Jedna z najbežnejších sťažností žien sa týka zrýchleného a prehnaného prírastku na váhe. Nespokojnosť s hmotnosťou je vo všeobecnosti jedným z faktorov, ktoré najviac ovplyvňujú sebaúctu žien.
Mnohí sa domnievajú, že stravovacie návyky sú výlučne zodpovedné za priberanie na váhe, ale podľa lekárskeho endokrinológa Dr. Daniele Tokars Zaninelliho prispieva k ďalším kilogramom na stupnici niekoľko faktorov.
Okrem stravovacích návykov môžu prírastky na váhe viesť aj ďalšie určujúce faktory, ako sú genetické faktory, endokrinné a hormonálne dysfunkcie, úroveň fyzickej aktivity, používanie liekov, stres a nízka spotreba vody.
Tu je sedem položiek, ktoré môžu ovplyvňovať vašu váhu na stupnici a ako zabrániť nadmernému a zrýchlenému nárastu hmotnosti.
1. Stravovacie návyky
Podľa Daniele Zaninelliho sa prírastok na váhe vyskytuje, keď požívané potraviny poskytujú viac kalórií, ako množstvo kalórií strávených v každodennom živote prostredníctvom vnútorného metabolizmu a fyzickej aktivity.
Endokrinológ uvádza nasledujúci príklad: Spotreba asi 7 500 kg nad metabolickými potrebami vedie k nárastu hmotnosti o 1 kg. Ak jednotlivec konzumuje viac ako 300 kg / deň, po 25 dňoch získa okolo 1 kg. V jednom roku by mohlo toto zvýšenie dosiahnuť 12.
2. Genetické faktory
Daniele uvádza, že „genetické faktory môžu ovplyvniť metabolické výdavky každého jednotlivca.“ Podľa nej sú zriedkavé genetické choroby, ktoré sú príčinou obezity, ale v dôsledku cukrovky môžu mať na prírastok na váhe vplyv srdcová arytmia a vysoký krvný tlak.
3. Endokrinné a hormonálne poruchy
Podľa Danieleho môžu hormonálne a endokrinné dysfunkcie ovplyvniť výsledok rovnováhy. PMS, menopauza, problémy so štítnou žľazou a náhle hormonálne zmeny môžu viesť k zadržiavaniu tekutín a následne k zvýšeniu hmotnosti.
Podľa endokrinológa môže neliečená hypotyreóza viesť k miernemu nárastu hmotnosti, pretože vedie k zníženiu metabolických výdajov. Môže to tiež viesť k zadržiavaniu tekutín. Prírastok na váhe v dôsledku hypotyreózy je zvyčajne medzi 2 a 3 kg, ktorý sa eliminuje pri začatí správnej liečby.
4. Sedavý životný štýl
V posledných rokoch viedli zariadenia moderného života k výraznému zníženiu kalorických výdavkov. Diaľkové ovládanie, používanie automobilu na krátke vzdialenosti a praktickosť mobilného telefónu znížia pohyblivosť ľudí. Z tohto dôvodu je pri regulácii telesnej hmotnosti mimoriadne dôležité cvičenie: „Zvyšuje metabolické výdavky zvyšovaním chudej hmoty a má stále dôležité účinky pri kontrole hladu a úzkosti,“ odporúča endokrinológ.
5. Stres
Vysoká úroveň stresu môže tiež ovplyvniť prírastok na váhe. Stres udržuje vaše telo v pohotovosti a je pripravený na nepredvídané udalosti. Pre svoju vlastnú ochranu telo akumuluje dostupné zdroje vrátane spotrebovanej potravy.
6. Nedostatok vody
Pitím správneho množstva vody sa vaše telo stane efektívnejším a váš metabolizmus sa zrýchli. Okrem toho voda pomáha pri odstraňovaní toxínov z tela. Ak nebudete piť vodu, vaše telo bude zadržiavať tekutiny, aby sa zabránilo dehydratácii. Odborníci odporúčajú konzumovať najmenej dva litre vody denne. Jeden tip je vždy, aby ste si mohli vziať malú fľašu vody, nech ste kdekoľvek.
7. Lieky
Metabolizmus môže ovplyvniť rôzne typy liekov. Podľa Danieleho môžu niektoré antidepresíva a antipsychotiká popri kortikosteroidoch indukovať prírastok hmotnosti počas používania. Niektoré lieky na vysoký krvný tlak, cukrovku, astmu a lieky na srdce môžu mať vplyv aj na hmotnosť používateľa. Akékoľvek nežiaduce účinky nájdete v písomnej informácii pre používateľov a povedzte to svojmu lekárovi, ktorý vám dal liek.
Naučte sa, ako sa vyhnúť nadmernému zrýchleniu hmotnosti
Podľa spoločnosti Daniele: „Aby sa zabránilo nárastu hmotnosti, musíme udržiavať rovnováhu medzi množstvom spotrebovaných kalórií a energetickými výdajmi. Kedykoľvek prevláda zisk nad výdavkami, prírastok hmotnosti sa bude meniť v rôznych pomeroch.
Pri prevencii prírastku na váhe je dôležitejšie ako zákaz konzumácie určitých potravín zavedenie zdravého stravovacieho návyku spojeného s pravidelnou fyzickou aktivitou.
Prečítajte si niekoľko dôležitých odporúčaní endokrinológa Danieleho Zaninelliho, aby sa zabránilo nárastu hmotnosti:
- Uchovávajte najmenej štyri jedlá denne;
- Jedzte rôzne potraviny vrátane strukovín a listovej zeleniny a zahrňte okolo 4 porcií ovocia denne.Preferujte potraviny s nižšou kalorickou hustotou, tj potraviny s menším obsahom kalórií vo väčších množstvách;
- Vyhnite sa používaniu cukru a nealkoholických nápojov, ktoré tiež kontrolujú spotrebu soli;
- Konzumujte mlieko a mliečne výrobky (s nízkym obsahom tuku) trikrát denne, aby ste zabezpečili príjem vápnika, nevyhnutný pre zdravie kostí;
- Udržiavajte primeranú úroveň fyzickej aktivity. Odporúča sa minimálne 150 minút týždenne, ktoré možno rozdeliť na 30 minút päť dní v týždni.
Vždy, keď dôjde k zmenám v hmotnosti, je dôležité pokúsiť sa zistiť, ktoré faktory k tomu prispievajú, aby sa dosiahli lepšie výsledky liečby.
Biblical Series III: God and the Hierarchy of Authority (Smieť 2024)
- Strava, chudnutie
- 1,230
