Ak pracujete v kancelárii alebo trávite veľa času sedením, ste kandidátom na bolesť sedacieho nervu.
Tieto bolesti zvyčajne začínajú iba na jednej strane dolnej časti chrbta a môžu stekať po zadnej strane stehna a môžu dosiahnuť nohu. Bolesť môže byť nepretržitá alebo môže trvať niekoľko týždňov.
Táto bolesť vzniká, keď nerv, ktorý sa rodí v chrbtici, prechádza zadkom a dolnou časťou nohy, je stlačený alebo keď je v oblasti znížený obeh.
Všeobecne platí, že ischias spôsobuje veľa nepohodlia, keď osoba robí sedenie a stúpa a zhoršuje sa, keď pacient sedí, pretože nerv je ešte stlačenejší.
Jednou z najlepších neliečivých terapií na zmiernenie ischémie je cvičenie jogy, ktorá dokáže okamžite zmierniť nepohodlie. Spoznajte 8 najviac naznačených pozícií:
Prečítajte si tiež: Acro jóga: pohyby tela a mysle
1. Dandasana
Poloha Dandasana napína nohy, zlepšuje krvný obeh a uvoľňuje tlak na ischias.
Nezabudnite ohnúť nohy a rovnomerne rozdeliť hmotnosť medzi zadok. Udržujte svoju chrbticu vzpriamenú a dlane na podlahe.
2. Rajakapotasana
Sciatica nastane, keď sa zadný sval pritlačí na sedací nerv a zároveň ho tlačí na šľachu.
Poloha Rajakapotasana dokáže zmierniť bolesť, pretože podporuje napínanie tohto svalu a zmierňuje tlak, ktorý naň bol.
3. Ardha Matsyendrasana
Poloha Ardha Matsyendrasana sa skladá z krútenia tela, ktoré ohýba boky a dolnú časť chrbta, čím podporuje relaxáciu regiónu. Obeh sa zlepšuje a majiteľovi sa uľaví.
Prečítajte si tiež: Najlepšie fyzické aktivity pre ženy každého veku
4. Salabhasana
Táto poloha predlžuje dolnú časť chrbta a zlepšuje cirkuláciu v oblasti bedier. Bolesť sa opäť zmierňuje v dôsledku zníženého tlaku sedacieho nervu.
5. Setu Bandhasana
Ak nemáte čas, zvoľte si túto pozíciu. Napína dolné časti chrbta a veľké svaly zadku, čím sa zvyšuje flexibilita a mobilita oblastí, ktoré sú často sťahované z ischias.
6. Supta Padangusthasana
Táto poloha pomáha krvnému obehu roztiahnuť svaly zadku, stehien a teliat a tiež zlepšuje krvný obeh trupu.
7. Salamba Sarvangasana
Táto poloha spôsobuje zvýšený prietok krvi a kyslíka do ischias, čo spôsobuje, že sa bolesti rozptýlia. Salamba Sarvangasana stále uvoľňuje svaly oblasti zadku.
8. Bhujangasana
Bhujangasana, alebo hadová pozícia, je základná, ale pomerne účinná pozícia. Poskytuje strečing do spodnej časti chrbta a chrbtice a zmierňuje ischias spôsobenú herniovaným diskom.
Prečítajte si tiež: Jóga: prax, ktorá spája výhody pre myseľ, telo a ducha
Sciatica môže mať mnoho pôvodov iných, ako je poloha, v ktorej sa nachádzame niekoľko hodín, a herniovaná platnička, ako napríklad spondylitída, spinálna stenóza, poranenie dolnej časti chrbta, zlomenina alebo praskanie miechových diskov alebo dokonca degeneratívne ochorenie. Preto, ak trpíte bolesťou ischiadického nervu, nezabudnite sa poradiť s lekárom.
Alex Steffen: The route to a sustainable future (Apríl 2024)
- Prevencia a liečba
- 1,230
