Zabudnite na to, kde sú kľúče, nepamätajte si zubára alebo na dôležité narodeniny: máte pocit, že ste stále viac zabudnutí? Vedzte, že nie ste sami. Podľa štúdií majú ženy tendenciu mať lepšiu pamäť ako muži. Stávame sa však časom viac roztrieštenými? a dôvod nie je istý.
Podľa Martina Portnera, neurológa a majstra neurovedy na Oxfordskej univerzite sa hipokampálne bunky, v ktorých sa nachádzajú zložky ľudskej pamäte, v priebehu rokov zmenšujú. Stres je ďalším faktorom, ktorý môže prispieť k týmto stratám pamäti: „Nadmerný cirkulujúci kortizol, hormón produkovaný pri chronickom strese, dramaticky zvyšuje toto zníženie buniek,“ hovorí.
Nie je však dôvod na zúfalstvo. Vyžaduje si pamäť predovšetkým dobrý život? ktorá spočíva v riadnom stretnutí medzi dobrým jedlom, získaním cvičenia, neustálym návratom do súčasnosti a spánkom po mnoho hodín? “hovorí Martin Portner. Okrem toho zmenou niektorých návykov je možné zvýšiť kapacitu mozgu. Vystúpenie z autopilota je jedným z prvých krokov na udržanie neurónov aktívnych.
8 jednoduchých postupov na posilnenie pamäte
Vanessa Müller hovorí, že fyzické aj duševné cvičenia sú základom stimulácie tvorby nových neurónov a navodenia neuroplasticity. Neurológ naznačuje malé činnosti, ktoré je možné vykonávať každý deň. Existujú spôsoby, ako zvýšiť mentálne posilnenie, stimulovať kognitívne zručnosti, zlepšiť dočasné zadržiavanie informácií v mysli a prinútiť mozog praktizovať? Neurobiká? ? Áno, potrebuje tiež cvičenia.
1. Sada fotografií: Požiadajte niekoho, aby zverejnil 10 fotografií neznámych ľudí s ich menom a priezviskom. Pokúste sa zapamätať si ich mená v plnom znení.
Prečítajte si tiež: 10 potravín, ktoré môžu narušiť vašu inteligenciu
2. Výpočty: vyzdvihnite matematickú knihu vášho syna, sú tieto matematické účty? od najjednoduchšej po najzložitejšiu hlavu. Nestojí to za to kradnúť pomocou kalkulačky, hm?
3. Abecedné poradie: Vezmite náhodné slová z časopisu a novín a usporiadajte ich podľa abecedy.
4. Zdobenie útržkov časopisov: Prečítajte si odsek časopisu na 2 minúty. Pokúste sa zapamätať si a rozprávať presne to, čo ste si prečítali. Rozumiem? Nie? Skúste, kým sa vám to!
5. Pravopis: hláskujte 20 slov dozadu. Toto cvičenie pomáha zlepšovať koncentráciu a môžete sa postupne vyvíjať: ak je príliš ľahké, zvýšte počet hláskovaných slov na 30.
6. Treasure Hunt: Vezmite dve mapy (vytlačte napríklad z Máp Google). Pokúste sa nájsť a zapamätať si 20 názvov ulíc z prvej mapy. Potom označte každé miesto na druhej mape znakom X.
Prečítajte si tiež: 10 základných postojov k lepšiemu životu
7. Pevný bod: Položte pred seba predmet s priemerom približne 5 centimetrov. Je dobré položiť ho na stôl, pripevniť na stenu alebo nosiť niečo, čo už existuje, napríklad hodiny. Zamerajte svoju pozornosť iba na tento objekt na 3 minúty. Koncentrácia je dôležitá pre zapamätanie.
8. MeditáciaZvyknite si na 20 minútovú meditáciu s pomalým dýchaním. Naučte sa, ako robiť prezentačné cvičenia (všímavosť, akt bytia v súčasnosti).
Zdravé návyky pre myseľ
Ľudia, ktorí vykonávajú nejaké cvičenie, majú lepšiu pamäť ako sedavé. 20 denných minút aktivity už prispieva.
Podľa Portnera je takzvaná stredomorská strava šitá na mieru. Bielkoviny (mäso, hydina, ryby), zelené šaláty, zelenina (mrkva, brokolica, karfiol, reďkev), sladké zemiaky, zelený čaj, olivový olej, 70% kakaová čokoláda a červené víno (posledné dve na miernej úrovni) Toto sú jedny z najlepších jedál.
Podľa Vanessa Müller, neurológa a lekárskeho riaditeľa VTM Neurodiagnosis, coffee? kto je často považovaný za zločince? Môže byť užitočné bojovať proti zábudlivosti. „Teraz je známe, že pri požití až 200 ml kofeínu denne zvyšuje rozpätie pozornosti, koncentráciu a pamäť,“ hovorí.
Prečítajte si tiež: 10 vecí, ktoré môžu ovplyvniť vašu pamäť a nevedeli ste
Čítanie najmenej dvoch kníh ročne a komentovanie ich obsahu s niekým je zárukou preplnenia nezabudnuteľných hipokampálnych neurónov. Prečítajte si to. Dosť. Potom hľadajte niekoho, kto by urobil živý prehľad. Porozprávajte sa o všetkom, čo si pamätáte, ale skryte veľké finále?
Pamätajte na to, že si v každodennom živote precvičujete spomienky z malých postojov. „Len meníte rutinu, chodíte po nezvyčajnej ulici, nosíte kabelku na opačnej strane obvyklej, sedíte na inej pozícii v jedálni, skrátka robíte rôzne aktivity, už praktizujete neurobikov?“ hovorí Vanessa Müller.
Ballet Fit (Apríl 2024)
- 1,230
