Okrem toho, že ide o ekonomickú alternatívu, je príprava obedových balíčkov na týždeň skvelým spôsobom, ako jesť zdravšie a stratiť pár kíl. Tým, že máte jedlo po ruke, znižujete pravdepodobnosť ponorenia sa do taniera s obalenými zemiakovými lupienkami, čo vám pomôže udržať si stravu.
Pri príprave jedál na týždeň však musíte mať na pamäti niekoľko vecí, aby boli skutočne zdravé a pomohli vám dosiahnuť vaše ciele. Zostaňte naladení:
1. Nedodržanie správneho pomeru medzi skupinami potravín
Môže byť ľahšie pripraviť si obrovskú panvicu rezancov, ale na obed nie je dobré jesť každý deň iba sacharidy. Ak chcete, aby bol obedový box zdravý, musíte si udržiavať primeraný pomer uhľohydrátov, bielkovín a tuku.
Podobne vás pripraví iba jeden šalát s nulovým obsahom bielkovín, aby ste mali hlad v žiadnej dobe? a pravdepodobnejšie skočí do najbližšej pekárne.
2. Používajte veľmi veľké nádoby
Vaše hrnce musia mať správnu veľkosť pre množstvo jedla, ktoré chcete priniesť. Napríklad nádoba s objemom 700 ml môže byť skvelá na prepravu šalátu, ale môže byť príliš veľká na to, aby ste ju mohli naplniť ryžou a fazuľou. Preto sa odporúča mať sadu kvetináčov rôznych veľkostí.
Prečítajte si tiež: Zdravý obedový box: 24 nápadov na jedlo, ktoré si môžete vziať v práci
3. Pripravte prebytočné jedlo
Môžete si dokonca pripraviť celé balenie fazule, aj keď na týždenné obedové balíčky budete potrebovať iba päť porcií. Ale namiesto toho, aby ste chceli naplniť hrnce týmto extra jedlom, je lepšie prebytok zmraziť a použiť ho budúci týždeň.
Rovnako nemusí byť dobrý nápad priniesť celý balík súborov cookie do kancelárie naraz. Aj keď máte v pláne jesť iba dve jednotky denne, vďaka veľkému množstvu jedla môžete konzumovať viac, ako by ste len chceli, pretože ste tomu nemohli odolať bez toho, aby ste skutočne mali hlad.
4. Neber si dostatok jedla
Nič viac, nič menej: musíte presne vedieť, koľko jedla potrebujete, aby ste sa vyhli hladu neskôr. Koniec koncov, nemá zmysel priniesť kúsok ryže do práce a potom zaútočiť na mrkvový koláč, pretože ste takmer mdloby.
Môže to chvíľu trvať, kým zistíte správne množstvo jedla, musíte si však byť toho vedomí, aby ste svoje telo nechali akýmkoľvek spôsobom podvyživené.
5. Buďte zdraví iba v čase obeda
Vaša obedová krabica je perfektná: zjete obrovský šalát, malú časť fazule a hnedej ryže a stredný kus grilovaného lososa. Tak prečo nemôžete schudnúť?
Prečítajte si tiež: 6 potravín, ktoré by ste v mikrovlnnej rúre nemali zohrievať
Možno preto, že ostatné jedlá nie sú také vyvážené ako obedový box. Ak je vaším cieľom schudnúť, musíte obmedziť konzumáciu sladkostí a vyprážaných jedál aj v iných častiach dňa, nielen pri obede.
6. Jedzte to isté každý deň
Samozrejme je ľahšie pripraviť iba jeden typ sacharidov a bielkovín na celý týždeň. Ale bude jesť to isté každý deň, aby sa vaše jedlo nudilo? a budete stále viac v pokušení vziať si nedotknutú nádobu domov a namiesto toho jesť kúsok pizze.
Tiež tým, že vždy konzumujete rovnaké potraviny, vždy jete rovnaké výživné látky, ktoré z vašej stravy môžu urobiť ďalšie dôležité prvky.
Nemusíte robiť veľké vynálezy každý deň, ale môže byť zaujímavé zmeniť spôsob prípravy zeleniny, zmeniť množstvo listov a skúsiť konzumovať rôzne sacharidy a bielkoviny na obed a večeru.
7. Dodržujte veľmi prísnu diétu
Nebude vám k ničomu, aby ste sa oklamali a položili obedový box, aby ste jedli hamburgery v čase obeda; nemali by ste však byť o sebe nekompromisní.
Prečítajte si tiež: Ako správne zmraziť a rozmraziť potraviny
Napríklad ste si na obed pripravili supersaladu, ale počasie sa zmenilo, je zima a nemáte chuť jesť studenú polievku na obed. Ak áno, ak budete mať radšej polievku, choďte na to? Skúste si vybrať zdravšiu alternatívu, ako je napríklad polievka alebo zeleninová polievka. Nikto nemusí nič jesť, vďaka.
Ďalším malým gestom láskavosti, ktoré môžete mať so sebou, je nechať sa občas zjesť jedlo. V opačnom prípade skončíš nespokojným s jedlom a hrnce ponecháš stranou.
Pamätajte si: nestačí pripraviť fitness boxy s veľmi malým množstvom kalórií. Každá strava musí byť udržateľná a univerzálna, aby sa reedukácia potravín stala prirodzenou súčasťou vášho života.
Simon Parkes l Rozhovor s anglickým politikom l 2015 (Apríl 2024)
- jedlo
- 1,230
