu a pokúsili sa preprogramovať svoje telo.

Dôležité je, že ak máte niekde v tele neustálu bolesť, trpíte nespavosťou alebo nie ste spokojní so spánkom, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc, aby ste pochopili, o aký problém ide a ako ho vyriešiť raz a navždy.

Prečítajte si tiež: Čo jesť pred spaním: najlepšie a najhoršie možnosti

Najlepšie polohy na spanie

Brucho hore

S chrbtom ležiacim na matraci, rukami položenými na bokoch a vankúšom menším ako výška ramien, aby ste silou nezatlačili krk. Táto pozícia môže naopak uprednostňovať chrápanie a spánkové apnoe. „Ideálne miesto na spanie by bolo ležať na chrbte alebo“ brucho hore? pretože udržiava končatiny zarovnané s telom, čo uľahčuje arteriálny a venózny obeh, ako aj uľahčuje dýchacie pohyby, umožňuje väčšiu pľúcnu expanziu a následne lepšie okysličovanie telesných tkanív? odporúča Dr. Rubene Campos.

stranou

Ležanie na vašej strane s vankúšom medzi nohami udržuje vzpriamenú chrbticu a neohrozuje krvný obeh. Vankúš by mal byť vo výške ramien, aby sa zabránilo krku z boku. Dr. Rubene zdôrazňuje, že „spánok na vašej strane je tiež v dobrej polohe, pokiaľ máte vankúšovú podperu, ktorá udržuje zarovnanie hlavy a nohy a zároveň sa vyhýba tlaku na seba.“

Ale na ktorej strane?

Podľa niektorých štúdií môže spanie doprava alebo doľava zmeniť. Podľa týchto výskumov spanie na ľavej strane zlepšuje trávenie a zabraňuje páleniu záhy a páleniu. Je to tiež poloha indikovaná pre tehotné ženy, pretože podporuje obeh krvi do plodu a prirodzenú lymfatickú drenáž tela.

Najhoršie polohy na spanie

Tvárou nadol

„Poloha na bruchu je najmenej naznačená, pretože núti rotačnú silu krčnej chrbtice a obmedzuje expanziu pľúc, čím redukuje okysličovanie tela,“ vysvetľuje osteopat Rubene Campos. Aby bolo možné dýchať, bude potrebné krk otočiť do strany. Táto pozícia môže priniesť späť bolesť, zápal šliach a ďalšie fyzické ochorenia, ale môže tiež znížiť možnosť chrápania.

Prečítajte si tiež: 5 účesov pred spaním a prebudenie krásnych

fetálny

Poloha plodu je miesto, kde je osoba na boku, ale so zadnými klenbami a zdvihnutými nohami, ako je poloha plodu v matkinom bruchu. Nie je to indikované, pretože núti chrbticu a krk a bráni dýchaniu a bráni správnemu držaniu tela.

Rubene tiež varuje, že tí, ktorí spia s rukami pod vankúšom alebo hlavou, sú zranení ramenných šliach.

Praktické tipy na dobré spanie

Niektoré odporúčania, ktoré môžete dodržať, aby ste dosiahli kvalitnejší spánok a prebudili sa bezbolestne a dobre odpočinuli.

• Vyvarujte sa spánku s rukami hore: môže to spôsobiť burzitídu alebo bolesť ramien.
• Vyhnite sa podopreniu jednej končatiny na druhej strane, najmä nôh, bokov alebo kolien.
• Vyvarujte sa spánku na ruke alebo rukách.
• Udržiavanie vzpriamenia chrbtice je rozhodujúce.
• Použite vankúše na úpravu: Medzi nohami pri ležaní na vašej strane, na spodnej časti chrbta pre spiace brucho, pod bruchom pre tehotné a samozrejme k krku, vždy udržiavajte chrbticu vyrovnanú.
• Vyberte si matrac a vankúše, ktoré sú vhodné pre vašu hmotnosť a typ tela.

Rýchle tipy na lepší spánok

Nižšie je uvedených 21 užitočných tipov na dokonalý nočný spánok, tj tichý a pokojný:

Ak máte problémy so spánkom, bolesťami tela alebo neustále máte pocit, že nočný spánok nebol uspokojivý, vyhľadajte odborníka na spánok alebo osteopat. Aj keď sa to môže zdať ako malý problém, malé zmeny správania alebo jednoduché ošetrenia môžu pomôcť zlepšiť váš odpočinok a ovplyvniť tak celú kvalitu vášho života.

Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk (Smieť 2024)