Hromadenie tukov v brušnej oblasti je veľmi nežiaduce, a to nielen z estetických dôvodov, ale aj z hľadiska zdravia. Preto je veľmi dôležité, aby sa osoba v tomto ohľade starala a vyhýbala sa jedlom a návykom, ktoré len prispejú k negatívnym výsledkom ich života.
S prírastkom tuku v bruchu je spojených veľa faktorov, ako je genetika, hormonálne zmeny, spánok, fyzická nečinnosť, životný štýl, držanie tela a samozrejme strava. Daniela Mendes Tobaja, odborníčka na výživu, postgraduálne štúdium fyziológie záťaže od Unifesp a postgraduálna študentka funkčnej klinickej výživy od UNICSUL-VP, zdôrazňuje, že je dôležité pochopiť, že estetika je výsledkom zdravého tela, takže okrem toho, že sa nevyhýbame jedlu Prispieva k získaniu tukov, preto je potrebné mať zdravé návyky, ktoré minimalizujú ich negatívne účinky.
Pod odborníkmi sa uvádzajú niektoré potraviny a nápoje (a teda návyky), ktoré prispievajú k zvýšeniu brucha, tj k väčšej akumulácii tuku v brušnej oblasti:
1. Alkoholické nápoje
„Okrem intoxikačného účinku, ktorý môže nevyvážiť hormonálnu časť a glykémiu, je alkohol tiež katabolický, čo vedie k strate svalovej hmoty a následne k zníženiu metabolizmu a prírastku tukov,“ vysvetľuje odborník na výživu.
Alkohol podľa odborníka aj naďalej znevýhodňuje črevné zdravie, čo je východiskovým bodom pre rovnováhu a zdravie. Týmto spôsobom máte veľké dôvody tomu sa vyhnúť!
2. Chladivo
„Pretože obsahuje veľa konzervačných látok, farbív a / alebo sladidiel, má sóda intoxikačný účinok a zmeny v črevnej mikrobiote, ktorá môže opäť nevyvážiť hormóny, ako aj veľké množstvo cukru, ktoré sa bude ukladať vo forme tuku,“ hovorí Daniela Tobaja.
„Kyslé pH týchto výrobkov tiež vyvažuje celý gastrointestinálny trakt, okrem zvýšeného vylučovania vápnika, ktoré je dôležité pre reguláciu hormónu inzulínu spojeného s transportom cukru,“ dodáva odborník na výživu.
Vyhnite sa sódam! Vymeňte ich za prírodné šťavy alebo vodu.
3. Sladkosti
Sacharidy, bielkoviny a tuky sú surovinami na výrobu energie, ale keď spotrebujeme viac, ako potrebujeme, ukladáme prebytok vo forme tukov. Cukry sú vo všeobecnosti veľmi spojené so zvýšeným hladom a úzkosťou, ktoré uprednostňujú zvyšujúci sa príjem potravy? “Vysvetľuje výživová Daniela.
4. Vyprážané potraviny
Nie je žiadnym tajomstvom, že zvyk jesť vyprážané potraviny je zdraviu škodlivý. Tuky sú veľmi kalorické, ale zlé Sú veľmi patogénne pre črevné zdravie, nevyvážujú priepustnosť, podporujú zvýšený zápal a zvýšenú produkciu toxínov v čreve. A kedykoľvek zmeníme črevnú mikrobiotiku, môžeme nevyvážiť veľa hormónov, ako je serotonín (hormón potešenia), ktorý sa vyrába aj v čreve a hrá dôležitú úlohu pri chuti do jedla a úzkosti? “Hovorí odborník na výživu.
5. Mlieko a deriváty
Mlieko a jeho deriváty, ktoré sú veľmi zle strávené väčšinou ľudí, môžu okrem zvyšovania produkcie plynu, vytvárania opuchu brucha, zhoršovať črevnú mikrobiotiku a priepustnosťou zvyšovať zápal. Je zápal veľmi spojený s prírastkom tukov, ako aj s inými nerovnováhami a patológiami? “Vysvetľuje Daniela.
6. Spracované potraviny
„Bohaté na konzervačné látky (zmena mikrobiotík a intoxikácia), soľ (zápal a zadržiavanie tekutín), cukor (zvýšená hladina glukózy v krvi a zásoby tukov) sú vo všeobecnosti chudobné na výživné látky, ktoré sú skutočnými aktivátormi metabolizmu,“ hovorí odborník na výživu.
7. Rafinované uhľohydráty (chlieb, ryža, sušienky)
Rafinované potraviny majú rovnaký účinok, pretože cukry majú vo všeobecnosti nízky obsah vitamínov a minerálov. „Zakaždým, keď dáte veľa paliva, spotrebuje sa menej tuku,“ vysvetľuje odborník na výživu.
Návyky, ktoré musíte prijať
Daniela Tobaja poukazuje na to, že základné pravidlá sú rovnaké: v prípade straty tuku a zabránenia rastu tukov: vyhýbajte sa potravinám, ktoré vám nedávajú zdravie; keď ich konzumujete, použite moderovanie; a zvýšiť jedlo, ktoré skutočne prospieva vášmu telu, napríklad celé zrná, ovocie a zeleninu. Ak máte pochybnosti a pre ďalšie informácie, vždy sa obráťte na svojho výživu.
Dôležité sú aj fyzické aktivity, ktoré by mali často praktizovať ľudia, ktorí sa starajú o svoje zdravie a estetiku a chcú zabrániť hromadeniu tuku v brušnej oblasti. Zvyk nacvičovať ich a spájať ich s dobrou stravou je základom tela a zdravého života.
Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes) (Apríl 2024)
- jedlo
- 1,230
